三、培养应试能力

1．养成良好的学习习惯

学习是持之以恒的事情，正所谓“冰冻三尺，非一日之寒”，所以我们在平时就应该养成良好的学习习惯，考试时才能得心应手。

2．正确对待考试

考试只是衡量学习好坏的手段之一，是学校教育中的一个重要环节。考试成绩并不能完全准确地反映一个人的知识水平，特别对能力的反映更欠准确。所以，我们既要重视考试，又不要把分数看得过重，不要为分数所累。许多研究表明，一个人的成就跟学习成绩并没有太大的关系。在人类历史上，许多著名的科学家、发明家也都曾经是考试失败者。例如，物理学家、诺贝尔奖获得者爱因斯坦中小学时学习成绩不好，第一次考大学时名落孙山，法文、植物学、动物学三门课不及格；大发明家爱迪生上小学时经智商测试被认为智商很差，退学回家；第一艘蒸汽轮船的发明者富尔顿上小学一年级时，只爱画画，别的课程都不行，因此被留了级。可见，一两次考试的失败并不能说明什么，不必因此而灰心丧气。

3．提高应试技巧

（1）做好考前准备。首先，在考试前4～6周就要进行“强化复习”，将一学期所学的内容做系统的整理，边整理，边思考，边回忆。从面到点，从点到面，不断深化，使学的东西形成一个清晰、完整、有逻辑联系的整体，加深印象。其次，列个时间表，合理分配好各门课程的复习时间，并把相似学科的复习时间错开，以免各科间相互干扰。最后，临考试前一天晚上，再用两个小时做最后一次强化来加深记忆。

（2）合理安排作息时间。不要使大脑过度疲劳，以免影响发挥，尤其是临考前几天应保持充足的睡眠，这样才能保证使自己头脑清醒、精力充沛。

（3）应付怯场的方法。

①采取先易后难的解题方法。考试时，先做有把握的或较简单的题，这样可以缓解紧张情绪，还可以增强自信心（切记不要发完试卷后不答题，先从头到尾看一遍）。

②积极的自我暗示。如果因考题太难而紧张，可暗示自己：“考题对大家都一样，我觉得难，别人可能觉得更难，因此不必过分担忧。”

③做几次深呼吸。闭上眼睛，做几次深呼吸，要做得深而缓，这样可以有效地缓解紧张、放松身心。

④转移注意力。当你感到紧张时，可向窗外看一看或上趟厕所；也可以提前带些含化片、口香糖等进行咀嚼，以转移对紧张情绪的注意力，迅速镇定情绪。

⑤寻求心理咨询。对考试焦虑或怯场的同学，必要时应寻求心理咨询人员的帮助，通过有针对性的科学训练和心理调适改变这种状态，顺利完成考试。

探索与思考

一、心理训练

1．训练题目：学会学习

2．训练目的

（1）建立课程学习目标。为每门准备学习的课程建立一个目标，可以使学习的目的性更明确，从而产生学习的主动意识。

（2）学习时间的安排与控制。通过每天的自我监督，不断提高自己对学习时间的安排和控制能力，以培养良好的学习习惯，提高学习效率。

3．具体操作

（1）在纸上画出表8－1。

表8－1　课程计划

（2）填入课程名称、学时数或学分数、课程的性质（包括必修或选修、专业课或基础课等）。通过向老师询问或查阅有关资料，了解并填写该课程的主要内容，要求简明扼要。

（3）根据课程的要求及自己的情况和意愿，在知识学习、技巧方法和能力培养方面分别写上自己的学习目标。

在确立目标时，要注意结合自己的特色，目标越具体越详细越好。这里提供一些基本样式供参考。

关于“知识学习”类的目标：①学习有关的基础知识；②了解这一学科的基本结构；③熟悉该领域的最新动向；④搜集某问题的理论依据。

关于“技巧方法”类的目标：①学习解决有关问题的方法；②掌握对未来工作有用的技术；③了解该学科的思维方法。

关于“能力培养”类的目标：①提高用事实说明各种问题的能力；②培养综合考虑问题的能力；③提高文字表达能力。

（4）平时复习和作业时读一遍表8－1，考试前和上课前也应读一遍，以使自己明确努力的方向和目标，增强学习的目的性和针对性。

（5）在纸上画出如下坐标。

①横轴以天为单位（如星期一至星期六），纵轴以小时为单位。

②在纵轴适当的地方，画上一条横向的虚线，表示希望达到学习时间的平均水平（此学习时间为课堂学习时间之外的可以由自己独立支配的时间），如要求每天完成3小时的学习，就从刻度“3”作一虚线。

（6）每晚临睡之前，记录当天学习的情况，即在对应日期和时间的坐标上画一个圆点。时间的计算可以是直接用于学习的小时数，也可以把用于学习的小时数再乘以时间的利用效率。

（7）隔几个星期（大约一个月）分析一次，可能出现以下几种情况。

①所有的点都在虚线以上。这表明你已很好地完成了计划用时。如果经常出现这种情况而不觉得紧张和吃力，说明你还有很大的潜力，你的用时指标还可以适当地提高。

②有的点在虚线之上，有的点在虚线之下。可能是由于你还不能较好地控制自己，学习的自律性还要加强；也可能是出现了一些特殊情况，但要注明原因。

③所有点均在虚线以下。这表示你未能达到目标的要求，需要加倍努力，尤其要加强自我约束，以克服自我惰性和外界干扰。如果连续几次出现这种情况，你应该分析一下，是没有严格执行时间计划，还是目标过高，应当加以调整。

二、心理测试

考试焦虑测试

考试焦虑测试由33个问题组成，根据自己的实际情况从“很符合”、“较符合”、“较不符合”、“很不符合”中任选一个，在括号内打“√”。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　很符合　较符合　较不符合　很不符合

1．在重要考试的前几天，我就坐立不安了。　　　　　（　）（　）（　）（　）

2．临近考试时，我就拉肚子。　　　　　　　　　　　（　）（　）（　）（　）

3．一想到考试即将来临，身体就会发僵。　　　　　　（　）（　）（　）（　）

4．在考试前，我总感到苦恼。　　　　　　　　　　　（　）（　）（　）（　）

5．在考试前，我感到烦躁，脾气变坏。　　　　　　　（　）（　）（　）（　）

6．在紧张的复习期间，常会想这次考试要是考得不好怎么办。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　（　）（　）（　）（　）

7．越临近考试，我的注意力越难集中。　　　　　　　（　）（　）（　）（　）

8．一想到马上就要考试了，参加任何文体活动都感到没劲。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　（　）（　）（　）（　）

9．在考试前，我总预感到这次考试要考砸。　　　　　（　）（　）（　）（　）

10．在考试前，我常做关于考试的梦。　　　　　　　　（　）（　）（　）（　）

11．到了考试那天，我就不安起来。　　　　　　　　　（　）（　）（　）（　）

12．当听到考试的铃声响起时，我的心马上就紧张地急跳起来。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　（　）（　）（　）（　）

13．遇到重要的考试，我的脑子就变得比平时迟钝。　　（　）（　）（　）（　）

14．考试题目越多、越难，我越感到不安。　　　　　　（　）（　）（　）（　）

15．在考试中，我的手会变得冰凉。　　　　　　　　　（　）（　）（　）（　）

16．在考试时，我感到十分紧张。　　　　　　　　　　（　）（　）（　）（　）

17．一遇到很难的考试，我就担心自己会不及格。　　　（　）（　）（　）（　）

18．在紧张的考试中，我却会想些与考试无关的事情，注意力集中不起来。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　（　）（　）（　）（　）

19．在考试时，我会紧张得连平时背得滚瓜烂熟的知识也忘得一干二净。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　（　）（　）（　）（　）

20．在考试中，我会沉浸在空想之中，一时忘了自己是在考试。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　（　）（　）（　）（　）

21．在考试过程中，我想上厕所的次数比平时多些。　　（　）（　）（　）（　）

22．在考试时，即使不热，我也会浑身出汗。　　　　　（　）（　）（　）（　）

23．在考试时，我会紧张得手发僵或发抖，写字不流畅。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　（　）（　）（　）（　）

24．在考试时，我经常会看错题目。　　　　　　　　　（　）（　）（　）（　）

25．在进行重要考试时，我的头就会痛起来。　　　　　（　）（　）（　）（　）

26．发现剩下的时间来不及做完全部考题时，我会急得手足无措、浑身冒汗。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　（　）（　）（　）（　）

27．我担心如果我考得不好，家长或老师会严厉指责我。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　（　）（　）（　）（　）

28．在考试后，发现自己会的题没答对时，就十分生自己的气。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　（　）（　）（　）（　）

29．有几次在重要考试之后，我腹泻了。　　　　　　　（　）（　）（　）（　）

30．我对考试十分厌烦。　　　　　　　　　　　　　　（　）（　）（　）（　）

31．只要考试不记成绩，我就会喜欢考试。　　　　　　（　）（　）（　）（　）

32．考试不应当在现在这样紧张的状态下进行。　　　　（　）（　）（　）（　）

33．不进行考试，我能学到更多的知识。　　　　　　　（　）（　）（　）（　）

【评分方法】选择“很符合”得3分；“较符合”得2分；“较不符合”得1分；“很不符合”得0分。将各题所得分数相加得出总分。

得分在0～24分，说明你能以较轻松的态度对待考试。得分越低，对考试就越不在乎。

得分在25～49分，说明你在面临考试时有些惶恐不安，但属于正常范围，轻度焦虑有助于考试成绩的提高。

得分在50～74分，说明你在考试时心情过于激动，焦虑感过强，难以考出实际水平，对身心健康有损害。

得分在75～99分，说明你有“考试焦虑症”，每逢考试来临便会不由自主地产生莫名其妙的恐惧感，考试时往往会怯场，严重影响了学习水平的正常发挥，对身心健康极为不利，应该通过心理咨询与心理治疗来消除。

三、思考题

1．大学学习与中学学习有何不同？如何适应大学的学习生活？

2．为促进学习，我们应该保持一种什么样的动机状况？

3．为了更好地适应大学的学习生活，应有意识地培养自己哪些学习心理品质？