二、提高心理效能

1．增强学习动力

增强学习动力需要内外部环境共同来调节。从外部环境而言，需要有一种重视教育、重视知识、尊重人才的良好社会氛围和浓厚的学习、学术风气。这还有赖于社会的发展、教育改革的深入，但这并不是一朝一夕就可以达到的，因此，增强学习动力更需要自身的调节能力。

（1）确立明确的奋斗目标。要根据大学学习的规律并结合自身的特点，制定出新的奋斗目标。目标的确立要注意使个人目标与社会责任联系起来，要把近期目标与长远目标结合起来，只有这样制定的目标才有生命力，由此产生的动力才会强烈。

（2）培养学习兴趣。爱因斯坦曾说过：“兴趣是最好的老师。”兴趣是人们将注意力集中于某一对象，并伴有喜欢、愉悦的感情体验的心理状态。大家知道，一个人若对一件事有兴趣，那么他就会深入持久地去做。兴趣不是天生就有的，而是随着年龄和实践培养和发展起来的。俄国著名的教育家乌中斯基说：“没有丝毫兴趣的强制性学习将会扼杀学生探索真理的欲望。”兴趣是求知的动力、热情的凝聚、行为的指向、成功的起点。所以，这就要求我们在学习中善于发现和激发自己的兴趣，并由此深入其中，逐步地从中体会奋斗与创造的乐趣。学习兴趣的培养方法有以下几个方面。

①培养明确而强有力的学习动机。学习动机对学习兴趣的形成起着积极的促进作用，只有具备了明确而强有力的学习动机，有对知识的渴求和对成才的强烈愿望，才会对学习产生浓厚的兴趣。

②扩大知识掌握的深度和广度。知识的巩固和不断扩大、加深是兴趣产生的重要条件。大学生对某门课程的知识掌握越多、越牢固，产生兴趣的可能性就越大。大学生常有这样的感受：听懂了就有兴趣，听不懂就没兴趣。对专业的兴趣问题也是如此，对专业不感兴趣往往造成对学习不感兴趣，而了解专业前景，丰富专业的有关知识，就有可能逐步培养起对专业的兴趣。

（3）增强克服困难的毅力。有这样一则古代寓言故事：有一个人肚子很饿，于是他来到一家饼店，他吃完一张饼没有吃饱，再吃一张还是不饱，直到吃完第十张后，他打起了饱嗝。此时他非常后悔，说：“既然吃第十张饼能饱，为什么一开始不吃这一张呢？白白浪费了那么多钱。”这个故事告诉我们这样一个道理，就是没有积累，就没有提高和飞跃，只有不断地进行量的积累，才能达到质的飞跃。所以，在学习中，要调动自身的积极性去克服各种困难，才能顺利地完成大学的学业。

（4）培养良好的注意力。注意力是知识的窗户，没有它，知识的阳光就射不进来。法国生物学家乔治·古维叶曾说过：“天才，首先就是注意力。”那么，如何有效地控制你的注意力呢？

①提高对注意力作用的认识。俄国著名的教育家乌中斯基曾把注意力比喻为“获取知识的门户”，这就是说要想获得大量的知识，进行创造思维，就必须最大限度地开放“注意”这一门户，高度集中注意力。

②要有不倦的好奇心。巴甫洛夫说：“好奇是专注的第一要素。”要保持不倦，首先就要对所学内容不断地回顾和不断地发问，这样才能永葆好奇和新鲜感。

③要有顽强的意志。注意力说到底是个人意志的一种表现，学习中的挫折往往是集中注意力的劲敌。因此，我们要有败不馁的精神，在遇到困难时要冷静观察和思考，最后做出可行性的探索。

④要有健康的人格。注意力在我们的学习中起着重要作用，其他心理活动依靠注意力才能逐渐完善起来。如果没有健康的人格，很难控制注意力。爱因斯坦说：“我的所为，就是想给我存在的祖国留一点属于我个人的东西。”显然，没有崇高的心志，就没有爱因斯坦的相对论。

⑤建立有效的学习规律。这里包括规划固定的学习时间，选择合适的学习地点，学习要有劳有逸、有张有弛。每天必须规定出一段时间来全神贯注地进行学习。在这段时间里，抱着坚定的意愿把注意力集中在一项学习任务上，肯定能明显地促进学习的进度。在选择学习地点时，无论是在学校还是在家里，学习的地点必须要舒适、安静、光线好、通风好、无干扰。要想使头脑保持清醒、精力充沛，生活就要有规律，不要搞疲劳战术。

⑥学会运用思维阻断法。人在注意力不集中时，常常会胡思乱想，及时阻断这种纷乱的思维对于提高学习效率大有必要。当纷乱思想出现时，把眼睛闭上，反复握拳、松开，使肌肉收缩，并同时对自己说“停止”。如此反复做若干次，可以帮助你集中注意力。

（5）掌握记忆方法。记忆力是智慧的仓库。一些优秀人才的较高智能是与他们具有很强的记忆力分不开的。然而在日常生活中，有的大学生常常因记忆力不佳而忧虑，有的同学在考试来临之前感到记忆力不佳，有的同学考前记住的东西，在考试时忽然间忘了。针对这些记忆障碍，我们要积极地进行化解。

德国心理学家艾宾浩斯的记忆实验证明，记忆与遗忘总是相对出现的，在记忆的同时，遗忘就开始发生。要保持最佳记忆，就必须克服遗忘。识记后的一个小时内遗忘速度最快，遗忘量最大，而后逐渐变慢。学习过的材料过了一个小时之后，记住的材料仅仅剩下40%左右，再过一天，会忘掉全部材料的2／3，六天之后只剩下5%左右。遗忘规律告诉我们，必须重视及时复习，从而提高学习效率。最好的办法就是趁热打铁，当天的功课当天消化。在复习时间上，对新学到的知识开始每次复习的时间要长一些，间隔时间短一些。

有些大学生认为记忆力好坏是天生的，因而不注意寻求记忆规律和技巧，致使学习效率不高，知识基础不牢。事实上，每个普通人都有强大的记忆力。现代心理学研究证明，目前人的记忆力一般只发挥了全部脑机能的几十分之一或几百分之一。如果重视记忆，经常锻炼记忆力，掌握记忆规律和科学的记忆方法，人的记忆就会放射出奇异的光彩。下面介绍几种主要的记忆方法。

①目的记忆法。心理学研究表明，在所有条件相同的情况下，有意识记的效果比无意识记的效果好得多。因为记忆目的明确使大脑细胞处于高度活动状态，大脑皮层形成兴奋中心而注意力格外集中，接受外来信息显得主动，大脑皮层留下的痕迹也颇清晰、深刻。若第二天要考试，当天晚上记忆效率就特别高，因为此时的记忆目的性很明确。所以首先要加强记忆的目的性。

②选择记忆法。为了记忆有效，大学生还应对记忆材料有一定的选择，去粗取精，有重点有选择地记忆，这样才能扩大自己大脑的记忆容量。著名科学家钱伟长曾说过：“一本书要能够读得它变薄，也要能由薄变厚。”这里的变薄就是指要有选择地重点识记，取其精华；至于变厚，则指运用知识时要融会贯通、举一反三。因此，遗忘那些不需要的材料是一种积极的提高识记效率的方法。

③过度记忆法。现代记忆理论认为，进入脑中的信息开始时是一种神经冲动的回路活动，经过一段时间以后，记忆痕迹才得以固定。在此过程中需要多次强化才能记忆牢固，所以要反复记忆。有实验证实，识记50个外语单词，反复次数在4次以内记忆效果一般，超过4次，记忆量就有一个突增，到7次时，差不多可以全记住。可见，适当的过度记忆，多反复几次，记忆效果大不一样。

④联想记忆法。联想记忆是通过事物在时间、空间、性质、因果等方面的联系来帮助记忆。它利用事物之间的接近性、类似性、对立性、因果性等关系从一事物去回忆另一事物。例如学习外语，可以把同义词、近义词、反义词放在一起学，就容易把这些词记住。

⑤歌诀记忆法。歌诀记忆就是将有些记忆材料编成顺口溜，这样朗朗上口，易读易记。例如，把圆周率编成“山腰一寺一壶酒”等。

2．保持适度紧张

心理学研究表明，适度的心理紧张是心理活动所需要的，它能有效地发挥智力水平，调动心理潜能，提高学习效率。

（1）提高学习的紧张度。要有意识地脱离沉湎于娱乐、混日子的人际环境，加入到学习刻苦、学业优良的人际群体，多到图书馆、自修室、实验室等学习气氛浓厚的环境，制定内容具体、适当的学习计划，并保质保量地完成，利用对学习活动结果正、反两方面的想象产生奖惩的心理感受，从而增加学习压力，提高心理紧迫感。

（2）克服学习过度焦虑。要正确认识和评价自己的能力，调整抱负水平和期望目标，增强自信和毅力；要重视努力过程，淡化结果、价值，保持愉悦稳定的情绪；探索、掌握切合自己特点的学习方法；把握大学学习规律，增进学习效率。

3．预防、消除心理疲劳

（1）善于科学用脑。人的大脑左、右两个半球有着不同的分工，一般来说，左半球主要负责语言、逻辑、数学、符号、线性分析等抽象思维活动；右半球主要负责想象、图形、色彩、音乐、情感等形象思维活动。人脑左、右两个半球对身体进行交叉控制，即左半球控制身体的右半部活动；右半球控制身体的左半部活动。此外，大脑活动还有一种“优势现象”，即当大脑某一功能区的活动占优势时，可使其他功能区的活动相对处于休息状态。所以，我们根据大脑的活动特点，不同学科交替进行，就能有效地预防学习心理疲劳，提高学习效率。

（2）注意劳逸结合。大脑工作时，神经细胞处于兴奋状态，根据神经活动兴奋与抑制过程相互诱导的规律可以知道，长时间兴奋就会转入抑制状态。当我们长时间看书学习，觉得头昏脑涨、注意力不集中时，如果不适当休息，就会使兴奋与抑制失去平衡，并有可能导致神经衰弱。因此，在学习之余，应该多休息，或参加一些文体活动，使身心都得到放松和调节，保证充足的睡眠时间，培养广泛的业余爱好，使生活内容丰富多彩。