四、猜疑与嫉妒

1．猜疑及其调节

所谓猜疑，一猜二疑，疑是建立在猜的基础上的，因而往往缺乏事实根据，有时也缺乏合理的思维逻辑。好猜疑的人往往对人对事敏感多疑，看到同学背着自己说话，便疑心是在说自己的坏话；某同学没和自己打招呼，便猜他对自己有意见等。

猜疑是很有害的个性缺陷，它会导致人际关系紧张、伤害他人感情、无事生非等；自己则会陷入庸人自扰、苦闷、惶惑的不良心境中。培根在“论猜疑”一文中指出，“疑心是迷陷人的，又是乱人心智的。它能使你陷入迷惑，混淆敌友，破坏人的事业”。有这种不健康个性品质的人应积极寻求矫治。

当出现了猜疑心理时，可尝试运用以下的方法加以调整。

（1）当产生猜疑时先不要外露。可留心观察所疑的人和事，若猜疑被证实，不会因此感到震惊；猜疑不成立，应打消疑心。由于不曾外露也不会伤害他人。

（2）加强沟通。猜疑常常是由于误会或他人搬弄口舌引起的，因此，碰到这种情况应主动和被猜疑者沟通交流，这样有助于消除误会，改善、增进彼此的信任感。

（3）抛弃成见和克服自我暗示。学会全面、发展地看问题，改变封闭式思维方式。

（4）心底无私天地宽。无私者无畏，坦坦荡荡地做人，和同学、朋友坦诚相处，他人如何看自己，不必过分在意，相信“日久见人心”。

总之，要克服猜疑的心理主要是自己做人要正，“身正不怕影子斜”；对他人宽厚为怀，即使被别人误会也不必去计较；充分驾驭好“语言”这个工具，出现了误会或彼此不信任、猜疑时，互相沟通思想、说明情况、彼此谅解。只有这样，才会生活得愉快。

2．嫉妒及其调节

嫉妒是看见别人某些方面（才华、成就、品质、相貌等）高于自己而产生的一种羡慕，也是不甘心自己落后于别人而恼怒的情感以及由此所导致的相应行为。嫉妒者往往不择手段地采用种种办法打击其所嫉妒的对象，因而会对他人造成有害的影响，对嫉妒者本人的身心健康也会产生不良影响。因此，培根把嫉妒称之为“恶魔”，我国诗人艾青把它比喻为“心灵上的毒瘤”。

我们可以通过积极的方式来升华这种人性的弱点。

（1）善于自知。我们应该懂得，对他人我们既要不服输又要服输。不服输是为了使自己进步，服输是为了更好地向别人学习，以便不断进步，这样可以消除过强的好胜心所产生的嫉妒情绪。

（2）角色替换。设身处地地站在自己所嫉妒的人的立场上想一想：要是我处在对方的立场上，取得对方那样的成绩，别人也打击我、憎恨我，我心中将会感觉如何？这样从情感上加以体验，就会认识到错误念头给他人带来的危害，你的心地就会善良起来，许多杂念、邪念、恶念、就会在萌芽中被抑制住了，并会衷心地祝贺对方。

（3）充实生活。培根说：每一个埋头于自己事业的人是没有功夫嫉妒别人的。确实，对别人的成绩，与其消极嫉妒，妄图打击别人以抬高自己，或无视事实，夜郎自大，倒不如唯恐落后，急起直追，通过加倍的努力来缩小彼此间的差距。这样做就可以化消极的嫉妒为积极的进取了。

（4）帮助你所嫉妒的人。如果你总是处于对立状态来对待对方，对方内心里也会讨厌你，影响自己的身心健康不说，还让你失去了一个优秀的朋友，反倒多了一个劲敌。如果你反过来帮对方改变不如你的地方，则不但可以改善你们之间的关系，还可以获得对方的帮助，使双方都取得进步。

实例与案例分析

摆脱嫉妒

赵某是个聪明、自信、清纯秀美的女孩。她表面看起来又活泼又开朗，可内心里却特别敏感、多疑，尤其是容不得别人比她强。不管是同学还是好朋友，只要人家一比她强，她就非常难受。所以她很少真正快乐过。她说曾多次下决心要克服掉这个弱点，可都失败了。

【分析与指导】

案例分析：该案例中赵某的心理问题属于嫉妒心理。

原因分析：嫉妒心理的产生来源于两种错误的认知，一是认为别人成功了，说明自己失败了，别人取得了成绩，说明自己没有取得成绩；二是认为别人的成功就是对自己的威胁，是对自己利益的侵害。

案例指导：克服嫉妒心理可从以下几方面入手。

（1）增强自信。一个人嫉妒他人时，往往是只注意他人的优点，拿自己的缺点和别人的优点比，忘记了自己的优势，完全否定自己。要学会去找自己的优势所在，从有利于自我的角度和标准和他人比较，从而获得自信。

（2）充实自我。要把更多的时间和精力放在充实自我、完善自我上。当自己变得很有能力时，自然不用去嫉妒别人了。

（3）换角度思考问题。试着将别人的成就看做是对社会的贡献而不是对自己的剥夺或威胁，当你把将别人的成功当做是一道风景线来欣赏时，嫉妒心理自然会消失。