二、自制力和坚持性训练

1．体育锻炼

体育锻炼是锻炼意志必不可少的一个重要方面。大学生坚持体育锻炼，不仅可以保证在校期间有一个强壮的身体更好地学习、工作和生活，而且可以增强大学生的意志品质。参加体育运动，可以磨炼忍耐、坚毅的品质。参加团体项目，还可以培养机智、勇敢、公正、团结、互助等意志品质。大学生如果能把体育锻炼中培养出来的自制力和坚持力用到学习和工作中，就能有百折不挠的精神去克服困难。

2．细分目标，逐步实现

锻炼意志，要注意循序渐进，注意选择突破口，切不可操之过急，全面进击，“欲速则不达”。一般来说，分目标渐进式的方式负担较轻，易于完成，而完成分目标，取得进步，对于个体又是一种积极的反馈，能增强自信心，从而更积极地实现下一个分目标，由此进入一个良性循环。比如，对于一个因过去胆怯而想变得胆大些的大学生来说，切不可一开始便过于强制自己去做超出自己心身能力的事情。若滥用意志力，个体可能会一时不适应这种新的行为模式，难以接受，从而产生挫折感，带来新的适应不良。

3．从小事做起

坚强的意志绝不是一个人生下来就有的，也不是在短期内就可培养出来的，而是在长期的实践活动中锻炼形成的。“冰冻三尺，非一日之寒。”顽强的毅力是在上百件小事中逐步形成的。常常有这样的情况，一些大学生早上起床不叠被，臭鞋脏袜到处扔，寝室里乱糟糟，可他们却满不在乎地说：“这都是小事，没什么关系，我是有远大抱负的。”“一屋不扫何以扫天下”，身边的小事都不肯做，又怎会有坚强的毅力去做大事呢？许多著名的科学家都注重在小事上严格要求自己，从一点一滴做起。例如，李四光的成功便是从平凡的细小工作中得来的。他的40本笔记本每天都记着天气、风力、气温、物候，在北京22年，每年都记下北海公园的物候现象，直到临终前一天。

小事情很多，从哪些小事做起呢？我们认为，就从自己最容易忽略也往往最暴露自己弱点的小事做起。有的人好睡懒觉，那不妨睁开眼就起床；有的人办事拖拉，就把“今日事今日毕”作为座右铭；有的人拿到书本就打瞌睡，那就每天强迫自己安下心来读一阵书。只要天天都这样要求自己，习惯总会养成，坚强的毅力也就会随之形成了。

4．自我鼓励和暗示

一个成功者和失败者之间的区别往往不在于能力的大小或想法的好坏，而在于是否有勇气鼓励自己坚持到底。静止不动，裹足不前，半途而废，往往是因为失去勇气。我们只记住过去的失败，就会摧毁我们的自信。如果我们把失败深深地印在心里，只会怀着羞辱与懊悔的心情责备自己。于是我们放弃了，坚持不下去了。

其实，过去的失败并不要紧，重要的是教训，强化成功的尝试。任何一个年轻人想要成为一个有所作为的人，都必须准备在获得一次成功之前失败九十九次，而且不因为这些失败损伤自我。解决的办法就是把错误和过失作为一种学习，然后把它们抛在脑后，同时有意识地记住并常回忆自己过去的成功。在开始每一项新任务时，特别要重温你在过去成功中经历的感受，不管这些成功多么微不足道。生动地回忆我们过去的成功和勇敢的时刻，是意志动摇时极其有益的训练。