一、自觉性训练

1．明确意义，增强责任

对意志的重要性认识得越清楚，培养、锻炼意志品质的自觉性、积极性就越高，就越容易有成效。意志品质对于一个改革开放、竞争激烈的社会来说显得尤为重要。某种意义上说，竞争也是意志力的竞争。现代社会里，一个人能否自觉地确定目标，主动地迎接挑战，果断地抓住机会，勇敢地坚持立场，困难面前顽强不屈等，都直接影响一个人的成功。应该站在时代的高度来深刻认识加强意志锻炼的意义。

现实生活中，有些人并不是缺乏知识、能力，而是缺乏意志。意志力的不足阻碍了他们才智的发挥和潜能的开发，从而失去了很多机会。如果提高意志品质，那么每个人都可能获得更多的成功和更大的满足。

2．树立理想，确立目标

俄国著名作家车尔尼雪夫斯基曾指出：“人的活动如果没有理想的鼓舞，就会变得空虚而渺小。”可见，目标意识的重要性。戴高乐也说过：“伟人之所以伟大，是因为他们立志要成为伟人。”

人们一旦失去自己的个人目标，就容易“原地绕圈子”，觉得迷茫。最好的办法就是树立一个值得追求的目标。经常保持你所“向往”的东西，期待它，争取它，向前看，不要往后看。当你不再作为一个追求目标的人、“没什么盼头”时，你的身体功能也会不正常。有些人在退休之后往往很快就会生病，其原因正在于此。

3．抓住机会，努力实践

没有人的行动，一切都是空的。人的实践活动中，从确立目标、制订计划、选择方法，到执行决策、付诸行动，整个过程都有意志的参与，而一个人的意志品质也可以通过实践活动培养起来，从日常生活小事到艰苦、重大的工作，都是磨炼意志的机会。对此，心理学家认为，应该把系统地积累意志行为的经验、发展学生善于调动一切力量去克服困难的能力当做意志训练的重要条件。

一个人意志的培养和体现并不仅仅局限于挫折、困难、逆境中，对此，法国作家拉罗什弗科指出：“取得成就时坚持不懈要比遭到失败时顽强不屈更重要。”“富贵不能淫，贫贱不能移，威武不能屈”，这就是意志力的完整体现。

4．吃苦耐劳，持之以恒

意志锻炼的过程是艰苦而漫长的过程。要不怕吃苦，要有恒心。俄国作家车尔尼雪夫斯基的代表作《怎么办》中有这样一个情节：有一次，主人赫拉美托夫在毛毡上钉了几百颗小铁钉，钉尖朝上突出近半寸，晚上，他就睡在上面过夜。第二天朋友来看他，发现他浑身都被钉子扎出了血，惊愕万分，可拉赫美托夫笑着说：“一个试验，必须的试验，当然不合情理，但将来说不定需要这样，我知道我受得了。”拉赫美托夫出身贵族，从小过着饭来张口、衣来伸手的舒适日子，意志一向薄弱。后来他参加革命队伍，觉得自己这种文弱不堪的样子无法承受斗争的严酷考验，于是他决心改变自己，有目的地要求自己去做重活、苦活，吃粗茶淡饭，甚至睡铁钉床，终于他成了意志坚强的战士。拉赫美托夫睡铁钉的行动并不一定值得效仿，但人是要有一点精神的。

两次获诺贝尔奖的居里夫人16岁毕业后，因付不起大学学费，只得到乡下去做家庭教师维持生活。每晚在九点后，她才能专心看从附近一个糖厂借来的书，直到24岁，才得到机会上大学。回顾这一段生活，居里夫人总结出一条生活经验：“我最重要的原则是不要叫人打倒你，也不要叫事情打倒你。”即任何情况下，精神不能被摧垮，意志不能松懈。

5．讲究方法，循序渐进

锻炼意志品质还应讲究科学方法，否则不但达不到目的，还有损身心。成语中有“愚公移山”、“悬梁刺股”的故事赞扬坚韧和勤劳的精神，然而从现代人的眼光来看，其精神固然可嘉，但方法难免有违科学。很难想象在心身条件很差的情况下硬靠简单的外界物理强刺激能获得高效率的良好的学习效果。相反，这种方法只会使人心身疲惫，损害心身健康，引起对学习的厌倦和神经衰弱。因此，意志的正确运用要建立在健康的目标和科学的方法上，否则，若违反了心身发展、运动的规律，强行蛮干，往往会适得其反，于人无益，于事无补。曾有这么一位大学生，为了锻炼自己的顽强意志，骄阳似火的中午，他在大操场上跑步，寒冬腊月的早晨，他坚持冷水浴，深夜瞌睡袭来的时候，他一次一次地用冷水冲头，强迫自己清醒。平时让自己超负荷地运转，渐渐地他的心身出现紊乱，得了严重的神经衰弱而不得不休学。在心理咨询员的帮助下，他意识到这是违反科学的方法，做了调整，才逐渐得以好转。

培养健全的意志品质与消除不良意志品质是相辅相成的。要善于把某种意志行为变为习惯行为，因为仅有一次意志行为对于训练意志的稳定性或把软弱的意志变为坚强的意志是不够的。消除坏习惯的过程就是培养意志的过程。

6．合理预期困难与结果

许多人往往过分夸大潜在的“威胁”和“失败”。人们常常是在用自己的想象来同自己作对，把事情小题大做，要不就是完全不用自己的分析来认识情况，而是做出习惯性的和不假思索的反应，仿佛每一次小小的机会或威胁都是生死攸关的大事。

当你面临真正的危急关头，就会产生强烈的兴奋感。兴奋感在危急关头能带来很多好处。然而，如果你过高地估计了危险或困难，如果你对错误的、歪曲的或不真实的信息作出反应，你就可能产生过度的兴奋和紧张。由于实际威胁远远不像你估计得那么严重，所以有些兴奋感就不能得到适当的利用，不能通过创造性行为加以抵消，这样它们就留在你的内心里，封存起来，成为烦躁心理。极度的过量兴奋会对你的表现有害无益，就因为这种兴奋太不适当。

当你遇到不幸时，想想最糟糕的情况会怎样，正视这种不幸，坚持面对最坏的可能性。如果你面对最坏的情况也不躲缩，你的忧虑已经完全消失，取而代之的将是勇气。