二、发展理性认知

人的认知活动并不是某个因素单独发生作用的结果。事实上影响认知的因素很多，从客观方面看，有认知对象的特征、认知发生时的客观情境等因素；从主观上看，有认知者的知识经验、价值观特点、思维水平、个性特征、自我意识等。知识经验是认知活动的基础；价值观对认知具有定向和识别功能；思维是认知活动的最高级形式；个性特征制约、调节认知过程；自我意识是对自我与他人、社会关系的认识和把握。因此，发展理性认知、提高个体认知水平必须从提高大学生的上述素质入手。

1．丰富知识

丰富知识是大学生的基本任务，它是满足求知欲、发展人生、提高认知水平的基础。

第一，大学生应重视学习知识，用人类创造的文明来武装自己的头脑。第二，注意知识的深度和广度，拓宽知识面。第三，不拘途径学习知识，既向书本学习，也向社会学习，更向实践学习。在实践中观察总结，积累经验；接受是一种学习，运用更是一种学习。只有运用之时才能使之真正成为自身认识世界、改造世界的武器，也才能在运用知识的过程中扩展知识、积累经验。第四，在向书本、他人、社会、实践学习的过程中，既虚心好学，又善于思考，辨别真伪，去伪存真。

2．面对挫折，适当运用心理防卫机制

人在遭受挫折后，挫折情境对人的心理压力会使人产生紧张、焦虑、不愉快的情绪体验，并导致心理、生理活动的不平衡状态，影响人的正常行为和活动能力。主体为减轻挫折造成的心理压力，常常有意无意地运用心理防卫方式，称为心理防卫机制。

常见的心理防卫机制有以下几种。

（1）文饰作用。即为个人的挫折寻求一种合乎逻辑的理由，以掩饰挫折的真实原因，维护心理的平衡。例如，把考试不及格说成是老师评分不公平，把体育竞技失败归罪于场地不好，把没有朋友说成是个人自由清静等。实际上这是一种自欺欺人的方法，但对缓解心理压力却有一定的作用。

（2）投射作用。即将个人的缺点和错误投射到他人身上，以减轻自己的心理压力。例如，考试作弊的学生认为别人也都在作弊；有腐化行为的人则认为是市场开放的必然结果。文饰作用是为自己的挫折寻求理由，为自己的失败辩解；而投射作用则是在否认自己的缺点，而将错误归罪于别人。

（3）补偿作用。即用一种取得成功的活动来补偿遭到失败的活动。例如，数学考试失败，就用英语考试成绩来弥补，以减轻自己心理上的痛苦。

（4）转移作用。即把本人受挫的情绪转移到别的对象身上。“迁怒”就是最典型的表现。人们在受到挫折时，通过音乐、舞蹈和体育活动等发泄情绪，也是转移作用。有的人在情绪失意后就移情于文字创作；有的人在失去亲人后，就献身于亲人所从事的事业。这些都属于转移作用。

（5）幻想作用。即对在现实中所遭受到的挫折，通过幻想加以实现。例如，失恋以后，就幻想他（或她）重新回到了自己身边，用幻想来弥补未实现的愿望。

心理防卫机制对于降低人因挫折而产生的紧张与痛苦，防止攻击行为的产生无疑具有积极作用。试想，鲁迅笔下的那个受压迫的农民阿Q，他无力反抗欺压他的赵太爷，如果他不用“儿子打老子”这种文饰作用为自己解脱，怎能消除精神上的伤害和痛苦。所以，面对挫折，我们可以适当采取某些积极的心理防卫措施，如补偿、转移等方式以抵御外来伤害，减轻内在压力，从而不致引起太大的痛苦和不安。

3．合理思维

在人的思维活动中，经常容易犯一些错误，克服这些错误，可以使我们的思维更加科学、合乎理性。这些错误如下。

（1）过分概括化。这是一种以偏概全、以一当十的不合理思维方式，是思维活动中常见的错误。好像以一本书的封面来判断一本书的好坏一样，过分概括化是不合逻辑的。这种思维常见于对人的评价中。一方面表现在对自身的不合理评价上，以自己做的某件事或几件事就认定了自己“一无是处”、“一钱不值”，是“窝囊废”。另一方面表现在对他人的不合理评价上，别人稍有过错，就认为他“很坏”、“无一可取”，对其全盘否定。以一件事的成败、某个行为的好坏来评价整个人，是一种理智上的法西斯主义。合理的思维方式是评价某件事或某个行为，而不是轻率地对整个人、人的价值做结论。例如，“他上次打架的行为是愚蠢的”（而不是因为打架就断言“他这人很愚蠢”）；“我这次考试是失败的”（而不是因为考试失败就下结论“我不是读书的料”）。这样的方式才是理性的。

（2）绝对化要求。从主观意愿出发对客观事物的发展进行推理和判断是又一种常见的不合理思维。它常与“必须”、“应该”之类的词联系在一起，如“我必须成功”、“他应该这么做”。这种思维方式忽视了一个基本事实，即客观事物的发展有自身的条件和规律，是不以人的主观意志为转移的。我们“希望”客观事物是这样而不是那样发展，这是可以理解的，也合乎情理，但我们不能把“希望”变成“要求”和“命令”。合理的思维是宽容的，即虽然“我希望成功”，但也接受可能有的失败；“我不希望他那样做”，但也尊重他按自己的方式行事。

（3）极端化。要么全对要么全错，要么全盘肯定，要么全盘否定，把生活看成非黑即白、非此即彼的两个极端。这类现象在人群中并不少见。把某件事情看成“糟糕至极”就是这种思维方式的结果。而事实上，世界上并不存在糟糕至极的事，没有一件事是百分之百糟透了的。一方面，对任何一件事情来说都存在比之更好（或坏）的情况；另一方面，任何一件事不管你认为是好的或坏的，客观上都存在与之相反的因素，只是在一定的条件下有矛盾的主次之分。我们应该学会“软性”思考，即看到黑白之间存在许许多多的中间色，事物可能是较好或较坏的，但绝不会是最好或最坏的。用辩证的观点去认识和把握事物，既看到有利的一面，也看到不利的一面。认识事物是发展的，在一定条件下，矛盾的双方是可以相互转化的。这种思维方式才是科学、合理的。

探索与思考

一、心理训练

1．我的自画像：我是谁（自我认识与评价）

（1）对自己的身高、体重、体形、外貌的评价：　　　（　　）。

（2）对自己的智力、优点、特长的评价：　　　（　　）。

（3）对自己的短处、缺点、弱点的评价：　　　（　　）。

（4）我的座右铭：　　　（　　）。

（5）我最欣赏自己的是：　　　（　　）。

（6）我最讨厌自己的是：　　　（　　）。

（7）我的烦恼是：　　　（　　）。

（8）我最近一次流泪：　　　（　　）。

（9）我的朋友有：　　　（　　）。

（10）我与家人相处：　　　（　　）。

（11）我的心理是否健康：　　　（　　）。

最后用三个形容词来概括自己，仔细想想这样的概括主要来源于何时、何事，并用正式或非正式的方式请朋友或同学同样用三个形容词来对你在学习、社会和人际关系方面的表现进行描述，比较二者之间的异同。共同探讨哪些描述更接近真实的你。结合自我评价和他人评价，思考到底该如何评价自己？请用100～200字记述之。在自愿的基础上同学之间可以相互交流、分享（如果有的人不愿把自己的隐私说出来，也不要勉强）。

提示：认识自我、接纳自我是一个艰难而痛苦的心理历程，所以重塑自我、超越自我可以说是一场自我革命，它必须从了解自我、接纳自我起步。这对于大学生来说是可贵的。

2．自信心训练

训练目的：自信是自我心像的核心，本训练将通过形象训练、心态训练、自我暗示，消除自卑，从而达到制造积极自我心像的目的。

（1）观察自信者的形象。找一个或几个你最敬佩的成功者，观察他们的外貌、服饰、发型、举止、态度、语言……加以概括，并找出可学之处。

（2）练习爽朗的大笑。爽朗的大笑不是狂笑，也不是似笑非笑或苦笑等。试试看，各种笑的感觉是不一样的。真正的发自内心的笑不但能治愈自己的不良情绪，同时还能化解别人对你的敌对态度。“微笑外交”就是一种具有魅力的外交手段，如果你心情不好，就有“笑不出来”的感觉。窍门就是要强迫自己笑。学会笑、运用笑会使你变得更开心、更自信、更具魅力。人的行动可以改变人的心情，笑能改变你的心态和健康，即“笑一笑，十年少”。

（3）学会欣赏自己——照镜子。

①首先找自己的优点。欣赏自己的价值并不等于自我中心主义；不要因为自己的过失而永无止境的责备自己的一切；也不要因为你没有正确利用你自身的某件“产品”就贬低它。特别是自己处于不利之地时，寻找自己的优点，这是一种自我激励的方法，也是为自己制造积极自我心像的方法之一。要尽量把自己的优点都找出来，无须过分“谦虚”，把找出的优点都写在纸上，每天还要大声朗读数次，记住是大声朗读。

②照镜子也是一种自我欣赏的方法，即找一个能照到半身的穿衣镜，再对着镜子修饰自己的仪表，然后开始欣赏，从衣服、发型到表情动作。欣赏的同时要念自己的暗示导语，或自己的目标、自己的优点均可，哪一种对你最有激励就念哪一种，一边念一边看自己的表情是否能充分与自己所念的词融为一体。比如，“我一定能考第一。”念的时候同时加上自信的表情和动作，然后再想象考第一的情境并体验考第一时的心情。

3．分组讨论

请每组成员回忆自己曾经遭遇过的最严重的一次挫折经历，当时的状态如何？你采取了什么样的应对措施？从这次挫折体验中你能吸取什么经验、教训？通过这次经历，你认为应对挫折时最重要的是什么？

讨论：你认为这种应对挫折的方式有效性如何？如果是你遇到这种情境，你会采取什么样的应对方式？经过学习，你认为是否有更好的应对方式？

二、心理测试

认知失真诊断量表

请大家判断下面11个论述是否有道理，你认为论述有道理，并跟自己的行为或想法一致的话打“√”；你认为论述没有道理，跟自己的行为或想法不一致的话打“×”；说不清楚打“△”。

1．人应该得到自己生活中每一位重要人物的喜爱与赞许。

2．一个有价值的人就应该在各个方面都比别人强。

3．对于有错误的人就应该给予严厉的惩罚和制裁。

4．如果事情没有达到自己的愿望将是可怕的。

5．不愉快的事情都是由外在因素引起的，所以自己不能控制和支配。

6．面对困难与责任很不容易，倒不如逃避更好。

7．对危险与可怕的事要随时警惕，经常提防其发生的可能性。

8．人要活得好一点，就必须要依赖比自己强的人。

9．以往的事件和经历对现在具有决定性的难以改变的影响。

10．对于别人的问题应当非常关切。

11．任何问题都有一个唯一、正确的答案。

【评分方法】“√”得1分；“△”不得分；“×”得－1分。以上的11道测试题是11类不合理的观念，所以得分越少就越好。

三、思考题

1．大学生不良认知有哪些表现？怎样对其进行调适？

2．应对挫折的有效方法有哪些？哪些是你最常用的应对方式？你为什么会采用？经过学习，你认为是否有更适合你的应对方式？

3．结合你的实际谈谈怎样发展理性认知。