二、大学生适应能力的培养

提高自立和自理能力，主动适应新的学习和生活方式，充分认识自我和完善自我，正确运用心理调适策略，以尽快适应大学生活，是大学新生亟待解决的问题。

1．明确大学生适应与发展的任务与要求

美国学者戚加宁早在1993年就提出了大学生适应和发展的任务要求。

（1）发展能力：包括智力、体力、社交及人际交往能力等。

（2）管理情绪：充分了解、认识自己的情绪，并以恰当的方式来处理情绪。

（3）互相帮助：在学习独立的同时也要学习如何互相帮助、如何互相包容。

（4）发展成熟的人际关系：容忍和欣赏别人与自己的不同，有能力与别人发展亲密关系。

（5）确立自己的角色地位。

（6）发展目的：不断增强能力，做出计划，定出方向和目标。

（7）发展整合：包括行为与价值的一致、顾及别人的利益、尊重别人的意见，同时能够肯定自己的价值观及信念。

联合国教科文组织提出的对大学生适应能力培养的主要任务是“四个学会”。

（1）学会做人：不断增强自主性、判断力和个人的责任感，使人拥有正确的人生观、价值观，拥有明确的伦理道德观念和是非观念。

（2）学会做事：要有敬业精神、独立处理问题的能力、应付各种情况和各种环境的工作能力，能够不断积累做事的相关经验。

（3）学会与人相处：对他人有尊重、真诚的态度，与人和谐相处，能够与他人进行良好的沟通。

（4）学会学习：热爱学习，不断用新的知识充实自己。

2．学习心理知识，寻求心理帮助，迅速适应新环境

新生来到大学以后，人生开始了一个新的里程，许多事物都在发生变化，因此在心理上会产生一些不适应。此时，要学会全面地、客观地看待事物，自己有意识地学习一些有关心理学方面的知识，也可以学习“大学生心理健康教育”等公共课或选修课。除此之外，还要积极寻求心理帮助。例如，现在许多高校都建立起心理咨询室，有专业的心理咨询人员，新生可根据自己的具体情况去进行心理咨询。因为心理咨询是针对学生学习、生活中的各种困惑、心理冲突、感情纠纷、精神压力等问题，帮助学生分析问题的症结所在，找出摆脱困境、解决问题的办法，这是提高大学生心理健康水平的重要途径和有效手段。目前，社会上仍存在一种错误的看法，认为只有心理有病的人才需要去进行心理咨询，这其实是一种误解。因为每一个人都会碰到困难，都会有一些自己解决不了的心理问题。特别是大学新生，其身心都处于适应阶段，在这个时期无论怎样防范，客观上总会出现一些问题和障碍。因此，这时如果去找咨询员，得到一些理解、宽慰和帮助，既能防患于未然，又能促进自己的身心健康，还能使自己掌握一些心理学知识，对于大学新生是很有帮助的。

3．加强意志锻炼，培养乐观情绪，成功度过适应期

美国心理学家研究表明，伟大人物的成功除了其本身具有超人的智力之外，更重要的是具有超人的意志品质，也就是说，他们具有坚定的信心和必胜的勇气，有不畏艰险、百折不挠的精神。校园是社会的雏形，既有艰辛和险滩，也有挫折和失败。我们或许会面临突如其来的不幸和困难，也会受到批评、误解，诸如此类都是正常的。尤其是对于大学新生，他们对新环境、新事物的不适应而产生的不顺心和委屈较多，摆在面前需要克服的困难和挫折就更多。在遇到挫折时，意志力强的人能够自觉控制和调节自己的心理和行为，面对现实，找出失败的原因，施展所有的本领来对付困难，善始善终地将计划执行到底，直至目标实现。意志力强的人对挫折的适应能力、承受能力都较强，并能将挫折进一步转化为促进目标实现的积极因素，进一步增进自己的自信心。意志薄弱的人往往缺少信心和主见，对自我的控制和约束力较差，在遇到挫折时，容易改变行为的方向，容易回避现实，采取消极的应对方式，其结果不仅严重影响既定目标的实现，同时还进一步降低自信心和对挫折的承受能力和适应能力，甚至出现意志消沉和精神障碍。

另外，大学生处于青年中期，情绪富有冲动性和不稳定性，应当十分重视情绪的自我教育。情绪有其积极的一面，也有其消极的一面。积极的“正性情绪”对人的行为起着协调和促进作用，消极的“负性情绪”起破坏、瓦解和阻断作用。如果情绪有了宣泄的渠道，它就不会泛滥成灾，而会慢慢地平静下来。因此，正确地宣泄情绪有助于身心健康。当大学生陷入较严重的情绪障碍时，有必要向社会支持系统寻求帮助。每个大学生都应该建立自己的社会支持系统，有能够在心理方面给予自己支持、帮助的社会网络，如亲人、朋友或者是专业的社会工作者、心理医生。社会支持系统的存在有多方面的意义：一是可以获得倾诉的对象，苦恼的人将苦恼向他人倾诉之后，会有轻松解脱的感觉，大学生应该经常主动自觉地利用好这种情绪调控手段；二是别人可以提供新的视角和思路，帮助当事人走出个人习惯的思维模式，重新评价困境，寻找新的出路；三是社会工作者和心理医生可以提供专业性的意见和建议，运用心理学手段和方法帮助大学生更有效地解除情绪障碍。

4．学会接纳现实，接纳自我，提高自立和自理能力

（1）对我国的教育现状有正确认识。我国目前处于发展中，当代大学生应增强对一个人口多、还不算富裕的大国教育现状的正确认识。有些大学校舍固然陈旧，但是大学管理水平、师资队伍、学校校风等并不一定落后。事实上，校园环境的优劣、教学设备的齐全和先进与否并不是个体能否成才的唯一决定因素，个人能否有所成就、有所突破还取决于个人的努力程度。

（2）大学生要树立自立精神，提高自主能力。自立精神表现为在生活中形成的一切由自己的力量去完成的独立意识。当然，大学生要在经济上完全自立，目前还不具备客观的物质基础。但是，要树立这种自立的精神，尽量通过自己的奋斗去争取自立。比如，积极主动参加勤工助学、做家教，一方面可以锻炼自己的意志，另一方面也可以对社会进行多方位了解，并从一定程度上缓解家庭经济负担。

5．主动适应，尽快掌握新生活的技能

由于高校教育制度和教学活动特点的限制，大学生的生活方式有其独特的模式，包括学习、日常生活、闲暇娱乐、社会交往及消费等方面。对于大学新生来说，过好独立的但又是集体的生活是大学道路上遇到的新课题。一般来说，大学生的自理能力通过一定的实际锻炼是不成问题的，极端不适应的情况毕竟不多。相比较而言，适应以寝室为单位的集体生活大有学问。大学新生来自全国或全省各地，个人的生活习惯和性格特点各不相同，由此组成的新的群体中成员之间能否和睦相处是一个新的生活课题。因此，尽快了解群体成员中各自的生活习惯和心理需要，学会理解别人、关心别人是每个大学新生应掌握的处世技巧，也是现在大学生应具备的个人素质之一。

大学新生的许多适应困难问题有些是缺乏必要的生活技能而导致的，因此大学新生必须尽快熟悉和掌握生活中的一些技能。生活的技能主要指社会交往的技能，学会待人接物，处理好同寝室、同班、同年级同学之间的关系，安排好自己的课余生活。健康有益的课余生活对于提高大学生的整体素质具有重要意义。学生社团可以为大学生提供良好的“第二课堂”，有选择地参加社团活动会使自己的生活充实、人格成熟。比如，学术性社团的成员多属同一系的同学，参加这种社团，一方面有机会跟其他年级的同学切磋所学专业的技巧；另一方面有机会表现自己的学术才能，从被人接纳认可中获得自信和自尊的满足。又如，参加服务性的社团活动，一方面有机会学习社会服务的能力，并发展自己的责任心和义务感；另一方面也有机会认识社会。再如，参加一些娱乐性的社团，一方面可借助娱乐活动使感情升华，减少情绪困扰；另一方面也有机会表现自己的才艺，并被人欣赏以及因志趣相投而增进同学间的感情。总之，大学生都有必要根据自己的性格特点和条件培养和发展一些业余爱好，这对于培养自己的适应能力是十分有益的。

总之，大学新生要顺利完成大学的学习生活，将来真正进入社会创造一个良好的身心健康条件，更好地符合国家和现代社会对人的素质要求，就应该从跨进大学的第一天开始，有意识地培养自己健康的人格和健康的心理。高校通过开展必要的新生适应性教育，可以有效地帮助新生正确地认识自我和认识社会，培养生活自理能力和掌握处理人际关系的技巧，培养他们的心理健康意识，提高对新环境的适应能力。

探索与思考

一、心理训练

训练目的：提高适应能力的方法。

1．在生活适应的过程中，由于各种各样的变化和压力，大学生会遇到各种各样难以解决的问题和困难，造成心理上的紧张和压抑。因此，学会心理调节，摆脱不良心理状态非常重要。

讨论：当你遇到问题时，你会用什么样的方法调节心理？有效吗？试一一列举出来。

2．不同的人应对困难和适应环境的方式不同，不同的方式、方法达到的效果也不同，各人以自己的方式适应着生活，发展着自我。

讨论：当你进入一个新的环境或遇到困难时，你会采取什么样的方法去面对？

3．生活信念直接影响一个人的生活状态，拥有一种合理的生活信念对他的生活影响重大。

讨论：我对人生的看法和我的未来会怎样。

二、心理测试

社会适应能力诊断量表

社会适应能力是指一个人在心理上适应社会生活和社会环境的能力。社会适应能力的高低，从某种意义上说，表明一个人的成熟程度。下面的20个问题能帮助你进行社会适应能力的自我判断。

1．我最怕转学或转班级，每到一个新环境，我总要经过很长一段时间才能适应。　　　（　　）

A．是　　　B．无法肯定　　　C．不是

2．每到一个新地方，我很容易同别人接近。　　　（　　）

A．是　　　B．无法肯定　　　C．不是

3．在陌生人面前，我常无话可说，以致感到尴尬。　　　（　　）

A．是　　　B．无法肯定　　　C．不是

4．我最喜欢学习新知识或新学科，它给我一种新鲜感，能调动我的积极性。　　　（　　）

A．是　　　B．无法肯定　　　C．不是

5．每到一个新地方，我第一天总是睡不好，就是在家里，只要换一张床，有时也会失眠。　　　（　　）

A．是　　　B．无法肯定　　　C．不是

6．不管生活条件有多大变化，我也能很快习惯。　　　（　　）

A．是　　　B．无法肯定　　　C．不是

7．越是人多的地方，我越感到紧张。　　　（　　）

A．是　　　B．无法肯定　　　C．不是

8．在正式比赛或考试时，我的成绩多半不会比平时练习差。　　　（　　）

A．是　　　B．无法肯定　　　C．不是

9．我最怕在班级发言，全班同学都看着我，心都快跳出来了。　　　（　　）

A．是　　　B．无法肯定　　　C．不是

10．即使有的同学对我有看法，我仍能同他（她）交往。　　　（　　）

A．是　　　B．无法肯定　　　C．不是

11．老师在场的时候，我做事情总有些不自在。　　　（　　）

A．是　　　B．无法肯定　　　C．不是

12．和同学、家长相处，我很少固执己见，乐于采纳别人的意见。　　　（　　）

A．是　　　B．无法肯定　　　C．不是

13．同别人争论时，我常常感到语塞，事后才想起该怎样反驳对方，可惜已经太迟了。　　　（　　）

A．是　　　B．无法肯定　　　C．不是

14．我对生活条件要求不高，即使生活条件很艰苦，我也能过得很愉快。　　　（　　）

A．是　　　B．无法肯定　　　C．不是

15．有时自己明明把课文背得滚瓜烂熟，可在课堂上背的时候，还是会出差错。　　　（　　）

A．是　　　B．无法肯定　　　C．不是

16．在决定胜负成败的关键时刻，我虽然紧张，总能很快地使自己镇定下来。　　　（　　）

A．是　　　B．无法肯定　　　C．不是

17．我不喜欢的东西，不管怎么学也学不会。　　　（　　）

A．是　　　B．无法肯定　　　C．不是

18．在嘈杂混乱的环境里，我仍能集中精力学习，并且效率很高。　　　（　　）

A．是　　　B．无法肯定　　　C．不是

19．我不喜欢陌生人来家里做客，每逢这种情况，我就有意回避。　　　（　　）

A．是　　　B．无法肯定　　　C．不是

20．我很喜欢参加社交活动，我感到这是交朋友的好机会。　　　（　　）

A．是　　　B．无法肯定　　　C．不是

【评分办法】凡是单数号题选“是”得－2分，“无法肯定”得0分，“不是”得2分；凡是双数号题选“是”得2分，“无法肯定”得0分，“不是”得－2分。将各题的得分相加，即得总分。

35～40分：社会适应能力很强，能很快地适应新的学习、生活环境，与人交往轻松、大方，给人的印象极好，无论进入什么样的环境，都能应付自如，左右逢源。

29～34分：社会适应能力良好。

17～28分：社会适应能力一般，进入一个新的环境，经过一段时间的努力，基本上能适应。

6～16分：社会适应能力较差，依赖于较好的学习、生活环境，一旦遇到困难则易怨天尤人甚至消沉。

5分及以下：社会适应能力很差，在各种新环境中，即使经过一段相当长时间的努力，也不一定能够适应，常常因感到与周围事物格格不入而十分苦恼，在与他人的交往中，总显得拘谨、羞怯、手足无措等。

如果你在这个测试中得分较高，说明你的社会适应能力较强。但是，如果你得分较低，也不必忧心忡忡，因为一个人的社会适应能力是随着年龄的增长、知识经验的丰富而不断增强的。只要你充满信心、刻苦学习、虚心求教、加强锻炼，你一定会成为适应社会的成功者。

三、思考题

1．大学生有哪些心理适应问题？

2．大学生心理适应问题的原因有哪些？

3．大学生怎样培养自我的心理适应能力？