八、积极参加社会活动，扩大人际交往

人作为社会的一员，必须生活在社会群体之中。大学生群体是社会群体之一，每个大学生都必须生活在这个群体里。通过社交活动，就能与群体中的其他成员或其他群体中的成员交往和联系，特别是和志趣相投的同学、朋友在一起，进行思想沟通和情感交流，就能从中得到启发、疏导和帮助；通过积极的社会活动，扩大人际交往，不仅可以使人增进理解，开阔心胸，还可以取得更多的社会支持；更重要的是，可以使人感受到充分的社会安全感、信任感和激励感，从而大大地增强生活、学习和工作的信心和力量，最大限度地减少心理应激和心理危机感。这是人们维护和保持心理健康的最基本、最重要的因素之一。

探索与思考

一、心理训练

训练目的：恢复健康的力量。

花几分钟时间让阳光的温暖驻留在你的脸上，孩子张开双臂向你扑来，她微笑中的信任让你热泪盈眶，多么幸福的时刻！科学家们现在认为，上述幸福时刻所产生的积极情绪对人的健康起一种微妙而实实在在的作用。

这个新学科称为精神心理免疫学，专门研究大脑和免疫系统之间的联系。美国一项长达10年、对2　754人的研究发现，参加社会活动、有婚姻的人比闭门不出的分居者、离婚者和独身者的寿命长。看来，与他人接触、参加社会活动对健康和长寿都有益。每周至少参加一次社会活动的人比不参加的要长寿。

互相交流感情也很有益处。1986年，科学家要一组学生连续四天每天花几分钟时间写自己生活中最伤心的事。有个人写到教他妹妹划船，不幸的是妹妹在第一次单划时被淹死了。与只写琐碎小事的学生相比较，大胆吐露心里话的学生在以后6个月的跟踪调查中生活得愉快而健康。1988年的一项研究发现，免疫系统的功能惊人，它能持续6个星期。显然，对人吐露心里话可能使人得到长期的身体以及心理上的益处。

乐观还是一个保健的重要因素。美国哈佛大学有一组学生自1937年以来就定期填写情绪和身体情况调查表。1988年有位心理学家研究了尚健在的99位男子的情况。他发现，25岁时有严重悲观情绪的人在40岁、50岁、60岁都得过重病。也许悲观厌世者对抵御疾病持消极态度，不愿很好地照顾自己。

英国一些研究普通感冒的学者也发现，心理因素和易感性之间的某种联系使人易得感冒。1988年美国一项对在校大学生的调查表明，悲观主义者容易感冒，其中部分原因是他们不愿治疗或采取预防措施。

另一组科学家研究症状缓解的癌症病人。由于病人的症状随时有可能复发，科学家给他们进行心理训练以增加抵抗力。有18个病人上了为期8周的课程，学会了轻松乐观，增强战胜疾病的信念，抑制了肿瘤生长，而接受常规治疗的人则情况照旧。

积极思维的价值何在呢？科学家们这样说：“希望能提高我们生命的质量，而成功的关键在于你的这种希望还能促使免疫系统发挥作用。”他们对精神心理免疫系统的研究最终会证明心理因素和免疫功能之间的联系，这也许需要很多年，但它潜在的优势却是无限的。

二、心理测试

症状自评量表（SCL－90）

以下的90个问题中，可能会有对你有影响的病痛或问题，请仔细阅读每一条，然后根据现在或一周以内的感受从5个备选答案中选择一个最符合自己实际情况的，在括号内打“√”。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　从无　轻度　中度　偏重　严重

1．头痛。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　（　）（　）（　）（　）（　）

2．神经过敏，心中不踏实。　　　　　　　　　　　（　）（　）（　）（　）（　）

3．头脑中有不必要的想法或字句盘旋。　　　　　　（　）（　）（　）（　）（　）

4．头昏或昏倒。　　　　　　　　　　　　　　　　（　）（　）（　）（　）（　）

5．对异性的兴趣减退。　　　　　　　　　　　　　（　）（　）（　）（　）（　）

6．对旁人求全责备。　　　　　　　　　　　　　　（　）（　）（　）（　）（　）

7．感到别人能控制你的思想。　　　　　　　　　　（　）（　）（　）（　）（　）

8．责怪别人制造麻烦。　　　　　　　　　　　　　（　）（　）（　）（　）（　）

9．健忘。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　（　）（　）（　）（　）（　）

10．担心自己衣饰的整齐及仪态的端正。　　　　　　（　）（　）（　）（　）（　）

11．容易烦恼和激动。　　　　　　　　　　　　　　（　）（　）（　）（　）（　）

12．胸痛。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　（　）（　）（　）（　）（　）

13．害怕空旷的场所或街道。　　　　　　　　　　　（　）（　）（　）（　）（　）

14．感到自己的精力下降，活动缓慢。　　　　　　　（　）（　）（　）（　）（　）

15．想结束自己的生命。　　　　　　　　　　　　　（　）（　）（　）（　）（　）

16．听到旁人听不到的声音。　　　　　　　　　　　（　）（　）（　）（　）（　）

17．发抖。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　（　）（　）（　）（　）（　）

18．感到大多数人都不可信任。　　　　　　　　　　（　）（　）（　）（　）（　）

19．胃口不好。　　　　　　　　　　　　　　　　　（　）（　）（　）（　）（　）

20．容易哭泣。　　　　　　　　　　　　　　　　　（　）（　）（　）（　）（　）

21．同异性相处时感到害羞、不自在。　　　　　　　（　）（　）（　）（　）（　）

22．感到受骗、中了圈套或有人想抓住你。　　　　　（　）（　）（　）（　）（　）

23．无缘无故地突然感到害怕。　　　　　　　　　　（　）（　）（　）（　）（　）

24．自己不能控制地大发脾气。　　　　　　　　　　（　）（　）（　）（　）（　）

25．怕单独出门。　　　　　　　　　　　　　　　　（　）（　）（　）（　）（　）

26．经常责怪自己。　　　　　　　　　　　　　　　（　）（　）（　）（　）（　）

27．腰痛。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　（　）（　）（　）（　）（　）

28．感到难以完成任务。　　　　　　　　　　　　　（　）（　）（　）（　）（　）

29．感到孤独。　　　　　　　　　　　　　　　　　（　）（　）（　）（　）（　）

30．感到苦闷。　　　　　　　　　　　　　　　　　（　）（　）（　）（　）（　）

31．过分担忧。　　　　　　　　　　　　　　　　　（　）（　）（　）（　）（　）

32．对事物不感兴趣。　　　　　　　　　　　　　　（　）（　）（　）（　）（　）

33．感到害怕。　　　　　　　　　　　　　　　　　（　）（　）（　）（　）（　）

34．你的感情容易受到伤害。　　　　　　　　　　　（　）（　）（　）（　）（　）

35．旁人能知道你的私下想法。　　　　　　　　　　（　）（　）（　）（　）（　）

36．感到别人不理解你、不同情你。　　　　　　　　（　）（　）（　）（　）（　）

37．感到人们对你不友好、不喜欢你。　　　　　　　（　）（　）（　）（　）（　）

38．做事必须做得很慢，以保证做得正确。　　　　　（　）（　）（　）（　）（　）

39．心跳得很厉害。　　　　　　　　　　　　　　　（　）（　）（　）（　）（　）

40．恶心或胃部不舒服。　　　　　　　　　　　　　（　）（　）（　）（　）（　）

41．感到比不上他人。　　　　　　　　　　　　　　（　）（　）（　）（　）（　）

42．肌肉酸痛。　　　　　　　　　　　　　　　　　（　）（　）（　）（　）（　）

43．感到有人在监视你、谈论你。　　　　　　　　　（　）（　）（　）（　）（　）

44．难以入睡。　　　　　　　　　　　　　　　　　（　）（　）（　）（　）（　）

45．做事必须反复检查。　　　　　　　　　　　　　（　）（　）（　）（　）（　）

46．难以做出决定。　　　　　　　　　　　　　　　（　）（　）（　）（　）（　）

47．怕乘电车、公共汽车、地铁或火车。　　　　　　（　）（　）（　）（　）（　）

48．呼吸有困难。　　　　　　　　　　　　　　　　（　）（　）（　）（　）（　）

49．一阵阵发冷或发热。　　　　　　　　　　　　　（　）（　）（　）（　）（　）

50．因为感到害怕而避开某些东西、场所或活动。　　（　）（　）（　）（　）（　）

51．脑子变空了。　　　　　　　　　　　　　　　　（　）（　）（　）（　）（　）

52．身体发麻或刺痛。　　　　　　　　　　　　　　（　）（　）（　）（　）（　）

53．喉咙有梗塞感。　　　　　　　　　　　　　　　（　）（　）（　）（　）（　）

54．感到前途没有希望。　　　　　　　　　　　　　（　）（　）（　）（　）（　）

55．不能集中注意力。　　　　　　　　　　　　　　（　）（　）（　）（　）（　）

56．感到身体的某一部分软弱无力。　　　　　　　　（　）（　）（　）（　）（　）

57．感到紧张或容易紧张。　　　　　　　　　　　　（　）（　）（　）（　）（　）

58．感到手或脚发重。　　　　　　　　　　　　　　（　）（　）（　）（　）（　）

59．想到死亡的事。　　　　　　　　　　　　　　　（　）（　）（　）（　）（　）

60．吃得太多。　　　　　　　　　　　　　　　　　（　）（　）（　）（　）（　）

61．当别人看着你或谈论你时感到不自在。　　　　　（　）（　）（　）（　）（　）

62．有一些不属于你自己的想法。　　　　　　　　　（　）（　）（　）（　）（　）

63．有想打人或伤害他人的冲动。　　　　　　　　　（　）（　）（　）（　）（　）

64．醒得太早。　　　　　　　　　　　　　　　　　（　）（　）（　）（　）（　）

65．必须反复洗手或点数目。　　　　　　　　　　　（　）（　）（　）（　）（　）

66．睡得不稳不深。　　　　　　　　　　　　　　　（　）（　）（　）（　）（　）

67．有想摔坏或破坏东西的想法。　　　　　　　　　（　）（　）（　）（　）（　）

68．有一些别人没有的想法。　　　　　　　　　　　（　）（　）（　）（　）（　）

69．感到对别人神经过敏。　　　　　　　　　　　　（　）（　）（　）（　）（　）

70．在商店、食堂、电影院等人多的地方感到不自在。（　）（　）（　）（　）（　）

71．感到做任何事情都很困难。　　　　　　　　　　（　）（　）（　）（　）（　）

72．一阵阵恐惧或惊恐。　　　　　　　　　　　　　（　）（　）（　）（　）（　）

73．感到在公共场所吃东西很不舒服。　　　　　　　（　）（　）（　）（　）（　）

74．经常与人争论。　　　　　　　　　　　　　　　（　）（　）（　）（　）（　）

75．单独一人时神经很紧张。　　　　　　　　　　　（　）（　）（　）（　）（　）

76．别人对你的成绩没有做出恰当的评价。　　　　　（　）（　）（　）（　）（　）

77．即使和别人在一起也感到孤单。　　　　　　　　（　）（　）（　）（　）（　）

78．感到坐立不安、心神不定。　　　　　　　　　　（　）（　）（　）（　）（　）

79．感到自己没有什么价值。　　　　　　　　　　　（　）（　）（　）（　）（　）

80．感到熟悉的东西变成陌生或不像是真的了。　　　（　）（　）（　）（　）（　）

81．大叫或摔东西。　　　　　　　　　　　　　　　（　）（　）（　）（　）（　）

82．害怕会在公共场合昏倒。　　　　　　　　　　　（　）（　）（　）（　）（　）

83．感到别人想占你的便宜。　　　　　　　　　　　（　）（　）（　）（　）（　）

84．为一些有关性的想法而很苦恼。　　　　　　　　（　）（　）（　）（　）（　）

85．你认为应该因为自己的过错而受到惩罚。　　　　（　）（　）（　）（　）（　）

86．感到要赶快把事情做完。　　　　　　　　　　　（　）（　）（　）（　）（　）

87．感到自己的身体有严重的问题。　　　　　　　　（　）（　）（　）（　）（　）

88．从未感到和其他人很亲近。　　　　　　　　　　（　）（　）（　）（　）（　）

89．感到自己有罪。　　　　　　　　　　　　　　　（　）（　）（　）（　）（　）

90．感到自己的脑子有毛病。　　　　　　　　　　　（　）（　）（　）（　）（　）

【评分方法】选择“从无”记1分；“轻度”记2分；“中度”记3分；“偏重”记4分；“严重”记5分。将每一种症状所包含的各题（见表2－1）相加得出总分，用总分除以小计的分就是得分（保留两位小数），然后再与“标准值”相对照，所得得分在“标准值”最高分以下即为正常，超过“标准值”的分数越多，某一方面的症状也就越严重。如果某一症状的得分超过了3分，便可认为该症状已达到中等以上的严重程度。

表2－1　症状自评量表（SCL－90）统计表

注：躯体化：主要表现为身体不适感，包括心血管、胃肠道、呼吸和其他系统的不适，以及头痛、背痛、肌肉酸痛和焦虑的其他躯体表现。

强迫：主要是指明知没有必要，但又无法摆脱的毫无意义的思想、冲动和行为，还有一些比较一般的认知障碍的行为征象。例如，出了家门或寝室后，总是怀疑门没有锁好，窗没有关好；走楼梯时总是数台阶等。

人际关系：主要表现为在与别人交往中有自卑感，心神不定，感到不自在，或者消极被动地与人交往。

抑郁：主要表现为对生活的兴趣减退、动力缺乏、活力丧失、苦闷烦躁、悲观失望；或觉得什么都没意思，什么也不愿意做，把一切都看成是灰暗的，感到胸闷、心紧、胃空、疲劳乏力、失眠、有自杀的想法等。

焦虑：主要表现为坐立不安、心神不定、紧张、神经过敏、怀疑自己的能力、夸大自己的失败、怨天尤人、不知所措、闷闷不乐等。

敌对：主要表现为对谁都不信任、遇事好冲动、喜欢争论、爱挑剔别人、有摔东西、毁物等行为。

恐怖：主要表现为怕黑、怕与人交往、怕空旷的场所、怕老师、怕异性等，明知恐惧没有必要，但在生活中，一旦遇到自己所恐惧的对象就害怕。

偏执：主要表现为极度的感觉过敏，对侮辱、伤害耿耿于怀，思想行为固执死板，敏感多疑，心胸狭隘，爱嫉妒，自以为是，自命不凡，喜欢把自己的过错、失败、责任归咎于别人，自卑，过高要求别人，不相信别人等。

精神病性：主要表现为经常出现幻听、幻想、情感色彩浓重，时常大哭大笑、大喊大叫、捶胸顿足、撕衣毁物等行为。

附加题：主要是为了各因子分之和等于总分，因此不做统计。

三、思考题

1．大学生常见的心理疾病主要有哪些？

2．影响大学生心理健康的因素有哪些？

3．大学生如何维护自身的心理健康？