四、创造有利条件，健全教育网络

大学生心理健康教育工作是一项系统工程。要积极创造条件，建立以课堂教学与课外教育指导为主要渠道和基本环节，课内与课外、教育与指导、咨询与自助紧密结合的心理健康教育的网络体系，确保大学生受到系统的心理健康方面的教育和指导。

1．以预防为主，大力开展心理健康教育工作

应将大学生心理健康教育纳入课堂教学体系，除了在思想道德修养课程中要科学安排有关心理健康教育的内容外，还要创造条件，为大学生开展心理健康教育课程。要根据大学生的不同阶段、不同层次和发展特点，以及大学生的实际情况，有针对性地举办专题讲座和报告会，同时适当地不定期举办心理健康宣传日或宣传周，开辟宣传橱窗等，积极营造增进大学生心理健康的良好氛围。

2．重视开展大学生心理辅导或咨询工作

建立有效的心理辅导或咨询工作体系，开展经常性的心理辅导或咨询工作，能有效做到心理问题早预防、早发现、早控制，减少严重问题的发生几率。心理辅导或咨询工作要以发展性辅导或咨询为主，面向全体学生，通过个别咨询、团体辅导、心理行为训练、书信咨询、电话咨询、网络咨询等多种形式，有针对性地向大学生提供经常、及时、有效的心理健康指导与服务，帮助有心理问题的大学生缓解心理压力、疏导不良情绪、改变不合理的认知、学习新的适应方法和掌握解决心理问题的办法，使他们最终能自立、自强、增进心理健康水平。

3．引导和培养大学生掌握自我调适的方法

掌握一定的心理健康方面的知识、能接受心理指导是大学生学会心理自我调适的基本条件。但是任何外在的教育都必须通过内在的努力才能奏效。要有效地开展大学生心理健康教育，要求大学生必须学会自我调适。目前大学生自我调适的方法很多，其中大学生学会养成心理卫生习惯和善于自我调适情绪最为重要。大学期间是大学生心理趋于成熟的时期，各种思想意识都会对大学生的心理发展产生影响，因此就大学生个体来说，主动地、自觉地接受良好的、健康的、情趣高雅的教育，自觉抵制腐朽的、晦暗的意识侵蚀，提升自己的品位、格调，是养成心理卫生习惯的最有效方法。同时，对不良情绪还要能主动调节和控制，保持稳定和良好的情绪状态。

4．积极组织大学生参加社会实践活动，以磨炼意志品质

一个人的心理素质、意志品质如何只有通过实践才能表现出来，也只有在实践中才能真正锻炼培养起来。积极组织大学生参加社会实践活动，不但可以增强大学生的观察力、思维力、实践操作能力，而且可以帮助大学生广泛了解社会、拓宽生活面、增强社会经验，可以使大学生在社会实践中陶冶情操、调节心理、促进心理平衡、磨炼意志品质。实践证明，社会实践活动不但是培养大学生健康的心理素质的有效方法，而且还具有全面性、整体性功能。

探索与思考

一、心理训练

1．训练目的：放松自己。

一提到财富，许多人总想到金子、房子、汽车等身外之物，这些东西是真正的财富吗？

有这样一个故事：一位著名画家丢失了一幅杰作，他的朋友们唏嘘不已，可他本人却一直非常沉着地微笑着。

“你不知道你的财产被盗了吗？”

“不，你们错了。画布上画的不是我的财产，那只不过是从我的财产中开出的一张支票而已，我的真正财产在这儿。”他指了指自己的脑袋。

真正有价值的不是金子，而是点石成金的手指，而金手指就是你本身潜在的能力，即你的精神、你的心理素质。

每个人的身上都蕴藏着巨大的潜在能力，但在现实生活中，我们往往过多地压抑自己，把自己的自我紧锁在内心深处，限制了潜能的发挥。

潜能的发挥需要有一种平和、积极的心理背景予以保证，以使压抑的自我得以释放，而人的自我调节能力是非常强的，积极的自我调节能够使自己紧张的心理得以放松，使工作和学习事半功倍。请按照下面的方法进行自我训练，并体验自我心理调节的力量，这是一种有效的循序式肌肉放松法。

（1）安排30分钟时间。

（2）安排一个安静且最好是黑暗的房间，内有一张舒适的床或沙发。

（3）穿着宽松的衣服（如睡衣），或将自己的紧身衣裤解松，然后躺在床或沙发上。

（4）深呼吸3次，每一次吸入后，尽可能忍气不呼出，并全身紧张，然后握紧拳头，这一过程是让你体会紧张的感觉。在每一次忍受不住时，再将气缓缓呼出，尽可能引导自己有如释重负之感，这一过程是让你体会松弛的感觉。

（5）尽量感受紧张的不适感与松弛的舒适感的强烈对比，感受松弛的妙处。

（6）按身体部位逐一发布“松弛的自我催眠命令”。这些部位依次序是手指及掌、前臂、手臂、头皮、前额、眼、耳、口、鼻、下颚、颈、膊、背、前胸、后腰、肚、臀、耻骨、生殖器、大腿、膝、小腿、脚及脚趾。依循这些部位的次序，发布以下的指令：“放——松——松——弛——，我现在感到非常舒畅——，我的这部分现在非常地松——弛，我明显地感觉这部分有一种松弛而舒服的感觉。”

（7）在向自己发布这些命令的同时，要体验全身松弛的感受。

（8）当完成手指到脚趾的松弛过程后，想象有一股暖流由头顶缓缓地流下你的头、胸、肚、腿以及脚尖。这股暖流带来的舒适大大地加深全身的松弛程度。

（9）静静地躺在床或沙发上，尽情享受这难得的松弛，体会这种状态的美好。

除了第（9）步没有时间限制之外，前面由手至脚整个逐步放松的过程需6～7分钟。如果你在不到6分钟的时间内完成，那说明你还未达到松弛状态。

2．在训练中应注意以下要点。

①假若（1）和（2）的环境不许可，可以“弹性”变通一下。

②保证在这段时间内没有外界干扰。

③在第（1）中之所以安排半小时的时间去做一个7分钟左右的程序，是为了保证你不为时间所限而尽量放松。

3．练习：每天按上述程序练习半小时，然后将感受记录下来，体验放松后的感觉。

二、心理测试

心理成熟水平测试

下面有15道题，认为每题与自己情况相符的打“√”，与自己情况不相符的打“×”。

1．你是否特意选定一个夜晚独自度过？

2．你提议去某餐厅吃饭，而你的同学决定去另一家，结果那家餐厅的菜糟透了，你会向同学抱怨吗？

3．对一项同学们都赞同的议案，你觉得不妥，在投票前你会据理力争吗？

4．如果学习紧张，你会放弃一些课余活动吗？

5．如果有一项重要的方案需要你参加推行，你是否要比别人多出一点力量？

6．几年前你对事物的看法是否比较有趣？

7．对同学的一项新发明，你是否急着要看它的效能？

8．听到老同学取得了重大成绩，你是否觉得有点嫉妒？

9．你会耐心等待一件非常想得到的东西吗？

10．在课堂上，你是否害怕因提问的措辞不当而不敢发问？

11．你对社会工作热心吗？

12．对自取其辱的人，你是否不予同情？

13．在过去的一两年，你曾深入研究过一些事物吗？

14．学生时代的生活是最快乐的吗？

15．对于上述问题，你是否据实回答？

【评分办法】单数题答案为“√”的每题得2分，双数题答案为“×”的每题得2分，15道题加在一起得出总分。

24分及以上：心理比较成熟，能够很好地处理日常生活中的事物；总分在18～22分之间的，心理不是很成熟，还有些孩子气，容易感情用事；总分在16分及以下的，则是一个心理不成熟的人，遇到问题总是优柔寡断。

三、思考题

1．为什么要在高校开展心理健康教育？

2．怎样进一步认识、把握和处理好大学生心理健康教育中的各种对应关系？

3．可以通过哪些途径学习心理健康知识？如何开展心理健康教育？