67.如何散步？

实践方法：行走时，保持耳、肩、脚后跟呈一条直线，以适宜自己的步伐频率行走，保持耳、肩、脚后跟成一条直线，身体平衡匀称地向前走。以脚后跟着地，缓解冲击力度。身体重心从脚掌内侧移到脚趾根部，最后脚掌用力踏出。迈步时，脚尖最后离地。选择鞋跟坚硬并稍高，脚尖处宽松，便于运动的鞋子，推荐带有气垫的鞋底。运动时间：每次20～30分钟。注意事项：步行速度不宜过快或过慢；不要穿着凉鞋；不要歪着走路；不要在意步伐是否均匀，不勉强而为。要是次日出现疲乏或疼痛，下次步行要适当减少距离和时间。