64.俯卧位如何锻炼？

应对膝盖弯曲时出现的疼痛。实践方法：俯卧，双腿伸直，手臂自然放于体侧，为预防腰痛，将坐垫放在腹部之下。用力将腿向上抬起，脚高于床20～30厘米坚持5秒，呼吸保持顺畅均匀，然后慢慢放松，下落。重复5次。强行练习可能引发腰痛。难以抬起的话，可以在膝盖下放上坐垫等，垫高10厘米左右，之后适度运动。由搭档来握住自己脚腕并用力，增加负荷之后仍以上述要领进行锻炼，但应注意训练强度要适宜，强度过大容易导致腰痛。

运动时间：左、右各5次左右。注意事项：锻炼大腿后侧肌肉；身体不要扭转过度；腿要抬高，保持膝盖伸直；注意运动量不要过大，否则会引起腰部疼痛。