63.侧卧位如何锻炼？

主要是应对腿部扭转时出现的疼痛。实践方法：侧卧，双腿伸直，两臂放于体前以保持身体平衡。难于保持平衡的人，可以通过背部靠墙来协调；抬起体上一侧腿部，并保持5秒，然后慢慢放松，下落。重复5次左右。腿部抬得过高容易导致腰部疼痛，抬高20°左右即可；也可以进行负重练习，但重量要控制在2.5千克即可，用毛巾等固定在脚腕处。运动时间：不管有无痛感，双腿各做5次以上。