62.仰卧如何锻炼？

实践方法：仰卧，双腿伸直，手臂随意放于体侧。将疼痛一侧腿部慢慢抬起，与床呈30°角，静止5秒，然后慢慢放松，下落，重复10次。膝盖可自如弯曲的话，可用双手抱起膝盖，边吐气边慢慢放下。有疼痛感时，可以沐浴并在浴后进行按摩。体力充足的人可以在脚腕等部位增加1千克左右的重量，用砂糖袋、盐袋等皆可。负重练习可以取得更好的效果。

疼痛的一侧至少做10次，最好双腿都进行锻炼。注意事项：锻炼大腿前侧肌肉；不要抬起过高；体力小的人采用其他方法强化肌肉；腿放下时也要缓慢。