61.坐着如何锻炼？

实践方法：坐在低的椅子上，收腹，挺直腰，双手放在大腿与膝盖之间，稍靠内侧。双脚左右交替着慢慢抬起，稍低于水平位置，静止5秒，再慢慢放下。不进行负重练习的话，可以白天边看电视边锻炼，并逐渐增加次数。腿部负重1千克重量时，做5次就能取得充分的效果。左右各5次以上，且没有上限。

注意事项：膝盖伸展过直反而会起到副作用；锻炼大腿前侧肌肉；膝盖水肿时不要进行；膝盖血流不畅时不要进行；抬高脚尖并不是目的。