56.沐浴法如何使用？

沐浴法应对慢性疼痛和运动后产生的疲劳感。实践方法：在热水中浸泡10分钟左右，膝盖浸在水中，轻轻弯曲、伸展，活动大腿与腿肚。另外，轻轻搓擦膝盖也有效果。离开浴缸，进行1分钟淋洗，用20℃的冷水集中冲洗疼痛部位1分钟。再次浸泡于热水中4分钟左右，这样冷水冲洗1分钟，再浸泡热水5分钟，即可取得去除疲劳的效果。优点：使用沐浴剂能够得到双重效果；浴后身体可长时间保持温暖；配合进行按摩或伸展运动会更好。注意浴室和更衣室的温度要相同；一天沐浴不要超过2次，否则会加剧疲劳感；突发剧烈膝痛时不宜沐浴。使用沐浴剂效果更佳。