23.如何通过“水中漫步”来控制体重与强化肌肉？

理想强度：25米泳池中往返1次。

理想频度：每周3次。

效果：此运动利用了水的浮力，使膝盖负担大为减轻，并且在与水阻力的对抗中，高效地锻炼了肌肉。此外，水能使血管收缩，提高身体维持体温的能力，从而利于血液循环，增强心肺机能。

水位在胸部与肩部之间为宜。高则阻力过大，低则浮力过小，增加身体负担。长时间练习时，要充分补充水分。双手在水面上，身体前倾以保持平衡。在与水的对抗中前行。在25米的泳池中，努力尽快走到另一侧，稍作休息调整呼吸后再返回，不要憋气，保持自然呼吸。开始时只往返1次即可，循序渐进地增加距离和速度。