小腿痉挛

一般所谓的小腿痉挛，是指小腿肚子的肌肉产生痉挛，但事实上会发生痉挛之处不仅仅限于小腿，连大腿内侧、脚底、脚趾头、胫骨等等也会有痉挛的可能。痉挛症状有轻重之分，重者钻心裂肺、痛彻难当，即使痉挛缓解之后，肌肉还会疼痛几天；轻者则稍作活动即可缓解，恢复正常。

◎症状

痉挛时，小腿后侧的肌肉突然剧烈抽痛，不能站立；夜间出现肌肉痉挛会立即痛醒，筋肉会收缩，脚跟会向上扯，脚脖子伸长。触摸小腿肌肉紧张，变为硬块伴有压痛；也会有足底肌肉痉挛，小腿静止不动，几分钟后不经任何治疗疼痛能自行缓解，肌肉也随之变软。如果是肌肉强力痉挛，在痉挛消退后，会使小腿肌肉疼痛持续一两天。

◎病因

1.寒气，外界环境寒冷、潮湿时，若准备活动不充分，突然参加剧烈体育活动，易发生腓肠肌痉挛。在低水温环境游泳时，也会发生腓肠肌痉挛，这种情况是很危险的，容易发生溺水，此时应立即离水上岸。冬季夜间入睡后，腓肠肌痉挛更为多见。 

2.过度疲劳，在超重运动时，肌肉会有过度疲劳，此时若在使小腿突然用力，可引起腓肠肌痉挛。足球比赛到下半场时，经常会看到有的运动员倒地，牵拉小腿，这就是发生小腿肌肉痉挛。 

3.全身脱水失精盐，身体出汗或排尿过多，使血中的精盐类浓度降低，血的电解质紊乱，会引起小腿肌肉痉挛。例如马拉松运动员在气温高的环境参加训练或比赛，全身大量出汗，若没能及时补充含精盐饮料，便会发生小腿肌肉痉挛。 

4.精神紧张，比赛前运动员过度精神紧张，赛前热身活动又不充分，在剧烈比赛中会发生小腿肌肉痉挛，多见比赛经验不足的新运动员。 

5.缺钙，老年人患骨质疏松症，幼儿患佝偻病，其血中钙含量低于正常值，使肌肉应激性增高，冬天夜间便易出现小腿肌肉痉挛。

◎治疗

1.指压委中穴、承山穴。

2.双手掌用较快频率的擦法，使小腿肌肉发热。 

3.在小腿后侧由近端向远端用捉拿法或按揉法，使痉挛肌肉松弛。对僵硬的肌肉切忌用施力的手法，防止损伤肌肉。 

4.牵拉法：患者伸膝，牵拉腓肠肌及比目鱼肌，使挛缩的肌肉被拉开。

5.轻击法：肌肉痉挛缓解后，在小腿后侧用手掌或握空拳缓慢轻击，能消除肌肉疲劳，也能减轻遗留的肌肉酸痛。

在指压穴道时，应该放松小腿再按摩，这点应该注意。当发生痉挛时，不可胡乱寻找穴位，应该事先记住穴位的位置，一旦有突发的情况时，即使在水中也能加以运用。

◎预防

1.运动前要做充分准备活动，天热又大运动量活动中应在运动前或运动中及时补充含精盐类的碱性饮料。 

2.在低水温游泳前，做好热身活动，尤其下肢的肌肉牵拉活动，一旦在水中有小腿肌肉痉挛应立即停止练习。 

3.反复发生小腿肌肉痉挛者，应查出病因，去除致病因素。如老年人患骨质疏松症，应补充钙质或用激素疗法。身体过度疲劳者，应适当休息，减少运动量。天寒地冻的季节注意下肢保暖。 

◎有效缓解方法

缓解中药方

方一：老丝瓜筋10克，生姜6克，加水煎一碗汤。一次服下，一日2次，连服7天，有特效。忌扁豆、咸鱼。

方二：桑树果36克，用适量水泡20分钟左右，熬时水要超过药一横指，熬后药液剩多半小碗即可。一次性饮下，一日2次，连喝5天。