老年人如何预防腰椎间盘突出症？

人一旦进入老年，身体就会发生一系列的变化，如骨质疏松、椎间盘弹性降低、部分韧带钙化、关节骨质增生等，容易出现腰肌劳损、腰椎压缩性骨折、椎间盘病变、椎管狭窄、腰椎退行性变等急慢性腰痛病变。另外，老年人的生活有其固有的特点，为了预防腰椎间盘突出症，在日常生活中应注意以下几点。

（1）老年人的饮食应多样化，可适当增加牛奶、海产品等富含钙质的食品，补充体内钙质的丢失，减缓机体的衰老过程。我们特别提倡老年人多吃鱼，鱼肉含钙丰富，口感好，容易消化，而且也含有丰富的蛋白质，不会增加脂肪。钙和蛋白质都是防止老年人骨质疏松症的饮食要素。

（2）老年人应经常参加适度的运动，如太极拳、爬山、散步、门球、游泳等，加强对关节、肌肉的锻炼，提高关节的运动功能，如果平时爱好运动量较大的球类运动，在身体状况允许的情况下也可适当参加。

（3）老年人适度地晒晒阳光，对于皮肤是有好处的。因为阳光的照射，使得皮下能够制造身体所需要的维生素D，而维生素D是促进体内吸收钙质的重要元素，可以预防中老年人骨质疏松症的发生。

（4）老年人可能要面临一些更繁重的家务劳动，如做饭、看孩子等，这些工作看起来简单，却很繁琐，应根据自己的实际情况合理安排，如有困难，感到力不从心，有困难千万不要勉强。即使是力所能及的工作，也不能着急，避免因突然用力而造成扭伤。

（5）在发生腰痛后应积极治疗，尽量到正规医院采用正规的推拿、理疗治疗，不要随便找游医，不要自作主张口服止痛药。对社会上流行的一些健身方法，不能盲目模仿，以免加重腰痛。

（6）在治疗其他疾病时，应避免长时间使用激素。因激素类药物可促进钙质的丢失，造成骨质疏松。

（7）老年人久坐看电视、打麻将，会让腰椎在持续的压力状态下，容易出现腰痛（图52）。久坐伤气，说的就是这个道理。因此，即使活动较少，也需要1~2个小时活动一下。

图52　腰痛少坐

（8）定期查体，对待疾病要保持乐观向上的人生观，提高老年生活的质量。