有没有缓解腰疼的应急办法？

有的时候，遇到腰疼剧烈，有没有什么应急办法呢？我们发现，还是有些办法的，大家不妨试试。

（1）背伸体操：本法适用于长期弯腰工作或做家务者。方法如下：仰卧于硬板床上，双膝弯曲，双肘及头撑在床面，腰部向上挺起，停3秒钟，还原仰卧姿势为1下。每日临睡、起床各做1次，每次30下。在工作中遇到腰痛时可做伸懒腰状以作临时缓解之法。

（2）屈曲体操：适用于久立工作、穿高跟鞋及肥胖者。方法如下：仰卧将双膝、髋屈曲，抱于腹前，尽量贴近胸腹部，保持半分钟以上，症状可有所缓解。若无床，可采取蹲下抱膝法，亦保持半分钟即可缓解（图51）。

图51　腰痛的功能锻炼操

另外，除了上述操练外，一定要注意纠正不恰当的姿势，因为腰肌劳损中多由不正确的生活和工作姿势所致。