今天你坐好了吗？

谈正确的坐姿之前先来了解一下人的脊柱生理吧。人的脊柱具有略呈“S”形的生理弧度（图40）：即腰椎弯向前，胸椎弯向后。正确的坐姿应该符合这个生理弧度，使身体处于松弛而不紧张的状态。

在日常生活中和工作中，保持下腰部的平坦，即不是腰部过度前凸，尤为重要，这样可以使容易劳损的腰部组织保持好相对的静止状态。

在坐位中，腰部不费力、不容易引起腰疼的最好坐具是硬的椅子。椅子的高度也有要求，应该是膝关节能自由的弯曲，双足平实着地，轻轻靠于椅背，座板能托着大腿，不可过窄。必要时可在腰后部垫个小靠垫。这样就可以最大限度放松腰背部肌肉。

图40　脊椎的生理曲度

上述坐姿既适用于正常人，也适用于有疾患的人，当然对于有疾患的人其坐姿还另有讲究，比如腰椎间盘突出症病人不宜坐低于20厘米的矮凳，要尽量坐有靠背的椅子。

坐的学问很重要。椅子太高，则会导致两腿悬空，大腿受压较大，身躯不稳；椅子太低，会使重力集中在臀部，可引起骶尾部疼痛，身体不稳，而且腹部容易受压；椅子座板过小，靠背过低且与下腰部相抵，使腰椎前凸增加，使绳肌紧张，易使腰骶部劳损；坐姿不良，脊柱屈曲或扭转，容易引起劳损。

还要特别注意，凡工作需要久坐的人，不但要注意保持正确坐姿，而且不要连续坐超过1小时，可进行10分钟的工间操，或伸伸懒腰，或走动走动，以舒展四肢，缓解疲劳。