第三节 塑造健全的自我意识
自我意识在人格形成和人格结构中占有极其重要的地位，人的认知、情感、意志、信念等都会受到自我意识的影响。自我意识的健全发展是个体全面发展的重要条件，是促进人的心理健康的有效途径。
一、良好自我意识的标准
什么是良好的自我意识呢？衡量自我意识是否健全不是很容易的事，但可以从以下几个方面来考虑：
第一，具有良好自我意识的人应该达到自我意识的积极统一。
第二，具有良好自我意识的人应该具有正确的自我认识，在自我认识的主动性、自觉性、准确性的基础上达到较高的水平；具有良好的自我体验，自我体验是丰富、积极、健康的；具有有效的自我调节，在自我调节的独立性、自觉性、坚持性、自制性的基础上达到较高水平。
第三，具有良好自我意识的人是自我认识、自我体验、自我调节协调一致，同时又与外界保持协调一致。
第四，具有良好自我意识的人是一个不仅自己能健康发展，而且能促进社会文明和进步的人。
对于大学生来说，良好的自我意识应当包括以下指标：
（1）接受自己的生理状况，不自怨自艾；
（2）对自己的心理素质有较清晰的认识，知道自己的长处和短处；
（3）对自己所处的环境有较清晰的认识，包括家庭和学校环境；
（4）对自己的经历有正确的评价；
（5）对未来自我发展有较明确的目标；
（6）对自己的需求有清楚的认识；
（7）知道生活中什么是应该珍惜的，什么是应该抛弃的；
（8）对妨碍自己达到目标的因素有较为清楚的认识；
（9）对自己能够做到的事情有较为清楚的认识；
（10）对自己的希望和能力的差距比较清楚；
（11）能正确估计自己的社会角色；
（12）对自己的情绪有较为清楚的认识；
（13）明白自己能力的极限。
二、如何塑造健全的自我意识
怎样培养大学生具有良好的自我意识，使他们具有健康的自我概念、自我体验和自我实现的意向呢？这主要靠两个方面的工作：一方面，家庭、学校和社会要营造一个有利于大学生自我意识发展的环境；另一方面，大学生要加强自我意识的修养。
（一）营造良好的社会环境
这是涉及大学生教育培养全方位性的工作，是涉及家庭、学校和整个社会教育思想、教育制度和教育方法改革的大问题，需要慎重地加以对待。
1．提倡新现代化的思想观念
一个民族的思维模式和社会性格总是同民族的文化渊源密不可分。我国传统文化历来重视人际之间的伦常关系和道德规范，往往使学生形成一种传统的思维模式和拘谨的性格特征。有人对我国青年学生观念现代化做了调查，发现有82．3%的学生处于由传统观念向现代观念的过渡阶段，13．4%的学生传统观念十分严重，只有4．3%的学生具有较为现代化的观念。
具有传统观念的学生对世界大局不关心，只关心本地区同自己密切相关的问题，但表达意见谨慎；他们缺乏接受新事物的心理倾向，对周围的人缺乏信任感；他们关心国家的改革开放，但缺乏参与的积极性与勇气。
上述这种传统观念下的表现显然同时代的要求，同培养社会主义现代化人才的要求不相符合。如果我们培养的大学生只能恪守传统，而没有自己的独立意识，缺乏参与竞争的精神，他们如何能在现代社会的竞争中坚定自信，克服困难，迎接挑战？他们又如何能在未来的事业中独立思考，开拓进取，作出新的发明和创造？
2．改革传统的教育体制
由于受到传统思想的束缚，我国的大学生在集体主义、依从性等性格特征方面显著高于欧美人，而在独立性方面则明显不如欧美人。根据教育部等单位所做的一项调查表明，有65．5%的学生经常会对老师和课本的说法表示怀疑，但公开质疑的人却很少；即使有人提出质疑，公开表示赞同的人也会很少，甚至有16．5%的同学认为，如果质疑，“大多数同学会予以非议”。随着年龄的增长，这种思维定势和对权威的服从会日益增强，这种状况显然不利于大学生自我意识的健康发展。只有当学习变成主动探索，大学生才能在学习过程中不断自我发现、自我完善和自我实现。
3．在家庭和学校中营造良好的人际关系氛围
有什么样的人际关系氛围，就会培养出什么样的自我意识。根据一项对全国50所大学1580名学生的家庭教养方式所做的调查发现，我国大学生家庭的教养方式具有高拒绝否认和高惩罚的严厉特征，容易引发子女的高焦虑、自卑、敌对、不能正确认识自己等心理障碍，不利于大学生心理健康发展。因此，在处理亲子关系和师生关系时，都要讲民主，反对家长制的教育方式；要建立相互关心、相互尊重、相互信任、相互帮助的人际关系，使大学生能从日常的人际关系中感受到人性的温暖，获得爱的体验；使大学生热爱生活、关心他人，形成健康的自我意识。
（二）加强自我意识的培养
为了帮助大学生能更好地完善自我，超越自我，健康成长，应让他们学会积极主动地了解自己，调整自我拒绝、自我否定、自以为是、自我中心等自我意识发展缺陷，形成正确的自我概念，培养健康的自我意识，使自我评价更加客观，自我体验更加积极，自我控制更加有力。
1．正确地认识自我
正确认识自我，就是要全面地了解自我，其中特别重要的是要了解自己的长处和短处，把握自己与群体的关系，自己在社会生活中所处的位置，对自我作出恰如其分的评价。
正确认识自我是建立健全自我意识的基础，有利于调适现在的我和构建未来的我。德国著名作家约翰·保罗曾说：“一个人真正伟大之处，就在于他能够认识自己。”如果一个人能对自己有一个全面、正确的认识和评价，就能够扬长避短，取长补短，根据自己的实际情况，选择相应的目标为之努力奋斗。要做到正确认识自我，有以下几种方法。
（1）在经常的自省中认识自我。孔子曰：“吾日三省吾身”。要引导大学生学会自省，经常检查自己行为和动机正确与否，行为过程中有什么不足，结果如何，有哪些收获和缺憾，从中发现长短得失，以便他们有的放矢地进行自我调整。
（2）通过他人的认识来认识自我。个体与社会、与他人有着密切的联系，个体要超出自身来认识自我，必须通过认识他人、认识外界来进行。所以，大学生应该积极地投身于认识世界、改造世界的社会实践，在其中不断丰富自己对自然、社会、他人的认识，并在此基础上进一步认识自我。深刻的自我认识是以深刻地认识和理解他人、社会为前提的。
（3）在他人的评价中认识自我。心理学家认为，当一个人的自我评价与别人对他的客观评价有较大程度的一致性时，表明他的自我意识较为成熟。了解他人对自己的看法，常有助于发现自己忽视的问题。唐太宗有句名言：“以镜为鉴，可以整衣冠；以人为鉴，可以知得失。”个体可以通过他人对自己的态度、期望、评价来进一步认识自己。当然，大学生不能简单地接受他人的评价，评价者的特点（是否学有专长，是否值得信任，是集体评价还是个人评价）、评价的特点（例行公事还是私人性质、与自我评价的差距大小、他人评价的一致性、评价是肯定还是否定）都会影响到大学生对他人评价的接受。因此，值得注意的是，对别人的评价应有一个正确的态度，不因过高的评价而飘飘然，也不为过低的评价而失去信心。
（4）在与人的比较中认识自我。有比较才有鉴别。人们在缺乏客观评价标准的情况下，可以通过与他人的比较来评价自己。与周围的普通人比较，能认识自己的实际水平及在群体中的地位；而与杰出人物比较，则能找出自己的差距和努力方向。与他人比较，最重要的是要选定恰当的而不是盲目的参照系。同时还要学会用发展的眼光、辩证的方法去看待自己和他人，比较的视野越广阔，方法越科学，自我的位置就定得越恰当。恰当地与他人比较而正确地评估自己的人，就能做到既不妄自尊大，也不妄自菲薄，从而能合乎实际地确定自己的奋斗目标和行动计划。
（5）通过自我比较来认识自我。人们不仅可以通过与他人比较来认识自我，还可以通过把目前的“自我”与过去或将来的“自我”相比较来进一步认识自我。心理学家曾提出“自尊＝成就/抱负”，这说明个体的自我评价不仅取决于他的成就，而且取决于他的抱负水平，取决于两者之间的比较。过去的成就水平越高，个体越容易积极地评价自己；而指向未来的抱负水平越高，个体越不容易满足，越难以对自己作出肯定的评价。所以，教育者在培养大学生正确的自我意识的过程中，一方面要鼓励学生超越自我，不满足现有的成绩；另一方面也应该引导学生达到自己能达到的目标，不要一味跟自己过不去。
（6）以活动的成果来认识自我。活动成果的价值有时直接标志着自身的价值。社会衡量一个人的价值主要是通过活动成果认定的。理想的活动成果可以使个体进一步认识自我的能力，发现自我的价值，从而进一步开发潜能、激发自信。
2．积极地悦纳自我
心理研究表明，心理健康者更多地表现出对自我的接受和认可，而心理障碍者则明显表现出对自我的不满和排斥。有些大学生对自己的容貌、性格、才能、家庭等某一方面或几方面不满，而又无力改变，便产生自我排斥的心理。这是心理幼稚的一种表现。人总要对自己有所肯定又有所否定，并且在自我意识的发展中建立起二者的动态平衡。否则，对自己不满过于强烈，就会加剧心理矛盾，产生持续紧张的心理，这样不仅会使个体感到活得很累，还可能引发心理问题，严重的可能出现悲剧。如某校有位中文系男生，学习成绩中上，容貌俊秀，深受父母和姐姐的宠爱，但他总是责怪自己太平庸，厌恶自己，最后跳楼自杀身亡。悦纳自我是增进健康的自我意识的关键和核心。
要学生积极地悦纳自我，教育者首先要引导他们积极地评价自己。这是促使他们产生自尊感、克服自卑感的关键。其次是在教育的过程中要处处保护学生的自尊心，即使在批评学生时，也要尊重学生的人格。
此外，就学生自身而言，需要强化四个理念：一是坚信“只要真正付出努力，同等条件下，别人行，我也一定能行”，以此来增强自信。而强烈的自信和理智的努力则能激发个体的潜能，促进成功。成功后的愉悦又可以使个体进一步增添自信，形成良性循环。二是不忘“尺有所短，寸有所长”，恰当地认识自己，而不是苛求自己。三是懂得“失之东隅，收之桑榆”，正视自己的短处，既努力扬长也注意补短。一个人在某些方面自觉不足，如果通过积极的努力来补偿，以最大的决心和最顽强的毅力去克服这些缺陷，往往最终能取得成功。华罗庚以“勤能补拙”为良训成为数学家就是例证。四是记住“失败是成功之母”，正确地对待成功和失败，成功和失败是相辅相成的，成功的果实，只能在艰辛的努力中逐渐成熟。
3．科学地塑造自我
大学生情感丰富，社会磨炼不足，加上人生观和价值观没有完全确立，很容易受到各种社会思潮与其他外部环境的影响，对待问题容易偏激和情绪化，对自己的长处和短处往往估计不足。顺境时，容易自视过高，遇到挫折时，又容易走到另一个极端，自卑自弃。有时充满希望，有时又极度烦恼。尤其是毕业生，要作出一生中重大的社会选择：进什么单位？从事什么工作？常面临“理想的我”和“现实的我”，“自我肯定”与“自我否定”等矛盾，常常表现出心理的不平衡，情绪体验较强烈，易振奋，也易波动。大学阶段不仅是人才的准备阶段，也是人生的转折时期。这个时期的大学生尤其需要注意塑造自我，为在日后的社会竞争中取得成功打下良好的基础。科学地塑造自我，需要做到以下几点：
首先要确立明确的行动目标。人的行为特点是有目的的，个体的行为是否有目的性，结果是不一样的。一般地说，有目标指向的行为较无目标指向的行为成就大得多。因为正确的目标能够诱发人的动机，强化人的行为，并促使其指向预定的方向。例如有的同学能够抵御种种诱惑，刻苦攻读，学业优秀，是因为他把学习成绩与自己未来的发展联系起来了。确立正确的自我目标，关键是要按照社会的需要和个人的特点来进行设计，做一个“自如的我，独特的我，最好的我，社会欢迎的我”。所谓“做一个自如的我”，是指不要给自己提出力所不能及的过高要求，使自己总是陷入自责、自怨、自恨的境地，而是给自己设计只要付出相当的努力就能达到的目标，从而能够在坦然面对自己的客观存在的前提下，不忘积极地生活；所谓“做一个独特的我”，指不要一味地追求时尚，在刻意模仿中失去自我，而是在接受自我的过程中，扬长避短，得以自在地生活；所谓“做一个最好的我”，指立足于现实，选择适合自己的人生道路，尽最大努力，达到最佳水平，充分实现自己的人生价值，能够满意地生活；所谓“做一个社会欢迎的我”，是指要有正确的价值取向，把自我实现的蓝图与祖国的富强、人类的文明结合起来，努力为社会作出自己最大的贡献，真正充实地生活。
其次要培养坚强的自控能力。在实现人生目标的旅途上，既有各种本能欲望的干扰，又有各种外界诱惑的侵袭。本能的欲望常令人失去理智，如贪图安逸、追求物欲等。名利和物质的诱惑，容易使人偏离正确的前进轨道，丧失奋进的斗志，放弃对远大目标的追求，甚至把青年学生引向堕落。一个人要想成就一番事业，就必须能够抵制诱惑，主宰自己的行动，这就需要有较强的自我控制能力，以保证理智地约束自己的情感，把握自己的行为。
自我控制的动力来源，在于从根本利益和长远利益上去看问题。有些诱惑之所以对个体很有吸引力，就是因为它充分地显示了表面的、暂时的利益。比如，在学习紧张的时候，看一场精彩的球赛可能比枯燥的学习更有吸引力，因为它能使人度过一个更愉快的夜晚。类似的种种诱惑，每天都可能存在，如果不能抵御，作为学生，最终可能在考场上难以过关，在就业竞争中处于不利地位。如果能想到自己的根本利益和长远目标，就会有控制自己的动力，得以抵御表面的、暂时的利益诱惑。
个体在决定做某一件事的时候，常会产生各种对立动机的内部斗争，主要是高尚的动机（义务感、责任感、道德感等）跟低级的动机（满足个人的某种欲望）之间的斗争。这种斗争的结局，可以看出他自制力的高低。要检验一个人自制能力的强弱，可以看他的行为主要是臣服于本能的欲望或偶然的冲动、情感的驱使，选择“只要做”的事情，还是受理智的制约，大多选择“应该做”的事情。在自我意识未能达到高度统一时，个体觉得“应该做”的事情与感到“我要做”的事情往往是不一致或者是有差别的。如果要有较强的自制力，那么就要注意“应当做”的事情，善于强迫自己去做应当做的事情，克服妨碍“我要做”的愿望和动机（如恐惧、懒惰、过分的自爱、不良的习癖等），从而自主地塑造自己。
最后要塑造健全的人格。人格，也称个性，“是一个人在与其环境相互作用过程中所表现出来的独特的思维模式、行为方式和情感反应的特征”，“它组织着人的经验并形成人的行为和对环境的反应”。因而，人格不仅是人的心理面貌的集中反映，而且是人心理行为的基础。它在很大程度上决定了人对外界的刺激作出怎样的反应，包括反应的方向、形式和程度等，因而会直接影响人的身心健康、活动效果、潜能开发以及社会适应情况，进而也将影响一个人包括生理、心理和社会文化素质在内的综合素质的发展。
美国一间黑人教堂的墙上，刻着这样一句话：“在这个世界上，你是独一无二的一个。生下来你是什么，这是上帝给你的礼物；你将成为什么，这是你给上帝的礼物。”上帝给你的礼物我们无法选择，但你给上帝的礼物——你将成为什么样的人，主动权在你自己，那就是：认识自我，悦纳自我，激励自我，控制自我，完善自我，超越自我。
复习思考题
1．什么是自我意识？
2．大学生自我意识常见的问题是什么，如何调适？
3．大学生如何塑造健全的自我意识？
4．结合自身的实际情况，谈谈你是如何看待“理想自我”与“现实自我”之间的关系的。
表1-3 心理魔镜——自我和谐量表
下面是一些有关个人对自己看法的陈述。选择时，请你看清每句话的意思，然后圈选一个数字来表示这句话与你现在对自己的看法的符合程度（1代表该句话完全不符合你的情况；2代表比较不符合你的情况；3代表不确定；4代表比较符合你的情况；5代表完全符合你的情况）。每个人对自己的看法都有其独特性，因此答案是没有对错的，你只要如实回答就行了。
续表
评分说明
各分量表的得分为其包含的项目分直接相加，三个分量表包含的项目为：
1．自我与经验的不和谐：
1，4，7，10，12，14，15，17，19，21，23，27，28，29，31，33
2．自我的灵活性：
2，3，5，8，11，16，18，22，24，30，32，35
3．自我的刻板性：
6，9，13，20，25，26，34
将自我的灵活性反向计分，即选1得5分，选2得4分，选3得3分，选4得2分，选5得1分，再与其他两个分数相加。得分越高自我和谐度越低。在大学生中，低于74分为低分组，75～102为中间组，103以上为高分组。
课堂互动
1．我是谁？
活动目的：强化自我认识，促进自我接纳。
活动方法：
（1）写出20句“我是怎样的人”，要求尽量选择一些能反映个人风格的语句，避免出现类似“我是一个男生”这样的句子。
（2）将陈述的20项内容作下列归类：
A．身体状况（你的体貌特征，如年龄、身高、体形、是否健康等）。
B．情绪状况（你常持有的情绪情感，如：乐观开朗、振奋人心、烦恼沮丧等）。
C．才智状况（你的智力、能力情况：聪明、灵活、迟钝、能干等）。
D．社会关系状况（与他人的关系、如何和别人应对进退、对他人常持有的态度原则，如：乐于助人的、爱交朋友的、坦诚的、孤独的等等）。
E．其他
分类是为了了解自己对自己各方面的关注和了解程度，某一类项目多，说明你对这方面关注和了解多；某一类项目少或没有，说明你对这方面关注和了解少或根本就没关注、不了解。健全的自我意识应能较为全面地关注和了解自己。
（3）评估你对自己的陈述是积极的还是消极的。在你列出的每句话的后面加上正号（＋）或负号（-）。正号表示“这句话表达了你对自己肯定满意的态度”，负号的意义则相反，表示“这句话表达了你对自己不满意、否定的态度”。看看你的正号与负号的数量各是多少。如果你正号的数量大于负号的，说明你的自我接纳状况良好。相反，你的负号将近一半甚至超过一半，这显示你不能很好地接纳自己，你的自尊程度较低，这时你需要内省一番，寻找问题的根源，比如是否过低地评价了自己？是什么原因使你成为这样？有没有改善的可能？
（4）分组交流。将团体成员分成4～6人的小组，在组内进行交流。交流对自己的认识，以及对活动的感受。
（5）团体内分享。每组派一名代表在团体内进行小组情况交流或个人体会的发言，供大家分享。
2．寻找自我
请大家填写下表，写一写各项条目中现实自我是怎样的，理想中的自我又是怎样的。如果这两个“我”之间存在差距，如何缩小差距实现理想？或者如何接受差距呢？
（1）填完上面的表，你有什么感受？
（2）有一句话是这样说的，“有勇气改变可以改变的事情，有度量接受不可改变的事情，有智慧来分辨两者的不同”。对着上面的表格，想想这句话，大家又有什么感受？