第二节　完满人生:幸福与人格

问题引入

“当人们做不到一些事情的时候，他们就会对你说你也同样不能。”“如果你有梦想的话，就要去捍卫它。”“那些自己没有成材的人会说你也不能成材。”“有了目标就要全力以赴。”对于这些话，你是否觉得熟悉?没错，它们都出自于美国电影《当幸福来敲门》(The Pursuit of Happiness，2006)。电影讲述了一个濒临破产、老婆出走的落魄业务员是如何担负起父亲的责任及如何通过不懈努力成为股市交易员而后成为知名金融投资家的励志故事。可以说，故事主人公最终收获了幸福。那么，究竟什么是幸福呢?幸福离我们远吗?

一、生活中的人们幸福吗

在现实生活中，许多人常常觉得压力大，紧张、烦躁、焦虑、郁闷等情绪总是笼罩心头，挥之不去，幸福感更是无从谈起。

积极心理学致力于研究如何获得幸福，并在世界范围内掀起了一场声势浩大的“幸福革命”。积极心理学倡导人文主义与科学主义的统一，倡导通过心理学的力量指导人们追求幸福生活、获得幸福体验，使心理学的价值取向和研究目标转入促进人类良好发展的轨道上来。

心语感悟

任何时候都为幸福做好准备。

——(德)摩里兹·石里克(Moritz Schlick，1882—1936年)

巴斯(Buss，2000)认为，幸福既是人类追求的目标，又是人类进化过程中形成的一种心理机制。人类只有对其充分关注，才能真正改善人类自身的生活质量。

对幸福感和主观良好状态的研究是塞利格曼积极心理学研究的核心目标。为了更好地研究幸福、探究幸福之源，他提出了一个著名的“幸福公式”，即“总幸福指数=先天的遗传素质+后天的环境+你能主动控制的心理力量”(H=S+C+V)。

也就是说，在塞利格曼看来，人的幸福感取决于三个因素:一是先天的遗传素质；二是个体所处的环境(包括家庭环境、学校环境、社会环境等)；三是个体主动控制的心理力量，这种力量越强大，越能积极调配心理资源、维护心理健康，个体就能感到越来越幸福。

心语感悟

幸福的基准点理论

积极心理学提出了幸福的基准点理论。该理论认为每个人都有一个幸福的基准点。人生中的大喜大悲可能短暂地改变人们的情感体验，但人们会很快地回到由遗传所决定的幸福基准点。

有研究者追踪研究22位彩票大奖的获奖者，将他们的幸福水平与22位匹配者对照研究，结果发现在短暂的幸福体验高潮后，他们又回到了与对照组同样的幸福水平。还有研究发现在灾难中受到创伤的人仍然有能力回复到最初的幸福基准点，如在地震灾难过后，孩子们满脸笑容地重返校园的情境印证了这种回复幸福的基准点的惊人力量。

(陈浩彬，苗元江，2008)

二、幸福就在身边

虽然不同地区、不同宗教信仰、不同历史文化背景下的人们对幸福的理解各有不同，但是追求幸福生活一直是人们普遍关注的问题。

幸福感是积极的心理状态，指感觉良好，它包括三个方面(刘翔平，曾新美，2008)。

其一，正性情绪状态。它包括兴趣、快乐及满意感。兴趣使人主动探索世界、追求新经验，快乐使人乐在其中、乐此不疲，满意感使人享受过去与现在。

其二，积极的心理机能。①自我接纳。对自我持肯定的态度，能够接纳自我的不同方面，对过去感觉积极。②个人成长。有持续发展和潜能实现的感觉，对新经验持开放的态度，能不断地感觉到知识和效率；③生活目标。生活有确定的目标、信念及方向感，认为现在和过去的生活都是有意义的。④环境控制。能够感觉到个人有能力管理复杂的环境，能够选择或创造适合个人的环境，善于承担生活责任。⑤自主。能独立地、内在地调节个人行为，能自觉抵制社会压力对思维和行动的影响，用个人的标准来评价自我。

其三，社会安宁。①社会接纳。以积极的态度对待他人，相信他人是善良的。②社会实现。相信社会是积极的，积极、主动地关心社会，相信社会具有积极成长的潜能。③社会归因。相信奉献社会是有价值的，认为团体活动有意义。④社会凝聚。将社会看成理智的、有逻辑的、可预测的。⑤社会整合。能将个人归属于某一社会团体，与团体分享生活，将团体看成是幸福的来源。

心语感悟

幸福的家庭都是相似的，不幸的家庭各有各的不幸。

——列夫·托尔斯泰

从哲学传统看，关于幸福的概念模型与理论框架可以归结为两种基本类型，即快乐主义(hedonic)与实现主义(eudemonia)。前者认为，幸福感由愉快与快乐构成。凡是快乐的就是幸福的，不快乐的就是不幸的。后者认为，幸福不仅仅是快乐，而且是人的潜能的实现，人需求的本质是对生命的需求。

从心理学研究来看，存在两种研究模型或范式。一种是从快乐主义发展过来的主观幸福感(subjective well-being，简称SWB)的研究范式，以迪纳(Diener)等为代表。迪纳(2000)认为主观幸福感有三个特点。第一，它存在于个体的体验之中，具有主观性。个体是否幸福主要依赖个体自己定的标准，而不是依赖他人或外界的标准，每个人都可能具有同等程度的幸福，但它们的实际标准却不一样。第二，主观幸福感不仅指个体没有消极的情绪体验，更指个体能体验到积极的情绪。第三，主观幸福感不是个体对某一个单独的生活领域评价后的体验，而是个体对整个生活评价后的总的体验。积极心理学认为，主观幸福感是一个人积极体验的核心，同时也是其生活的最高目标。

另一种研究模型是由实现主义演化过来的心理幸福感(psychology well-being，简称PWB)，主要以沃特缦(Waterman)为代表。沃特缦(1993)认为，幸福发生在人们从事与深层次价值匹配的活动并全身心投入的时候。只有在这样的情况下，人们才能感受到强烈的活力，才能展现真实的自我，才能体验到幸福。

三、幸福感的相关研究

幸福感是一种复杂的情感体验。个体在成长过程中能够感受到的幸福受着各种各样因素的影响。目前，国内外研究探讨了个体身心健康、年龄、收入、社会关系、生活事件、认知机制、人格等与幸福感的关系。

(1)身心健康与幸福感。健康是革命的本钱，是个体获得幸福并体验幸福的前提条件。个体的身心健康直接影响着幸福感，在老年人中尤为明显。

(2)年龄与幸福感。早期研究认为，年龄可以作为预测幸福感的一种重要指标。随着年龄的增长，个体的幸福感呈下降趋势。然而近年来更多的研究表明，随着年龄的增长，人们的生活满意度不但不会下降，反而有升高的趋势，至少会保持稳定。

(3)收入与幸福感。对于经济状况与主观幸福感的关系，目前国内外研究者一直存在争论。很多研究发现，收入与主观幸福感正相关。但也有研究表明，收入与主观幸福感无相关关系。可见，经济状况对幸福感的影响是相对的。

(4)社会关系与幸福感。家庭关系、婚姻关系、朋友关系等是影响个体幸福感的主要因素。不同类型的社会关系为个体提供了满足不同需要的社会支持。而社会支持可以提高个体的自尊水平、减轻抑郁程度、增强自我控制的能力等。

(5)生活事件与幸福感。目前，人们对生活事件是否会影响主观幸福感还没有完全一致的看法。有许多研究者认为，每个人都有一套平衡的生活事件水平和主观幸福感水平。当生活事件处于平衡水平时，主观幸福感不变。一旦生活事件偏离正常水平，主观幸福感也会随之升高或降低。

(6)认知机制与幸福感。许多研究对自尊、应对方式等认知机制对幸福感的影响进行了探讨。跨文化研究结果表明:自尊和幸福感的高相关关系并不具有普遍性；应对方式与主观幸福感各维度中等程度相关；消极应对方式与主观幸福感负相关；积极应对方式与主观幸福感正相关。

(7)人格特质与幸福感。作为影响幸福感的一个重要因素，对人格与幸福感关系的探讨一直受到研究者的关注。目前，对人格与幸福感的研究都围绕在“大三”人格或“大五”人格这两个方面展开。而且，人格与幸福感关系的研究也不可避免地涉及文化因素。人格对幸福感的影响以文化为中介。

心讯前沿

有种基因让你更幸福

据澳大利亚《悉尼先驱晨报》网站2011年5月7日报道，英国研究人员日前发现，人类幸福感的强弱主要是由5-HTT基因(即5-羟色胺转运体基因或血清基转运基因)决定的。

科学家们早就发现，每个人都携带两个5-HTT基因副本，它们分别来自于父体和母体，这种基因副本又有长短之分，在不同人体内会分别以三种方式进行组合:两个长副本、两个短副本或长短副本各一个。

而这项由英国伦敦政治经济学院行为经济学家让·埃马纽埃尔·德内夫领衔的最新研究发现，携带两个长基因副本的人比携带其他基因副本组合的人更容易知足和幸福，感觉最不幸福的人是携带两个短基因副本的人。

上述结论是研究人员针对美国2500多名参试者的基因数据进行分析后得出的，他们首先让参试者回答一些有关生活满意度的问题，然后对参试者给出的答案和他的基因类型进行对比。

结果显示，与携带两个短5-HTT基因副本的人相比，携带两个长5-HTT基因副本的参试者对生活感到非常满意的几率高17%；携带一个长基因副本的人对生活感到非常满意的几率比不携带任何长5-HTT基因副本的人高8.5%。

德内夫表示，最新的研究解释了为什么有些人总是比其他人更容易感到幸福和满足。他告诉英国《独立报》记者:“5年至10年后，人们能够读取自身基因组。如果发现自己看见半杯水时容易情绪低落，可以想想‘可能是我的生物学特性愚弄我，让我觉得现状没那么美好’。”不过，他强调其他很多因素尤其是生活阅历对一个人的感受也非常重要，“快乐极其复杂，你在整个人生旅途中的经历也将对快乐与否起支配作用”。

(今日早报(杭州)，2011)

四、幸福不会从天而降

幸福不会从天而降，幸福需要努力争取。可以说，幸福是一种能力，也是一种智慧。人们可以通过主动和有意义的活动创造幸福。Sheldon和King(2001)认为，通往幸福生活的道路有三条:积极情感(positive feelings)、积极投入(active engagement)及寻求意义(seeking meaning)。只有通过这三种途径，才能收获幸福，实现幸福生活。

迈尔斯(Myers，2000)从人类怎样是幸福的及谁是幸福的人着手，用实证的方法证明了年龄、性别和收入等不是幸福的来源，只有社会性支持、对未来充满希望、有明确的生活目标等集体层面和个体层面的积极品质才是幸福的真正来源(见图10-3)。

图10-3　幸福从哪来

你的幸福是什么样的

指导语:下面的这些问题反映了人们的一些想法，请如实选择能够描述你真实生活状态的选项。直接在“□”中打“√”即可。

1.我的生活有崇高的目的。

□非常像我　　　　□大多数时候像我　　□有些像我

□只有一点像我　　□一点也不像我

2.生命如此短暂，要懂得享受生活中的快乐。

□非常像我　　　　□大多数时候像我　　□有些像我

□只有一点像我　　□一点也不像我

3.我寻找能够挑战自己的技术和能力的机会。

□非常像我　　　　□大多数时候像我□有些像我

□只有一点像我　　□一点也不像我

4.生活中，我保持着出色的表现。

□非常像我　　　　□大多数时候像我　　□有些像我

□只有一点像我　　□一点也不像我

5.无论是在工作的时候还是玩的时候，我都很忘我地投入。

□非常像我　　　　□大多数时候像我　　□有些像我

□只有一点像我　　□一点也不像我

6.我经常全神贯注于我所做的事情。

□非常像我　　　　□大多数时候像我　　□有些像我

□只有一点像我　　□一点也不像我

7.我很少被周围发生的事情所干扰。

□非常像我　　　　□大多数时候像我　　□有些像我

□只有一点像我　　□一点也不像我

8.我有责任让世界变得更美好。

□非常像我　　　　□大多数时候像我　　□有些像我

□只有一点像我　　□一点也不像我

9.我的生活有长久的意义和价值。

□非常像我　　　　□大多数时候像我　　□有些像我

□只有一点像我　　□一点也不像我

10.无论我在做什么，赢对我而言都是很重要的。

□非常像我　　　　□大多数时候像我　　□有些像我

□只有一点像我　　□一点也不像我

11.在选择要做什么的时候，我常常考虑这件事是否令人愉悦。

□非常像我　　　　□大多数时候像我　　□有些像我

□只有一点像我　　□一点也不像我

12.我所做的事情对社会很重要。

□非常像我　　　　□大多数时候像我　　□有些像我

□只有一点像我　　□一点也不像我

13.我希望比别人更有成就。

□非常像我　　　　□大多数时候像我　　□有些像我

□只有一点像我　　□一点也不像我

14.我同意这样一句话:“生命是短暂的——想吃什么就吃什么!”

□非常像我　　　　□大多数时候像我　　□有些像我

□只有一点像我　　□一点也不像我

15.我喜欢做充满刺激的事。

□非常像我　　　　□大多数时候像我　　□有些像我

□只有一点像我　　□一点也不像我

16.我喜欢竞争。

□非常像我　　　　□大多数时候像我　　□有些像我

□只有一点像我　　□一点也不像我

计分方法“非常像我”为5分；“大多数时候像我”为4分；“有些像我”为3分；“只有一点像我”为2分；“一点也不像我”为1分。追求快乐维度的得分是第2、11、14、15题的得分之和；投入维度的得分是3、5、6、7题的得分之和；追求意义维度的得分是1、8、9、12题的得分之和；胜利维度的得分是4、10、13、16题的得分之和。

测试结果在追求快乐、投入、追求意义、胜利这四个维度中，得分最高的维度就是你通往幸福的主要途径。如果四个维度的得分都高于15分，说明你正拥有一个非常充实的生活，并且对自己的生活感到高度满意。如果四个维度的得分都低于9分，说明你目前的生活比较空虚，而且对这种状态非常不满意，你应该为此做点改变。如果你在某一两个维度上得分较高，说明你可能拥有满意的生活，尽管你可能正在寻求机会使生活更加幸福。

五、幸福是可以测量的

幸福需要用心体验和感受。每一个人对幸福的体验都不相同。不同的人对同一种生活会产生明显不同的主观幸福感，同一个人在不同的生活中又会产生同样的主观幸福感；而不同的生活对于不同的人既会产生不同的主观幸福感也会产生同样的主观幸福感(任俊，2006)。

在对幸福的研究中，国内外出现了很多测量和评价幸福的技术。例如，幸福感指数量表(WBIS)、纽芬兰主观幸福度量表(MUNSH)、总体主观幸福感量表(GWB)等。

在众多测量幸福的方法中，最受欢迎的测量方法就是生活满意度量表。(Christopher Peterson，2010)该量表中一共包括5个条目，每个条目分为7个级别，从1(强烈不同意)到7(强烈同意)。结果从最低分5分到最高分35分。

(1)在大部分方面生活与我的理想状态很接近。

(2)我的生活条件非常优越。

(3)我对生活感到很满意。

(4)目前为止，我已经得到了对我的生活来说非常重要的东西。

(5)如果再活一次的话，我不会试图改变任何东西。

被测试者在如实回答了这些问题之后算出自己的总分，然后参照对总分的解释，就可以对个人在最近一段时间内的满意度或幸福状况有一个大致的了解。

生活满意度量表的总分如果在5～9分之间，表示极不满意；10～14分表示很不满意；15～19分表示不太满意；20分表示中性；21～25分表示基本满意；26～30分表示很满意；31～35分表示非常满意。

除了运用量表测量和评估幸福之外，还有行为记录法、他人评价法、访谈法、随机情绪取样法等测量和评估技术。