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20世纪下半叶以来，西方心理学重点研究的是抑郁、焦虑、妄想、种族歧视、暴力等主题，注重研究如何消除人们的消极心态，却很少研究如何让人们拥有积极、快乐、幸福等积极心态。比如弗洛伊德的精神分析心理学，其人性假设是性恶论，其研究对象是“被魔鬼驱使的奴隶”。也许，这些研究可以使我们的痛苦从10分减至0分，但无法使我们的快乐从0分升至10分。那么，究竟有没有倡导积极生活的心理学呢?它和幸福有什么关系呢?带着这些问题，我们一起进入本章的学习。

一、积极的概念

“积极(positive)”一词来源于拉丁语“positum”，原意是实际的、潜在的。现在，一般将“积极”理解为建设性的、正向的。因此，积极既包括外部的、显露的积极，也包括内部的、潜在的积极。

积极这一概念最早在心理学界被系统提出始于1958年美国著名心理学家玛丽·贾赫德(Maria Jahoda)在其著作《当代积极心理健康观》中提出的新概念——积极心理健康。1997年，马丁·塞利格曼(Martin E.P.Seligman)担任美国心理学学会主席一职。在他的大力倡导下，西方心理学界掀起了一场声势浩大的积极心理学的运动。

美国心理学家玛丽·贾赫德(1958)提出，积极心理健康包括以下六个方面的含义。

(1)对自我的态度。包括自我认识、自我悦纳、角色认同等。

(2)成长、发展与自我实现。能坚定不移地朝向自我的目标迈进，尽全力采取积极的行动以完成自我实现。

(3)整合的人格。人格是由三个层面整合而成的。第一是心力的平衡，即本我、自我与超我三者处于平衡状态的人格结构。第二是对人生的统一性态度，即理想自我与现实自我之间的一致性。第三是对压迫的抗衡，即对挫折的忍受程度或自我强度。

(4)自律性。能独立于其所处的环境，能自我作决定。

(5)对外界环境知觉的精确程度。它是指个体对于周围的外在世界了解到何种程度或能否使自己认知的误差缩小到最低的限度。

(6)支配环境。它是指人不仅要适应环境，还要能主动地向其所处的环境挑战，改变自己的生存环境。

目前，积极心理学中的“积极”主要包括三个方面的含义:其一，强调积极是对集中于心理问题研究的病理学式心理学的反动；其二，倡导心理学研究人类心理的积极方面；其三，强调用积极的方式来对心理问题做出适当的解释，并从中获得积极的意义。

二、积极心理学的渊源和兴起

积极心理学(positive psychology)是20世纪末在西方心理学界兴起的利用心理学目前已比较完善和有效的实验方法与测量手段来研究人类的力量和美德等积极方面的一个心理学思潮(Sheldon和King，2001)。积极心理学将其矛头直接对准消极心理学，向统治西方心理学界近一个世纪的消极心理学模式提出了质疑与挑战。积极心理学的创始人和主要代表人物是美国当代著名的心理学家马丁·塞利格曼。

马丁·塞利格曼(见图10-1)，美国积极心理学创始人和主要代表人物。目前，他在美国宾夕法尼亚大学心理系担任首席教授，同时他也是美国积极心理学中心的主管。

塞利格曼出生于美国纽约州奥尔巴尼。在家乡读书时，他喜好篮球运动，后因未能入选篮球队而开始钻研学问。13岁那年，他开始专心读书，弗洛伊德的《精神分析引论》给他留下了深刻的印象。1964年，塞利格曼毕业于普林斯顿大学，随后进入宾夕法尼亚大学师从R.所罗门学习实验心理学。1967年，塞利格曼获得哲学博士学位，执教于科内尔大学。1970年他回到宾夕法尼亚大学，在该校的精神病学系接受了为期一年的临床培训后，于1971年重返心理学系。1976年他晋升为教授，在此期间出版了《消沉、发展和死亡过程中的失助现象》一书。1978年，他与L.艾布拉姆森和J.蒂斯代尔一起，重新系统地阐述了失助型式，提出有机体的品质决定了失助的表达方式。

积极心理学的研究渊源最早可以追溯至20世纪30年代心理学家推孟(Terman)关于天才和婚姻幸福感的研究及荣格关于生活意义的研究。其后，人本主义思潮所倡导的人类潜能运动对积极心理学运动产生了深远的影响。

20世纪中后期，全球科学技术突飞猛进，经济快速发展。人们的物质水平极大提高，但与此同时，人们的生活质量、精神追求及幸福体验却相对落后，抑郁、焦虑、妄想等病态心理越来越突出。传统心理学似乎已经无力把人们指向幸福之路。因此，在人本主义思潮的影响、客观社会环境的呼唤及传统心理学研究陷入困境等因素的作用下，积极心理学应运而生。

消极心理学主要是以人类心理问题、心理疾病诊断与治疗为中心。在20世纪的心理学研究中，病态、幻觉、焦虑、狂躁等备受关注，而健康、勇气、爱和幸福等很少涉及。

对《心理学摘要》(Psychological Abstracts)电子版的搜索结果表明，1887—2000年，关于焦虑的文章有57800篇，关于抑郁的有70856篇，而提及欢乐的仅有851篇，关于幸福的有2958篇。(Myers D，2000)这些数据显示，一个多世纪以来，似乎大多数心理学家的任务是理解和解释人类的消极情绪和行为。

“积极心理学(positive psychology)”这个词最早于1954年出现在马斯洛的著作《动机与人格》中，当时该书最后一章的标题为《走向积极心理学》(toward to positive psychology)(王晓鲜，2009)。

然而，1954年积极心理学的首次亮相并没有引起世人的注意。直到1998年塞利格曼在美国心理学会(American psychological association，简称APA)年度大会上明确提出把建立积极心理学作为自己任职APA主席的一大任务时，积极心理学才开始正式受到世人的关注。

塞利格曼在其文章《构建人类的优点:被心理学遗忘的使命》中指出，心理学应担负起三项使命:

1998年1月，第一次积极心理学会议在墨西哥的艾库玛尔(Akumal)召开。这次具有历史意义的会议确定了积极心理学研究的三大支柱(积极情感体验、积极人格及积极的社会组织系统)和研究方法(主要借助过去心理学已形成的研究方法和技术)。1999年，为了鼓励研究者投入到对积极心理学的研究之中，美国Templetion基金会专门设立了“Templetion积极心理学奖”，奖金总额高达20万美元。其中，第一名的奖金额就高达10万美元。

1999年11月，积极心理学在美国内布拉斯加州林肯市召开了积极心理学第一次高峰会议。会议进一步明确了积极心理学的发展方向——成为世界性的心理运动。美国著名期刊《美国心理学家》和《人本主义心理学》分别于2000年和2001年刊出了积极心理学专辑。2002年，由斯奈德(Snyder，C.R.)和洛佩兹(Lopez，Shane J)主编的《积极心理学手册》(Handbook of Positive Psychology)的出版正式宣告了积极心理学的形成。2002年，第一届国际积极心理学学术会议在美国召开。2003年，欧洲第一次积极心理学会议举行。

在2004年初出版的《现代心理学史》第八版中，美国心理学史家杜·舒尔兹(D.Schultz)把积极心理学称为当代心理学的最新进展之一。

目前，积极心理学已从美国扩展到加拿大、日本、欧洲和澳大利亚等地，成为一种世界性潮流，受到越来越多人的关注。

三、积极心理学的研究对象和内容

积极心理学面向多数人，将普通人作为其研究对象。这就要求心理学家在研究人类的能力、潜能、动机等时必须持有一种更加开放的、宽容的、欣赏性的眼光。积极心理学倡导用积极的心态来解读人的各种心理现象和心理问题，赋予其积极的意义，并以此激发个体潜在的积极品质和积极力量。它强调，心理学不仅要帮助有心理问题的或心理不健康的人应对心理问题、恢复心理健康，更要帮助那些处于正常境况下的大多数人学会如何保持积极的心态、如何创造高质量的生活，从而使每一个人都能获得幸福。

非常遗憾，心理学家对如何促进人类的繁荣与发展知之甚少。一方面是对此关注不够，更重要的另一方面是他们戴着有色眼镜妨碍了对这个问题的价值的认识，实际上，关注人性积极层面更有助于深刻理解人性。

积极心理学是致力于研究人的发展潜力和美德等积极品质的一门科学。(Kennno M.Sheldon和Laura King，2001)它倡导研究爱、感激、智慧、宽恕、控制和乐观等人类的美德。许多传统的心理学研究分支如临床心理、咨询心理、社会心理、人格心理和健康心理学等，都可以在积极心理学的范式中将注意力转向对于人性积极面的研究。(Snyder和Michael，2000)

具体来说，积极心理学的研究内容主要集中在以下三个方面。

(1)主观层面:积极情绪体验的研究。在这个层面，积极心理学主要研究个体对待过去、现在和将来的积极主观体验。在对待过去方面，主要是骄傲、安宁、满足、满意、成就感等积极体验。在对待现在方面，主要是高兴、幸福、身体愉悦等积极体验。在对待将来方面，主要是乐观、希望、充满信心等积极体验。积极心理学把增进个体的积极体验作为培养个体积极人格的最主要途径。B.L.Fredrick(2001)提出了拓展-建构(broaden-and-build)理论(the broaden-and-build theory of positive emotions)。该理论认为，包括高兴、满足、自豪、兴趣等在内的积极情绪都可以拓展人们瞬间的知行能力，并能构建和增强包括体力、智力、社会协调性等在内的个人资源，进而使人的心理幸福感不断提升，并实现个人的成长(见图10-2)。

(2)个体层面:积极人格特质的研究。每一个人都蕴藏着积极的人格特质。这个观点是积极心理学建立的基础。基于此，积极心理学主要研究人格中关于积极力量和美德的人格特质。这些人格特质为个体提供了稳定的内在动力，成为个体产生幸福感的重要源泉。个体只有不断培养这些积极的人格特质，生活才会更充实，才能收获幸福。

Peterson和Seligman在40个不同的国家选取研究对象，对研究所得来的数据进行行为评价，从东西方历史、文化及宗教中找到共通的观点，归纳出普遍重视的6种美德，并以此作为品质优势分类基准，采用特质论的观点，确认了24种一般被辨识的、存在于个体内的品质优势。

①智慧与知识(wisdom and knowledge):创造性(creativity)、好奇心(curiosity)、开放胸襟(open mindedness)、好学(love of learning)、观点见解(perspective)；

②勇气(courage):真诚(authenticity)、勇敢(bravery)、坚持(persistence)、热心(zest)；

③人道(humanity):仁慈(kindness)、爱(love)、社交智慧(social intelligence)；

④正义(justice):公平(fairness)、领导能力(leadership)、合作(teamwork)；

⑤节制(temperance):宽恕(forgiveness)、谦虚(modesty)、谨慎(prudence)、自我控制(self-regulation)；

⑥超越(transcendence):对美与卓越的欣赏(appreciation of beauty and excellence)、感戴(gratitude)、希望(hope)、幽默(humor)、笃信(religiousness)。

(3)群体和社会层面:积极的组织系统的研究。积极心理学认为，家庭、学校和社会等组织系统的建立以人的主观幸福感为出发点和归宿。对于这个领域，积极心理学主要研究怎样建立积极的家庭、学校和社会等组织系统，从而使个体在最充分发挥潜能的同时感受到最充分的幸福。

总的来看，积极心理学为自己设定的这三个研究领域包含着一个共同的预设——心理学致力于研究人的积极品质。这个预设既体现了积极心理学的一贯立场和原则，也体现了积极心理学对其理论应用性和实践性的强调。

拉瑞·P.纳希(2003)实验发现，刚出生一天的婴儿在听到别的婴儿的哭声后，会立即哭起来，而且哭得很厉害，但他对自己哭声的录音却不做出任何反应。这一现象已在多个相关的实验研究中得到验证。这证明了同情、关心等积极品质在人类进化过程中已成为人类本性的组成部分。

积极心理学相信，每一个人的内心深处都有两股相互对立、相互抗争的力量。一股代表压抑、侵犯、恐惧、愤怒等消极力量，另一股代表快乐、高兴、和平、幸福等积极力量。这两股力量谁能战胜对方取决于个体给哪一股力量注入了新的能量，取决于个体为哪股力量创造了适宜它生存的心理环境。

如果一个人只潜心研究精神错乱者、神经病患者、心理变态者、罪犯、越轨者和精神脆弱者，那么他对人类的信心势必越来越小……因此对畸形的、发育不全的、不成熟和不健康的人进行研究，就只能产生畸形的心理学和哲学。

目前，积极心理学有四个主要的、新的发展领域。第一个新领域是积极教育。积极教育被定义为传统技能和幸福教育。第二个新领域是积极健康。这是研究是否存在一种积极健康的状态，而不仅仅是不生病的状态。第三个新领域是积极神经学。这是研究当人处于积极情绪及积极人际关系状态时，大脑机制是什么?也就是说，传统上研究疾病的神经科学和积极心理学的关系是什么?第四个新领域是关于美国陆军的。这是研究那些将上战场的即将面临艰难和危险的人，是否能够防止创伤后的应激障碍(PTSD)和其他多种创伤后果、是否可以教给士兵关于感受幸福的技巧，从而建设一支在心理上、心灵上、社会中和家庭里更健康的军队。(赵昱鲲，2010)

四、积极心理学的研究方法

虽然积极心理学对传统心理学进行了批评和反思，但积极心理学并没有全盘否定传统心理学的研究方法，而是继承西方主流心理学的实证主义方法论取向，吸收并借助了主流心理学在其发展过程中所积累的实验法、量表法、问卷法和访谈法等方法。C.R.Snyder和Shane J.Lopez(2002)认为，实验设计及复杂的统计学分析在病理学模式范围内所取得的所有进展都可以为积极心理学所用。一种切实可行又持久发展的积极心理学不是建立在哲学沉思的基础上，而是建立在可用经验来验证，用最新的统计学程序来分析的基础之上的假设。

与此同时，积极心理学还借鉴了人文心理学的研究方法，学习和继承了人文心理学质化研究的优势，吸收了经验性、过程定向(process-oriented)研究方法的优点，并在此基础上不断创新。从中不难发现，在方法论上，积极心理学比传统主流心理学更为灵活、多样和宽容。

2004年，积极心理学以世界心理诊断标准《精神诊断与统计手册》(第四版)(《Character Strengths and Virtues:A Hand book and Classification》，4th ed)为模型建立了CSV标准。因此，积极心理学不仅仅是对消极心理学研究对象和内容的超越，同时也包括了对研究方法的超越和创新。正因为如此，积极心理学没有成为狭隘的心理学，而是更好地促进了心理学的发展和繁荣，并为超越心理学研究中长期存在的科学主义和人文主义两种文化取向的分裂和对峙提供了整合的可能。

尽管目前积极心理学的理论体系还不够完善，操作模式还不够成熟，研究领域还有待拓展和深化，但它顺应了时代发展和心理学学科发展的潮流，取得了丰硕的成果，极大地充实了心理学知识体系，拥有很大的发展空间和发展前景。

第一节 面向多数人:积极心理学的兴趣

第一节　面向多数人:积极心理学的兴趣