第四节　步　法

步法是指在羽毛球比赛时，运动员在场上为了接到球而采取的快速、合理、准确的移动步法。在学习了发球和原地击高远球技术之后就要学习一些步法。从事羽毛球运动的人不能只重视手法而忽视步法，步法和手法联系密切，缺一不可。步法是及时准确地使用与衔接各项技术动作的枢纽，也是贯彻各项战术的有力保证。

基本步法有垫步、交叉步、小碎步、并步、蹬转步、蹬跨步和腾跳步等。运用这些步法，可组成从场区中心位置到场区不同位置击球的组合步法：前场上网步法、后场后退步法、中场两侧移动步法和起跳腾空等综合步法。

图8－27　全场步法移动范围

全场移动步法视来球距离的远近，可选用一步、两步和三步移动步法击球。通常情况下，来球距离单打中心位置最远（中圈外）时，采用三步移动步法击球；来球距离中心位置次远（中圈内）时，可用两步移动步法击球；来球距离中心位置近（小圈内）时，采用一步移动步法击球（图8－27）。

一、基本步法

（一）垫步

当右（左）脚向前（后）迈出一步后，左脚跟进，紧接着右脚向同一方向再向前一步，这种步法为垫步。垫步一般作为调整步用。

（二）交叉步

左右脚交替向前、向侧或向后移动为交叉步。经另一脚前面超越的为前交叉步，经另一脚后面超越的为后交叉步。交叉步一般在后退打后场球时用得较多。

（三）小碎步

以小的交叉步移动的称为小碎步。由于步幅小、步频快，一般在起动或回动时用。

（四）并步

右脚向前（或向后）移动一步时，左脚即刻向右脚跟并一步，紧接着右脚再向前（向后）移动一步，称为并步。

（五）蹬转步

以一脚为轴，另一脚做向后或向前蹬转步。

（六）蹬跨步

在移动的最后一步，左脚用力向后蹬的同时，右脚向来球方向跨出一大步，称为蹬跨步。蹬跨步多用于上网击球，在后场底线两角移动抽球。

（七）腾跳步

起跳腾空击球为腾跳步，它分为两种：一种是上网扑球或向两侧移动突击杀球时，以领先的脚（或双脚）起跳，做扑球或突击杀球；另一种是当对方击来高远球时，用右脚（或双脚）起跳到最高点时杀球。

二、场上移动步法

（一）前场上网移动步法

从中心位置移动到网前击球的步法，称为前场上网移动步法。根据各人习惯采用交叉步、并步、垫步或蹬跨步。

1．前场正手上网步法

采用一步、二步或三步交叉步加蹬跨步移动的方法，也可采用垫一步再跨一大步移动的方法上网（图8－28A、B、C）。

图8－28

2．前场反手上网步法

同前场正手上网步法，只是移动方向是朝左边网前（图8－29A、B、C）。

图8－29

上网步法的要求：

（1）什么位置做最后一步蹬跨为好，要看球的位置而定，一般应以最后一步跨出以后，侧身对网，自然伸直手臂让拍子能打到球为宜，太远打不到球，太近又会妨碍击球动作，且延长了回动距离。

（2）最后的蹬跨步应是右脚在前，步幅较大，着地点超过膝关节，身体重心在右脚上。右脚应以脚跟外侧先着地，然后过渡到脚掌，并用脚趾制动，不使身体再前冲。

（3）放网前球、挑球一般采用低姿势。搓球、推球、勾球时身体较直，重心较高。扑球时需向前蹬跳。

（二）中场两侧移动步法

从中心位置向左右两侧移动到击球点上击球的步法，称为中场两侧移动步法，一般用于中场接杀球、半场低平球。

1．中场正手（右侧）移动步法

离中心较近时用蹬跨一大步到位击球，如离中心较远，则垫一小步后右脚再跨一大步（图8－30A、B）。

图8－30

2．中场反手（左侧）移动步法

与中场正手移动步法相同，方向相反（图8－31A、B）。

图8－31

3．起跳腾空步

为了争取时间，高点击球时，用单脚或双脚起跳，居高临下，凌空一击的方法称为起跳腾空步。采用并步加蹬跳步，用正手一步腾空和头顶一步腾空步法，这种步法在中场两侧突击进攻时较多使用（图8－32A、B）。

图8－32

（三）后场后退移动步法

从中心位置移动到后场各个击球点的位置上击球的步法，称为后场后退移动步法。

1．正手后退（右后场）步法

一般采用侧身后退步法，有利于到位后挥拍击球。多采用并步加跳步、交叉步加跳步（图8－33）。

图8－33

图8－34

图8－35

2．头顶击球（左后场）步法

一般采用侧身后退步法，移动方向是向左后场。采用并步、交叉步移动后退（图8－34）。

3．反手后退步法

反手后退时，应根据离球远近来调整移动步子。离球较近时可采用两步后退步法，右肩对网反手击球。离球较远时则要用三步或五步后退步法，背对球网做反手击球（图8－35）。

无论是两步后退或三步后交叉后退都要注意先使身体向左后转，背向网。

三、练习方法

（一）单个基本步法练习

徒手按各种步法动作要领，一步一步进行练习（垫步、交叉步、并步、蹬跨步），体会出脚的顺序及击球前的最后姿势。在此基础上可结合球进行练习。

（二）前场上网步法练习

（1）徒手做由中心位置→上右网前→回中心位置→上左网前→回中心位置练习。

（2）持拍模仿各种击球。

（3）由中心位置接左网前吊球→回中心位置→接右网前吊球→回中心位置的练习。

（三）后场正手左、右场区步法练习

（1）后退右后场步法练习：由中心位置用并步或交叉步→右后场接近底线位置起跳（单或双脚）→回中心位置。

（2）后退左后场步法练习：由中心位置用并步或交叉步→左后场接近底线位置右脚起跳→回中心位置。

（四）反手后退左后场步法练习

由中心位置用交叉步或并步后退至左后场用反手挥臂击球→回中心位置。

（五）中场两侧移动步法练习

由中心位置用蹬步或交叉步向右侧移动击球→回中心位置用蹬步或交叉步向左侧移动击球→回中心位置。

（六）综合步法练习

（1）固定移动路线的步法练习：由中心位置后退至右后场底线，然后回到中心位置，再上右网前，接着再回到中心位置，反复练习。主要是熟悉各个单个步法的跑动路线。

（2）不固定移动路线的步法练习：在较熟练地掌握了向各个固定方向的移动步法之后，就可以进行不固定方向的全场移动练习。由一人指挥，练习者跟着指挥者的手势进行全场综合步法练习。应多做一些无规律的重复跑动，这样才能与实战结合起来。

（3）回击多球步法练习：陪练者将多球先后发往练习者的前后左右场区，迫使练习者运用各种步法移动去迎击来球。此练习方法既可练步法又可练手法。

（4）在场内运动员可结合实战，随心所欲进行各种步法综合练习。

四、步法常见错误及纠正方法

（1）移动判断错误：对对方的来球移动判断错误，不能识别对方动作及出球线路，球的落点在后场，却往前场移动，球的落点在网前却往后移动等。

纠正方法：加强步法练习，两人对打或进行教学比赛，提高对假动作及出球线路的识别判断能力。

（2）反应慢，移动慢。

纠正方法：通过素质练习如跳绳、负重提踵、跳沙坑等来增强踝关节、小腿、脚弓的力量和爆发力；按手势指令做起动练习；多球有目的的做反应起动练习；应保持良好的准备姿势，每击完一次球后，就要回中心位置，做好下一步起动接球的准备姿势。

（3）步法与击球动作配合不协调。

纠正方法：按手势指令做步法练习，并强调各种步法接球的步幅和重心转换；多球练习。

（4）击球后缺乏回中心位置的意识。

纠正方法：加强耐力和速度耐力的练习，增强移动能力；强调击球后回中心位置，要求每移动步法一次都回中心位置，看手势指令做；多球四角练习。

【思索与讨论】

1．试述羽毛球运动的正手握拍和反手握拍的技术要点，以及握拍常见错误与纠正方法。

2．正手发网前球与正手发高远球的动作有何区别？如何根据其不同特点发正手网前球和发正手高远球？

3．试述羽毛球运动中发球时常见错误及纠正方法。

4．接发球的技术要领有哪些？接发球站位有何要求？

5．对各种不同的发球，如何采用不同的接发球方法？

6．羽毛球运动的击球技术有哪些？

7．试述击高远球技术有哪些，其动作要领分别是什么？

8．试述前场击球技术有哪些，其技术要点分别是什么？其常见错误及其纠正方法是什么？

9．中场击球技术的类型有哪些？其特点与作用有哪些？

10．羽毛球基本步法有哪些？如何确定全场移动的步法？