第一节　握拍法

羽毛球运动是以运动员手握球拍往返击球的方式进行的，所以握拍方法就成了初学者首先必须掌握的羽毛球的基本技术之一。有人曾做过这样的比喻：“羽毛球的球拍是选手手臂的延伸。”正确的握拍可使其与人的手有机地融为一体，选手可用这只“延长的手”随心所欲地迎击不同方向、不同速度的来球，达到手与球拍之间完美的结合。学会正确的握拍方法是掌握合理、准确、全面的基本技术的前提条件。握拍方法总体分正手握拍法和反手握拍法两种，下面分别加以介绍（以下介绍的所有基本技术均以右手握拍为例）。

一、正手握拍法

一切在身体右侧及头顶后场运用正拍面击球时的握拍法。

技术要点：正确的握拍方法是先用左手拿住球拍杆，使拍面与地面垂直，然后张开右手，手掌下部（小鱼际）靠在球拍把柄底端，虎口对着球拍柄窄的一面，拇指和食指成“V”字形贴在拍柄两侧的宽面上（图8－1A），其余的三指自然并拢握住拍柄，食指与中指稍稍分开，整个手保持一种向别人握手似的动作（图8－1B）。握拍力度要适宜，掌心与拍柄不要握紧，应留有空隙，以便于指力、腕力的灵活运用。

图8－1A　正手握拍正面

图8－1B　正手握拍侧面

二、反手握拍法

一切在身体左侧反手位置，要用反拍面击的球都用反手握拍。

技术要点：在正手握拍的基础上，将球拍稍向外旋，拇指顶贴在拍柄的宽面上，其余四指并拢，手心留有空隙，以便于击球发力；击球时，靠食指以后的三指紧握拍柄，同时拇指前顶发力击球（图8－2 A、B）。

图8－2A　反手握拍正面

图8－2B　反手握拍侧面

三、练习方法

（1）初学者要牢记动作要领，通过技术示范（或看录像），进行模仿练习。

（2）让握拍手自由转动拍柄后，按照正确的技术动作要领，用肉眼观察由握拍手独立调整完成呈正手握拍动作或反手握拍动作，反复练习。

（3）通过反复练习，逐渐过渡到不用肉眼观察，全凭手上的感觉便可完成正确握拍。

（4）学习正手反手握拍的转换方法：正手握拍首先利用腕关节在体前划横“8”字，然后过渡到利用肘关节或肩关节在体前划横“8”字，逐步加大幅度，反复练习，体会腕、指发力的同时，也体会前臂旋外和旋内的发力的不同要求和变化。

（5）原地向上托球练习：原地正手握拍在体前，拍面对准球托底部，向上击球，待球落下时再向上击，尝试连续托击并控制球。要求次数由少到多，力量由小到大，高度由低到高。拍面由正面击球到反面击球，或正面击球一次反面击球一次。

（6）正反手对墙击球练习：站立于墙壁正前方2—3米处，用正反手握拍向墙壁连续击球。练习中要求发力不宜过大，否则会因反弹球速度过快而来不及回击。同时脚步应积极准备移动，配合手臂完成击球动作，同时体会在手指的控制下正反拍面的转换。

（7）对墙高点击球练习：站立于墙壁正前方2米处，高举手臂用封网动作向墙壁连续击球，体会小臂、手腕和手指的快速前后摆动发力。要求击球后手臂不能放下，高举头顶上方，同时缩小手臂摆动弧度，加快摆动频率，以保证能持续地击球。

（8）球性练习：以各种类似羽毛球击球的动作做传接羽毛球练习，熟悉球性，增进身体对羽毛球的熟悉感。这是一项有效的辅助性击球练习。

首先，抓球练习。练习者在判断来球方向的同时，眼睛注视来球，并迅速将空中的羽毛球牢牢抓住。

其次，扔球练习。用食指和拇指捏住球托部位，将球托架在中指第一指节处，以类似握笔方法持住球，掌心空出，用大臂带动小臂再带动手腕向后屈伸挥引，再向前抖动手腕，靠手指力量将球向前上方抛出，体会高手击球发力的动作。

再次，传接球练习。以发球或击球动作用手掌做传接球的练习。可两人一组，相距4—5米。传球方将羽毛球托冲前，平放于手掌中心，手臂在体侧先向后摆动，再用发球或击球动作将球向前传出。接球方则向来球方向伸出手臂，用手掌接住来球，平稳地向后摆拉回体侧，同时用手指将球迅速调头，使球托朝前，再将球传出，以此反复练习。

最后，左右手抛接球练习。身体直立，两手于体侧平举，一手拿球将球于头上方抛向另一手，另一手接住球，再将球于同样路线抛回，反复练习。注意两手尽量不要离开身体额状面。待此练习熟练掌握后，可一手持拍，一手持球，将球从头上抛向另一手，再用球拍击回，与此同时将球拍换至另一手，再迅速将球于原路线击至另一侧，反复进行，尽量将往返次数增加，并按要求球不能离开身体额状面，控球稳定。

四、握拍法常见错误及纠正方法

（1）食指伸直按在拍柄上或柄端露出太长。

纠正方法：通过正确技术示范，进行模仿练习或徒手的挥拍动作练习。在练习击球时，要随时提醒自己检查握拍是否正确。

（2）拳握法，即五指并拢一把抓在拍柄上，如同握拳头一样将拍柄紧紧攥住。这种握法使手臂肌肉僵硬，影响手腕的灵活性。

纠正方法：让握拍手自由转动球拍后，按照正确的握拍动作，反复练习或完成正手握拍动作与反手握拍动作的转换。

（3）虎口对在拍柄宽面上，这种握法使屈腕困难，妨碍击球时拍面角度的灵活控制。

纠正方法：按照正确的握拍方法握拍，练习前臂旋外旋内的发力动作。

（4）握拍太紧，握拍方法不固定。这是指练习者击球时，在准备、引拍和还原过程中，握拍手掌心与拍柄之间没有留有适当的空隙，当球拍与球接触前已紧握球拍的现象。

纠正方法：在正确握拍后，用手指将球拍不停地进行转动，做突然握紧然后还原放松动作或平时多做徒手挥拍练习，体会从松握球拍到击球瞬间紧握球拍的发力方法与手指的灵活性。

（5）反手击球时，没有转换成反手握拍法，造成击球时正反手用同一种握拍法，影响反手击球时的发力和控制球的灵活性。

纠正方法：按照正确的握拍方法握拍，练习前臂旋外旋内的发力动作，练习正手、反手握拍的转换，在体前横划“8”字。