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无论是按照有规则的比赛还是作为一般性的健身活动，羽毛球运动都是要在场地上不停地进行脚步移动、跳跃、转体、挥拍，要合理地运用各种击球技术和步法将球往返对击，从而增大上下肢和躯干的肌肉力量，加快锻炼者的全身血液循环，增强心血管系统和呼吸系统的功能。长期进行羽毛球锻炼，可使心跳强而有力，肺活量增加，耐久力提高。此外，羽毛球运动要求练习者在短时间内对瞬息万变的球路做出判断，然后果断进行反击，因此，它能提高人体神经系统的灵敏性和协调性。

（二）运动量可调节

羽毛球运动适合于男女老幼，运动量可根据个人年龄、体质、运动水平和场地环境的特点而定。适量的羽毛球运动能促进青少年增长身高，培养青少年自信、勇敢、果断等优良的心理素质；对老年人和体弱者可作为保健康复的方法进行锻炼，运动量宜较小，以达到活动筋骨、舒展关节的目的，从而增强心血管和神经系统的功能，预防和治疗老年心血管和神经系统方面的疾病；儿童可作一般活动性游戏来进行锻炼，让他们在阳光下奔跑跳跃，并要求他们能击到球，培养他们不畏困难、不怕吃苦、不甘落后的品质。

（三）简便易开展

1．不受场地限制

羽毛球活动对设备的要求比较简单，只需两个球拍，一个球和一条绳索即可，在正规的场地或只要有一块平整的空地就可以了。在风不大的情况下，可以在户外进行活动，只要把球网架起来，在一定长度和宽度的空地上画上几条线，就可以双方对练。因此它不仅可以在正规的室内场地进行，也可以公园、小区等有空场地的地方广泛开展。

2．集体、个人皆宜

羽毛球运动既可以单兵作战（两人对练），也可集体会战（双打或三对三对练）。单人对练时，练习者可随心所欲地打出任何弧线、远度、力量、速度和落点的球来。集体会战则可以使练习者养成协调配合的习惯，培养集体主义精神。

3．不受年龄、性别的限制

羽毛球运动游戏性较强，运动量可大可小。身强力壮的年轻人可以将球打得又刁又重，拼尽全力扑救任何来球，尽情散发自己的青春气息；年老体弱的练习者可以把球轻轻地击来击去，根据自己的要求来变换击球的节奏，从而达到锻炼身体、延年益寿的功效，既活动了身体，又娱乐了心情。不同年龄、不同性别的人都能在羽毛球运动中找到乐趣。

二、羽毛球运动价值

羽毛球是一项娱乐性很强的体育活动，球的飞翔有快慢、轻重、高低、远近、狠巧、飘转等千般变化，练习通过不停的奔跑和身体动作的变化，努力把球击到对方的场地，每当击出一个好球或赢得一个球时，都能使自己有一种成功的喜悦和兴奋。

由于羽毛球动作轻盈且丰富多变，以及球赛节奏的紧凑，使羽毛球运动具有很高的可观赏性。如猛虎下山的上网技术、蛟龙出水一样的跳起击球、身如满弓的扣杀、犀牛望月似的抢扑救球，一切都在展示着羽毛球运动的力与美。

羽毛球运动可以全面增强人的体质。打满一场球赛需要练习者有较好的力量、速度、耐力、灵敏、柔韧等运动素质和快速的反应能力。因此，经常从事羽毛球活动可以发展人的灵活性、协调性，提高人的上下肢和躯干的活动能力，改善呼吸系统和心血管系统的功能；提高有氧供能和无氧供能的能力；调节神经系统，全面提高人的体能，增进健康。

羽毛球运动因其竞争性、对抗性、高强度等诸多因素的要求，使意志品质在该项运动中占有非常重要的地位。羽毛球比赛经常会遇到运动员体力不支、势均力敌、相持不下等情况，这时就要考验人顽强的意志品质和坚定的信念，谁能坚持更久谁就能获胜。即使不是在比赛，这项活动也需要较强的意志，否则你将不能很好地完成该项练习。

羽毛球活动包括对对方战术意图的揣摩，对各种战机的把握，对自己运用战术的选择等智力因素，因此经常从事羽毛球活动可以使人思维敏捷，能够培养机智、果敢和积极的进取心，以及在复杂情况下辨清事态的能力，任何多疑、犹豫、动摇都将导致失败。同时，由于比赛的紧张、竞争的激烈，使练习者的心理素质能得到很好的锻炼，从而能以良好的心态、正确的人生观去面对事业、家庭、荣辱等。