第九节　步法

乒乓球运动的技术由两个非常重要的因素组成，一是手法，二是步法。二者密切相连，缺一不可。步法是准确使用与衔接各项技术动作的枢纽，也是执行各项战术的有力保证。步法的好坏，直接关系到运动员的技术水平和发展前途。步法不到位，技术就无法正常使用和发挥，手法也就无法体现，失去它的价值。

一、基本步法

（一）单步

1．特点

移动简单，范围小，身体重心平稳，多使用于落点靠近身体的来球。

2．动作要点

以一脚为轴心，另一只脚向前后左右任何一个方向移动一步，身体重心随势至移动腿，挥拍击球。（图3－40）。

图3－40　单步移动

（二）并步

1．特点

身体起伏较小，重心稳定，移动灵活，移动范围不如跳步大。

2．动作要点

先以来球异侧方向的脚蹬地向另一只脚移动一步，靠近来球的脚再迈出一步，还击来球（图3－41）。

图3－41　并步移动

（三）跨步

1．特点

跨步比单步的幅度大，多在来球离身体较远时采用。跨步移动速度快，多用于借力还击。由于一脚移动幅度大会降低身体重心，因此不易连续使用。

2．动作要点

来球方向的异侧脚用力蹬地，同侧脚向移动方向迈一大步，这一步的大小要由来球落点的位置而定。为了保持重心平稳，应在同侧脚落地的同时，异侧脚跟进一步（图3－42）。

（四）跳步

1．特点

跳步移动速度快，范围稍大，利于发力，一般在来球离身体较远、较急时采用。

2．动作要点

来球方向异侧脚首先启动并用力蹬地，使两脚同时离开地面向左右前后跳动，异侧脚先移动落地，另一只脚跟着落地。跳步移动时，常有短暂的腾空时间，要注意膝关节的缓冲以便减少重心起伏（图3－43）。

图3－42　跨步移动

图3－43　跳步移动

（五）交叉步

1．特点

交叉步移动范围和幅度比较大，适用于主动发力进攻。此动作对身体的协调性要求较高，一般在来球距身体较远时采用。

2．动作要点

先以来球方向的同侧脚为支撑，远离来球方向的异侧脚迅速向同侧脚的前面横跨出一大步，两脚交叉，然后同侧脚迅速跟上向移动方向再迈一步。在移动的同时转腰、挥拍、击球（图3－44）。

图3－44　交叉步移动

（六）滑步

1．特点

滑步移动范围较大，重心转换快，多在来球离身体较远时采用。滑步后两脚距离保持不变，适合连续快速回击来球。

2．动作要点

两脚几乎同时向来球方向蹬地且几乎同时离地，与来球方向异侧的脚先落地，同侧脚紧随着地，挥拍击球（图3－45）。

图3－45　滑步移动

（七）结合步

1．特点

结合步的移动范围比任何一种步法都大，就是当使用一种步法后，仍不能获得最佳的击球位置时，即可采用结合步来完成。

2．动作要点

在进行一次击球时，把两种或两种以上步法组合起来运用（图3－46A、B、C、D、E）。

图3－46　结合步移动

（八）小碎步

1．特点

碎步是一种使用频率较高的小步移动法，可用于身体重心的调节，击球后的还原，大范围移动前的预动或是不同步法之间的衔接、取位等。

2．动作要点

做小范围的、不停的快速移动，是较高频率的小垫步或小范围的小跑步。

三、基本步法的要求

（1）起动及时。在准备姿势正确的基础上，观察和判断对方来球路线的瞬间，及时起动步法，做到不失时机。

（2）到达位置准确。迅速移步至合适位置，提前做好击球的准备，为寻找有利击球位置做好前期准备。

（3）及时还原。及时调整重心，尽量做到不影响下一次击球动作。

（4）保持重心。腰、髋配合移动，在移动过程中，身体起伏不要过大，以保证移动的速度和质量。

四、练习方法

（1）徒手模仿各种步法，做每种步法时要保持击球前的准备姿势，便于及时启动。

（2）徒手练习各种步法。

（3）用多球练习一种技术和一种步法（如打台内球练单步）。

（4）用多球练习一种以上的技术和步法（如左推右攻练习左右移动）。

（5）用多球练习组合技术和步法（如推、侧、扑练习）。

（6）用单球做各种步法和技术的练习（如两点一线和一点两线）。

（7）运用技、战术和步法配合练习。

（8）在比赛中运用和提高步法的移动能力。

五、步法常见错误与纠正方法

（1）移动时重心起伏大，影响动作技术的稳定性。

纠正方法：掌握步法移动的动作要领，按要求进行徒手的步法练习。上台练习时，给予适当提示，平行移动，限制其重心上下起伏。

（2）击球后没有进行重心的调整或还原，直接影响下一板球的移动起动。

纠正方法：进行各种步法移动结合挥拍的练习，提示一次击球后的重心调整或还原。

【思索与讨论】

1．什么叫站位？站位可划分为哪些区域？

2．直拍横拍两种握拍法各有什么优缺点？

3．常用的步法有哪几种？为什么说步法对于乒乓球技术水平的提高有着重要意义？

4．简述发球与接发球的几种基本方法。怎样才能练好发球与接发球？

5．击球技术共有哪几大项？这些技术各有什么不同的特点？