多晒太阳

骨质疏松症是一个全世界都头疼的健康问题，最常发生骨折的部位是胸、腰椎、髋骨、腕部，而且从骨质疏松症的患病率来看，通常女性比男性高很多。众所周知，骨质疏松是一种比较危险的疾病。一旦患了这种疾病，那么骨折的几率就会大大增加，根据调查，女性髋部骨折的发生率是男性的2～3倍，而髋部骨折一年后的死亡率则高达12%～20%。如果女性一旦发生过一次椎体骨折，那么再次发生骨折的危险就会增加2～4倍。

适当进行“日光浴”是预防骨质疏松最好、最“绿”的方法，当然，晒太阳应根据肤色、地区、季节、时间，因人而异，通常来说，一天至少要有一个小时接受阳光照射。

骨质疏松一旦发生，几乎就不可能再恢复正常的骨结构，因此预防比治疗更重要。

一般人们对日晒有一个认识上的误解，以为就是非得直接在阳光下晒，其实只要你在户外，哪怕是在树荫下或者看不到太阳的情况下，都能够接受到太阳的照射。所以，如果只是短时间在户外活动，又不是太阳暴晒的情况，那么不必太过于刻意去遮挡阳光，这样皮肤就不会晒黑，同时也促进了钙质的吸收。

一天之中最适合晒太阳的时间一般是早晨6～10点，这段时间阳光中的红外线强，紫外线偏弱，此时晒太阳可以起到活血化淤的作用，而且下午4～5点也是晒太阳的好时段，此时晒太阳可以促进肠道对钙、磷的吸收，并且促进骨骼正常钙化。不过夏天日照时间较长，下午四五点钟正是热浪滚滚、日光灼人的时候，因此晒太阳的时间可以适当延后一些。