六、摆脱抑郁

1.抑郁心理的概念

抑郁心理是中学生中较常见的一种心理失调症，是中学生感到无力应付外界压力而产生的一种消极情绪。处于抑郁情绪状态下的中学生，经常生活在焦虑的心境中，他们内心孤独却不愿向同学和老师倾诉;在学习上，他们经常精力不集中，情绪低落，反应迟钝;他们有较强的自尊心和成功的愿望，但因他们对挫折的忍耐力差，经不起失败的打击，常常因考试的失败而感到痛苦和恐惧。有严重抑郁心理的中学生，还会出现躯体化症状，如食欲不振、失眠、胸闷、头昏等。中学生之所以会产生抑郁心理，既受他们个性、意志等心理因素的影响，同时也受社会、家庭等外在因素的影响。

2.形成抑郁心理的原因

(1)达不到既定目标。中学生达不到既定目标所产生的失败感是他们陷入抑郁的重要原因。理想是中学生学习的动力之一，但中学生在学习中往往对自己期望过高，不能正确处理理想与现实的关系，加上处在青春期的中学生，心理上还不成熟，正确的人生观还没形成，因此他们在学习中很容易因失败而感到苦闷和彷徨，产生自我无能感，陷入自轻、自贱的抑郁情绪中。

(2)不客观的自我归因。对自己行为的归因是中学生平衡心理的重要方法。按照归因理论，人们一般会对自己行为结果从两个维度进行归因，即稳定性和内外因。许多中学生，尤其是差生，他们往往将自己的挫折归因为稳定的内因，即认为自己能力不行。因此，他们对自己丧失信心。

(3)自尊心的丧失。所谓自尊心，就是一个人对自己的尊重，相信自己能力和自己从事工作和学习的价值。自尊心较强的学生，善于表达自己的思想，能与同伴很好相处，在学习和生活中往往独立性较强。而自尊心丧失的学生，在大部分时间内忧愁伤感，害怕参加活动，害怕遭到别人拒绝，他们感到没有人爱他们，孤独、无助、压抑。

(4)缺乏正确的自我认识。青春期的中学生，自我意识发展还很不完善，他们对自我的认识和评价往往是片面的。在学习上一方面盲目自信，另一方面遇到挫折却又盲目自卑。这种矛盾的心理状态，使得中学生因感到无法控制自己而产生焦虑和恐惧，产生自我封闭的抑郁心理。

(5)人际交往贫乏。正常的人际交往是中学生心理健康的重要指标。目前，一些中学生受到学校和家庭的双重压力，他们的大部分时间被迫用在学习上，而无暇顾及朋友间的情感沟通。这种紧张的学习状态，往往使他们感到生活单调乏味，产生孤独和寂寞的情绪。

(6)“应试教育”的压力。当前，“片面追求升学率”的“应试教育”，在一些中学还相当普遍。学校为了追求升学率，常常取消各种课外活动，迫使学生“苦读升学书”。另外，频繁的考试使学生的“学习活动”实际上变成了“应试活动”，极大地限制了学生发展广泛的兴趣和爱好，使他们长期处于紧张的焦虑的情绪状态之中。

(7)父母行为方式的影响。在家庭中，父母是子女的表率。他们的一言一行，都深深影响着孩子。然而有许多父母为了自己孩子的前途，不顾孩子的身心健康，在教育孩子时往往走极端。一方面，在生活上他们是孩子的“保姆”，让孩子衣来伸手，饭来张口;另一方面，在学习上他们又成为孩子的“监督官”，不时“关心”孩子的成绩。这种专制的家庭教育方式，常使他们的孩子在生活上成为无能者，在学习上则总是害怕失败。

另外，中学生的抑郁性心理障碍，还受中学生的内向型性格特征、社会的压力、教师不当的教育方式等因素的影响。

以上种种原因，在引发中学生抑郁心理过程中有一个共同的特点，就是使中学生在生活和学习上产生无助、无望、自我无能的心理，并且使他们长期处于焦虑和恐惧心理状态之中，对前途丧失信心。了解这些原因，可以为我们教育工作者有效地帮助他们摆脱抑郁的困扰提供有益的依据。

3.如何预防抑郁心理

(1)建立良好的教学环境，帮助中学生树立自信心。在教学过程中，教师要热情地关心和爱护学生，帮助他们树立自信心。同时，还要客观地评价他们的成绩，鼓励他们正确对待失败。在学习中老师还要引导学生运用正确的学习方法，培养他们的各种兴趣爱好，激励他们奋发向上的精神。

(2)树立正确的考试观，减轻学生的学习压力。在考试中，教师应取消排名次的做法，让学生正确对待考试，明确考试的目的。同时，教师对考得差的学生要给予及时的引导和鼓励，激发他们的自信心，及时消除他们对考试的恐惧心理和考试失败后的自卑心理。

(3)在中学适当开设心理辅导课，请有经验的教师和心理专家进行中学生心理辅导，这对于促进中学生的心理健康以及有效地预防各种心理疾病的产生，有着很重要的意义。

(4)加强中学生自我意识的培养，帮助有抑郁心理的中学生走出“牢笼”。所谓自我意识，就是中学生对自我的认识和看法。它包括三个因素，即自我认识、自我评价和自我控制。

加强对有抑郁心理学生自我意识的培养，首先要帮助他们客观认识自我，让他们增强对自我的爱护和对生命的珍惜;其次帮助他们客观地评价自我，摆脱自我无能心理的压力;最后，要帮助他们学会有效地控制自我，学会向朋友倾诉自己的烦恼，是中学生平衡心理矛盾的一个有效方法。

有抑郁心理的学生经常因过度压抑自己而感到焦虑和紧张，帮助他们认识自我，学会向朋友倾诉自己的烦恼，不仅能减轻他们的心理压力，同时也能有效地控制他们的抑郁心境，从而轻松、愉快地学习和生活。