9.3　心理健康水平的调适

1）心理健康方面存在的不足

（1）心理健康的标准。第一，1929年在美国举行的第三届儿童健康及保护会议上提出：心理健康是指个人在其适应环境的过程中，能够发挥最高的智能而获得满足及感觉到愉快的心理状态；同时在社会实践中，能够谨慎其行为，并有敢于面对现实人生的能力。第二，1949年在第二届国际心理卫生大会上，心理健康被界定为：“所谓心理健康是指在身体、智能以及情感上与他人的心理健康不相矛盾的范围内，将个人的心境发展成最佳的状态。”具体包括如下标准：身体、智力、情绪十分调和；适应环境，人际关系中能彼此谦让；有幸福感；在工作和职业中，能发挥自己的能力，过有效率的生活。第三，美国心理学家坎布斯认为一个心理健康、人格健全的人应该有如下特征。积极的自我观念能悦纳自己，也能被别人所悦纳；能体验到自己的存在价值，能面对并处理好日常生活中遇到的各种挑战；恰当地认同他人，并不失去自我；面对和接受现实；对自己所处环境有较清楚的认识，排除迷茫和彷徨。第四，美国心理学家马斯洛和密特尔曼也曾提出心理健康标准。是否有充分的安全感；是否对自身有充分的了解，并能恰当地评价自身的能力；自己的生活理想和目标能否切合实际；能否与周围环境保持良好的接触，不脱离现实；能否保持自身人格的完整与和谐；能否具备从经验中学习的能力；能否保持适当和良好的人际关系；能否适度地宣泄和控制情绪；在不违背集体利益的前提下，有限度发挥自己的个性；在社会规范的范围内，适度满足个人的基本需求。以上心理健康标准虽然从不同角度去衡量，但彼此之间又有较好的兼容性，是目前心理学界关于心理健康标准较为权威的提法，因此可作为职业院校毕业生自我判断择业心理健康水平的参照标准。这些标准也可用于职业院校毕业生平时评价自己是否心理健康，心理如果说存在心理问题又如何来自我心理调整以达到最佳状态。

（2）职业院校毕业生择业反映出的心理健康问题。职业院校毕业生择业含程度不同地反映出个人心理健康问题，主要表现在自我概念、环境认知、行为适应三个方面。第一，“自我概念”方面的心理健康问题。过分追求安全感，潜意识是信心不足。对自己的面试表现失望，不能悦纳自己。对较好的工作轻易放弃机会，怀疑自己的能力。谈论自己的特长和专业是支支吾吾，体验不到自己存在的价值。自命不凡。不能恰当地看待自己。毫无信心，过于否定自己，缺乏自我了解。第二，“环境认知”方面的心理健康问题。沉溺幻想，脱离现实。攀比攀高，目标不符合自身实际。借助途径，一步登天。依赖他人，不能独立和自主。对社会或家庭失望，怨天尤人，抱怨生活。就事论事，缺乏变化的视野。第三，“行为适应”方面的心理健康问题。面对拒绝，怀恨在心。不能控制情绪。每次面试时，都发挥不好。不能自然表达情绪。择业时没有朋友帮助，缺乏良好人际关系。面试时同应聘方因观点认识不同发生争执，缺乏尊重对方的规则意识。据理力争，勉强别人接受自己。

2）职业院校毕业生心理健康的调适

（1）从悦纳的角度善待自己。每个人都不能改变的是出身、长相与遗传气质，甚至还有每个人的观念、习惯和行为方式。理论上说可以调整和改变，实际上这种改变非常有限。如何对待自己是心理健康的基础问题。一般来说对自己产生的苛刻、厌恶的念头，都是心理健康有损害的表现。正确的理念是包容自己，善待自己。如果由此上升到广泛的自我满意和自我悦纳，便进入了较好的心理健康水平。

善待自己的主要方法是：学会生活、学会娱乐、听取他人意见、多和朋友聊天、交流人生体会和工作体会、生活体会。

（2）从欣赏的角度看待他人。每个人都有一种根本的需要就是渴望受到别人的尊重和赏识。恰当地认同他人，从欣赏的角度看待他人是一个人心理健康状态较佳的标志。在人际交往中，如果能做到既尊重他人、又赏识和赞美他人，那么就建立了广泛的人缘，同时自身的内心也充满喜悦。每一个人都有自己的优点，学会赏识和赞美他人，是一个人做人的美德。

（3）从自控的角度适应环境。自我调控是个重要的心理过程。它是每个人成功适应社会、完成各种任务、协调与他人联系的必要条件。一个人成熟的标志之一就是自我调控能力的完成，它是一个人由依赖走向独立的重要环节。自控有时是情绪的控制，它让人行事规范、合乎礼仪；有时是欲望的控制，它让人充满理智，不失全局；有时是一种举止的控制，它让人言谈得体、举止优雅。

3）忘掉失败，不断尝试

心理健康的核心问题是一个人的自信和自尊水平。择业的最大心理问题是经受不了不断的挫折。一个人最需要的是忘掉失败、增加不断尝试的勇气。有这样一个小故事。

一个企业家破产了，他抱着不服输的心情，又做了很多事情，但都以失败告终。最后他认准了一个生意，决心坚持下去直至成功。

然而一次次创意的实施都一次次失败。最严重的是他已没有任何资源再做新的努力，他已交不起房租、电话费和水电费，甚至连饭钱也没有了。他无奈而又沮丧地徘徊在一个儿童活动的场地。秋风令他感到寒意透心，他直觉地体悟到事业已走到了尽头。

这时，一个玩单杠的幼儿园小姑娘吸引了他的视线，为了让双脚倒钩在单杠上，小姑娘在不停地努力。一次、两次、三次、四次过去了，小姑娘总是对身边的妈妈说：“这回我准行！”可她最终还是落了下来。因为没有悬念，企业家向别处走去。

一个多小时后，企业家又走了回来，妈妈激动地叫喊声吸引了他的视线，小姑娘双脚倒钩着单杠悬空挂着，妈妈不停地说着：“真伟大！真让人骄傲！”

蓦然间企业家内心升起了一种力量，一个清晰有力的声音回荡着：“这回我准行！”

后来他终于走出困境，重铸了辉煌。

对自信来说，不仅要有勇气尝试，而且能不断地清除失败后沉淀在心中的毒素，然后再满怀信心地不断尝试，直至成功！