第三节　大学生择业的心理调适

一、心理调适的概念和方法

大学生的心理调适主要是指自我心理调适。所谓自我心理调适，就是根据自身发展及环境的需要对自己的心理进行控制调节，从而最大限度地发挥个人的潜力，维护心理平衡，消除心理困扰。学习自我心理调适，能够帮助自己在择业遇到困难、挫折和心理冲突时，进行自我调节与控制，化解困境，排除困扰，改善心境，寻找最佳途径实现自己择业的理想和目标，不至于因受挫而使情绪一落千丈或丧失信心。因此，大学生要充分认识心理调适的积极作用，提高自我调适的自觉性，增强承受挫折、化解冲突和矛盾的能力，及时调整自己的心理状态，促使心理健康，顺利择业。

下面介绍几种常用的心理调适方法，供大学生在择业过程中，根据自己的实际情况有选择地加以使用。

(一)自我激励法自我激励法主要指用生活中的哲理、榜样的事迹或明智的思想观念来激励自己，同各种不良情绪进行斗争，坚信未来是美好的，因为失败、挫折已经成为过去，要勇敢地面对下一次，尽可能地把不可以预料的事当成预料之中的，即使遇到意外事件出现或择业受挫，也要鼓励自己不要惊慌失措，冲动、急躁，而是开动脑筋，冷静思考，寻找对策。大学生在择业过程中，要相信自己的实力，通过自我激励，增强自信心，消除自卑感，保持良好的情绪和心态。

(二)注意转移法注意转移法即把注意力从消极情绪转移到积极情绪上。当不良情绪出现时，可以采取转移注意力的方法寻找一个新颖的刺激，激活新的兴奋中心以抵消或冲淡原来的兴奋中心，使不良情绪逐渐消失，如:听听音乐，参加体育运动，进行自我娱乐，接受大自然的熏陶，参加有兴趣的活动等等，使自己没有时间沉浸在因各种原因引起的不良情绪反应中，以求得心理平稳。

(三)适度宣泄法当遇到各种矛盾冲突，引起不良情绪时，应尽早进行调整或适度宣泄，使压抑的心境得到缓解和改善。宣泄的较好方法是向你的挚友、师长倾诉你的忧愁、苦闷，使不良情绪得到疏导。在倾诉烦恼的过程中，可以获得情感支持和理解，获得认识和解决问题的新思路，增强克服困难的信心。也可通过打球、爬山等运动量较大的活动，消除心理压力，恢复心理平衡。但应注意场合、身份、气氛和一定分寸。

(四)自我安慰法自我安慰法又称自我慰藉法，关键是积极自我暗示。在择业中大学生常常会遇到挫折，当经过主观努力仍无法改变时，可适当地进行自我安慰，以缓解动机的矛盾冲突，解除焦虑、抑郁、烦恼和失望情绪，这样有助于保持心理稳定。在因挫折而情绪困扰时，可用“亡羊补牢，未为迟也”，“塞翁失马，焉知非福”等话语来做自我安慰，以解脱烦恼。

(五)合理情绪疗法合理情绪疗法认为，人们的情绪困扰是由于不正确的认知即非理性信念所造成的，因此，通过认知纠正，以合理的思维方式代替不合理的思维方式，就可以最大程度地减少不合理的想法给人们的情绪带来的不良影响。例如，有的大学生择业不顺利就怨天尤人，认为“人才市场提供的岗位太少”，“用人单位要求太高”，其原因就在于他只从客观上找原因，认为“大学生择业应当是顺利的”，“社会应该为大学生提供充足的岗位”等等。正是由于这些不正确的认知造成了不良情绪，如果能改变这些不合理的观念，调整认知结构，不良情绪就能得到克服。运用合理情绪疗法时要把握三点:第一，要认识到不良情绪不是源于外界，而是由于自己的非理性信念所造成的;第二，情绪困扰得不到缓解是因为自己仍保持过去的非理性信念;第三，只有改变自己的非理性信念，才能消除情绪困扰。

自我调适的方法还有很多，如环境调节法、自我静思法、广交朋友法、松弛练习法、幽默治疗法等。这些都是应变的一些方法，但最主要的是毕业生要树立正确的择业观，对择业要充满信心，注意磨炼自己的意志，培养乐观豁达的态度，始终保持积极向上的精神状态和健康的心理。

总之，在择业求职过程中，毕业生应提高自我调适的自觉性，立足于自身的努力使自己保持一种良好的心态。帮助自己面对现实，排除心理困扰，缓解不必要的心理压力，促使自己尽快实现角色转换，顺利走向工作岗位。

二、择业过程中的几种基本方法及技巧

大学生在择业时，积极的心理准备和心理调适固然重要，但掌握一定的方法与技巧也是必不可少的，下面分别介绍自荐、面试的方法和技巧。

(一)自荐的方法和技巧为了能顺利求职，需要通过各种途径和方法正确地宣传、展示和推销自己，自荐在很大程度上决定了自己能否进一步获得面试的机会，是一次不见面的“面试”，因此，作为毕业生要注意以下几个方面。

1.选择恰当的自荐方式。常见的自荐方式有:口头自荐、书面自荐、广告自荐等。选择何种自荐方式，对每一位求职者而言，无疑是至关重要的，毕业生应当从自身的实际情况出发，选择适当的自荐方式。对谈吐自如，反应敏捷且具有一口流利普通话的求职者，选择口头自荐，较能发挥自己的优势;能写一手隽秀的字体和漂亮文章的求职者，选择书面推荐更能显示出求职者的魅力。在人才竞争日益激烈的情况下，选择哪种自荐方式还要看用人单位的需要，同时，自荐材料的递送方式也很重要，求职者向用人单位当面呈送自荐材料，可加深用人单位的印象，增强求职成功的可能性。

2.自荐材料准备充分。自荐材料包括自荐信、个人简历、证明材料和学校推荐表等。自荐材料应完整齐全。自荐信主要是进行自我情况的介绍，展示个人的能力和特点;个人简历主要让用人单位了解自己过去的经历;证明材料是个人所取得的成绩;学校推荐表反映学校对自己的认可情况。自荐材料的准备，一要实事求是，恰如其分;二要突出重点，强调个人的专长和特点;三要文笔流畅，字迹端正;四要措词谦虚，不用可能引起别人反感的话语。有时，自荐材料用多种文字书写对求职也有帮助。如你在少数民族地区择业，用民族文字和汉语撰写自荐信会取得良好的效果，如前往外事、旅游、合资企业工作，可另准备一份外文自荐信，让用人单位了解你的外文水平。

3.掌握自我介绍的技巧。灵活掌握自我介绍的技巧有利于帮助毕业生顺利打开求职的大门。自我介绍时，要积极主动，自信大方;要突出重点，有针对性地强调自己的专业特长、知识面和兴趣爱好;要实事求是，不要文过饰非;要有的放矢，针对用人单位的具体要求来介绍自己的能力。

4.赢得好感的技巧。赢得用人单位的好感也就达到了求职目标的一半，为了赢得用人单位的好感，自荐时可从四个方面把握:第一，应聘时着装应整洁大方、干净利索，女同学切忌浓妆艳抹，穿着过分透明或性感的裙装。第二，自荐时要充满信心，落落大方，交谈时从容不迫，声音适度。第三，自荐时以礼待人，举止得当。在面试场合，无论男生或女生都不宜将手插进口袋或倒背、叉腰，或吞云吐雾，指手画脚，给人留下不好的印象。第四，要注意言语平实、客观，避免锋芒太露或夸夸其谈，回答问题要切题，要注意文明用语。不使用油腔滑调，格调低下的俗话。

(二)面试的方法在择业过程中，用人单位常通过面试来决定是否录用应聘者。面试不仅能考核一个人的综合能力，还可以使招聘者通过观察，了解应聘者是否具备从事某种工作的能力。面试是大学毕业生择业的一个重要环节，应当予以充分重视。

1.面试的准备。为了面试时能从容应战，毕业生在面试前应从三个方面做好准备:(1)了解用人单位的情况。大多数招聘者都会提出与本单位有关的问题，因此，求职者对用人单位的情况应事先有所了解，以缩小双方的距离，增强招聘者对你的好感。(2)进行模拟问答。用人单位在面试过程中常会提出这样或那样的问题，求职者应对用人单位在面试中可能提出的问题做出预测，并进行模拟问答。招聘者要求回答的问题通常有四个方面:一是介绍自己;二是选择该单位的理由;三是对时事政策的了解和看法;四是如果被录用将以什么样的抱负和姿态投入工作。(3)保持良好的精神状态。在参加面试前要适当放松，调整自己的心态。应注意休息，以便有充沛的精力参加面试。

2.面试的基本礼仪。在日常社交中，礼仪是不可少的。在面试时，求职者更应注意讲究礼仪，否则就会让招聘者觉得你缺乏修养。面试时要遵守时间，一般可提前5～10分钟到达面试地点。衣着应整洁，不要给人不修边幅之感。举止要自信文雅，表情要自然，动作要得体，坐和立都要保持良好的体态。要注意聆听对方的讲话，向对方介绍问题时，眼睛要注视对方，不要东张西望，也不要眼睑低垂。

3.面试的语言应用。面试时的语言表达也是十分重要的。面试者回答问题时口齿要清晰，注意控制说话速度，保持语言流畅，答话要简练完整，注意不要用口头语和不文明语言，注意语调和速度的正确运用。面试时，谈话要含蓄，遇到难以回答的问题，机智、幽默的语言会增加轻松愉快的气氛，有助于化险为夷。在面试交谈中要随时注意听者的反应，根据对方的反应，适时地调整语气、语调、音量及内容，发现对方无兴趣，马上转移话题，发现对方侧耳倾听，说明音量太小，要适当提高声音。

4.回答问题的技巧。面试的一个重要内容是回答问题，掌握答问技巧对应聘者十分重要。回答问题时要抓住重点，言简意赅、切忌长篇大论，让人不得要领。对招聘者提出的问题不可简单地用“是”或“否”作答，应讲清原因和理由，进行适当的解释。如对招聘者提出的问题。一时摸不到边际或难以理解，可陈述自己对问题的理解，待对方确认后，有的放矢，切忌答非所问。回答问题时要有个人独特的见解，但也不必为此而标新立异。面试时遇到自己不知、不会的问题，不要不懂装懂，牵强附会，应诚恳坦率地承认自己的不足，虚心向对方请教，这样反而会引起主试官的信任和好感。

思考题:

1.如何看待职业选择中的挫折?

2.如何调整心态，确立正确的择业心理?

3.如何处理职业选择中的心理冲突?