第三节　大学生怎样应对挫折

一个成熟的大学生应该能够承受各种压力，有效地应对挫折，保持心理健康。

一、树立正确的挫折观

在挫折情境中许多不理智的反应，不正确的行动，都是与缺乏对挫折的正确认识有关的。因此，我们应当树立正确的挫折观。

(一)挫折存在的普遍性与必然性。自然间、社会间的万事万物，无一不是在曲折中前进，螺旋式上升的。挫折是人们在认识世界和改造世界过程中的必然现象，任何人的成长过程中都不可避免地会遇到不同程度的挫折。如果有了正确的挫折观，认识到挫折是人生中不可避免的一部分，做好了充分的心理准备，就能把挫折当做进步的阶石、成功的起点，从而不断取得进步。

(二)挫折意义的两重性。大文豪巴尔扎克说过:“世界上的事情永远不是绝对的，结果完全因人而异。苦难对于天才是一块垫脚石，对于能干的人是一笔财富，对弱者是一个万丈深渊。”挫折既有消极的一面，也有积极的一面。挫折会给人以打击，带来损失和痛苦，但也能使人受到磨炼和考验，从而变得坚强起来，成熟起来，并因此而增长知识和才干，获得解决问题的能力，使挫折向积极方向转化。

(三)挫折的可克服性。正确的挫折观，还在于当挫折发生时，要面对它、正视它、解决它，并坚信挫折是可克服的。强者之所以为强者，不在于他们遇到挫折时根本没有消沉和软弱过，而恰恰在于他们善于克服自己的消沉与软弱。鲁迅彷徨过，哥白尼忧郁过，伽利略屈服过，歌德、贝多芬还曾想自杀过，但他们通过斗争，最终都坚定地走向了辉煌。他们成就事业的过程往往也就是战胜挫折的过程。

二、合理宣泄不良情绪

不少大学生受挫后，心理上处于焦虑、愤怒、冲动的情绪状态，如果得不到合理宣泄，心中淤积的消极情绪会对身心造成极大的伤害。因此，采取合理宣泄的方式将其释放出来，是一种自我保健的有效措施。合理宣泄是指采取不危害他人和社会的方式将内心消极的情绪发泄出来，以缓解、消除不良情绪反应，使心理恢复正常的方法。合理宣泄的方式通常有以下几种:

(一)倾诉。这是最常用的宣泄方式。倾诉的对象可以是自己的亲朋好友，心理咨询热线电话，也可以是自我，即通过写日记的方式向自己倾诉。不要把痛苦闷在心里，争取别人的谅解与帮助，这样可以减轻挫折感，增强克服挫折的信心。

(二)自我宣泄。这是指独自一个人时采取的对他人和社会没有危害的退化行为，如在没人的地方放声大喊或大哭，甚至可以对一些废物进行摔打等。

(三)运动调节。即通过参加某些体育运动以达到释放消极情绪的目的。遭受挫折后，一般人都会感觉度日如年，这时，要适当安排一些运动项目，尤其是一些比较激烈的、带有对抗性的运动项目，如拳击、足球等运动可以使挫折感转移方向，扩大思路，使内心产生一种向上的激情，从而增强自信心。

三、积极总结经验教训

挫折给人以压力、痛苦，但只要善于总结经验与教训，它同时也给人以智慧。可以说，知其败而不知其所以败的人才是真正的失败者;知其败而知其所以败的人才是潜在的成功者。总结经验教训时应注意以下几个方面:

(一)目标是否恰当。如果个体已经尽了全力，仍未达到目标，这时个体应检查主观的智力、能力、体力等水平是否适应目标的达成。若目标过高，就要及时调整目标，既可以降低目标，也可以改换目标，甚至应学会放弃。否则，明知自己不能达到目标而固执，只会受到更大的挫折。

(二)方法是否稳妥。若目标确属可行，就要检查达到目标的途径、方法是否稳妥。如发现“此路不通”，就要改弦易辙，另辟蹊径，不要停留在十字路口观望、徘徊，坐失良机。

(三)弄明白阻力来自何方。有时，目标可行，方法妥当，但还是失败，这时，要进一步分析造成挫折的原因，是自然因素还是人为因素。要想方设法排除阻力，化阻力为助力。做到败不馁，不达目的不罢休。

(四)正视失败，不懈追求。如果经受过挫折，尝受过苦果，对挫折仍漠然视之，若无其事;或是打肿脸充胖子，把错误当正确;或是灰心丧气，自暴自弃，都不可能将消极情绪变为积极情绪。只有正视挫折，认真吸取挫折教训的人，才能将“失败”变为“成功之母”，才不会因暂时的挫折而气馁。只要我们不被失败的情绪所压倒，在总结经验与教训的基础上不懈地追求，一定能取得卓越的成功。追求—失败—成功，这便是人类通往文明的奋斗之路。

思考题:

1.根据挫折的种类，分析常遇到的挫折主要是哪几种?

2.在你的生活中，有没有遇到重大挫折?如果有，你是怎样应对的?

3.怎样培养自身的抗挫折能力?