案例分析:睡眠不好的男生

某大二男生自述——

我是一位大二学生，学习压力比较大。在上学期期末考试那阵，我的压力特别大，精神几近崩溃。因为前一年由于我付出的努力，得到了一等奖学金。但我老是患得患失，顾虑太多，会觉得爬得越高摔得越痛。到了大二，似乎同学们都更用功了，这是对我的挑战。于是，我更加发奋学习，想尽力保住我的成绩，使自己处于不败之地。不幸的是，前不久的考试中有我的一个弱项，我在担心中度过了这艰难的期末。也就在此时，我患了一个毛病，就是每当午睡时，老担心自己会睡不着，从而影响下午和晚上的学习，结果越担心就越睡不着。好不容易入睡了，又很容易惊醒，且梦特别多，往往一个接着一个，并且每当做完一个梦的时候就会惊醒，醒后心跳得特别快，此后就更难入睡了。虽然最近我暂无考试之虑，但我担心，下次考试的时候还会有这样的症状。晚上，如果同寝室的同学都安静入睡了的话，我也很容易入睡;但只要有一个人还在用功看书的话，我就连他的翻书声都介意，他每翻一页书，我的心就会猛跳一下，很难入睡。

分析提示:

1.该同学进取心很强，也很努力，在大一时得到了一等奖学金，真不容易。

2.据上述症状，该同学呈现由学习焦虑所导致的神经衰弱状态。其原因有二:一是学习上对自己的期望值太高，想得太多，思想负担过重。他惟恐其他同学超过自己，所以“想尽力保住我的成绩”。“如果同寝室的同学都安静入睡了的话，我也很容易入睡;但只要有一个人还在用功看书的话，我就连他的翻书声都介意，他每翻一页书，我的心就会猛跳一下，很难入睡。”二是害怕失败。成功与失败，同样是宝贵的经验和教训，一个人的一辈子不可能只有成功而没有失败。“失败是成功之母”。何况，如果要求自己的成绩一定只能居前，不能落后，给自己的压力太大，结果会“欲速则不达”。这就是说适度的紧张和焦虑对于我们的学习、工作效率有好处，超出“适度”，过分的紧张和焦虑反而会降低效率。该同学由于这方面的认识不足和缺乏锻炼，使自己陷入了困境。过多的思虑扰乱了正常的生物钟，失却了心理平衡，进而出现了生理方面的问题，如心跳加速，睡眠不宁，多梦惊醒等。

3.解决的办法重在提高认知水平和指导如何加强个性修养。正确看待学习成绩的排队、个人的学习能力和努力程度之间的关系。注重锻炼意志力，增强毅力。

［分析］

1.期望值太高为什么会导致焦虑症?

2.应如何看待学习成绩的排名?

3.怎样避免学习和考试焦虑症?