第三节　大学生应试心理与调适

考生是考试过程中的主体，是考试的直接承担者。考生应试是智力和非智力因素综合活动的过程。如果不了解应试心理活动的规律，要想考出自己的真实水平是较困难的。

一、考生的应试心理

(一)考生应试心理中的智能因素。

1.应试中的观察。考生应试是从对试卷和试题的观察开始的。应试观察力的高低是考试成败的先决条件，它又集中表现在审题上。观察力低的考生往往会漏题、看错题或者弄不清试题所提出的问题条件。在应试中考生的良好观察力表现在:

(1)迅速把握试卷全貌。试卷发下后，正确的做法不是立即去做，而是用2～3分钟时间从前至后浏览试卷，统观全局。尤其要认真阅读试卷和试题的说明。

(2)不可忽视细枝末节。这是指在审题过程中，必须按照从左到右的顺序，对试题中出现的每一个符号、数据、图形、表格等都要进行细致观察，准确掌握试题所提供的全部信息。

(3)排除无关刺激的干扰。试题中直观性强，显著突出的信息有时是主考人员有意设计的无关刺激。在审题时，考生应当运用比较法，确定观察对象的区别，排除无关刺激的干扰，筛选出对于解答试题最有用的关键信息，即真正弄清试题的要求和条件。

2.应试中的记忆。记忆是过去经验在人脑中的反映。它是心理活动在时间上的继续，也是考试成功的基本条件，从某种意义上甚至可以说是决定性条件。因为，考试基本测量和评价的是考生的知识储备和对储备知识的驾驭能力，良好的记忆能力通过再现表现出来。第一，充分利用中介联想，这是应试时找到所需知识的主要和有效的手段。第二，冷静排除回忆中的干扰，如情绪干扰，考生由于紧张和焦虑引起抑制，使熟悉的知识难以再现，甚至提笔忘字。

3.应试中的思维。思维是人脑对客观现实间接的、概括的反映。现在考试的主要目标越来越强调测量考生的思维能力，考生思维能力的高低对考试效果的影响越来越大。在应试中，考生良好的思维表现在两个方面。(1)按解决问题的思维过程解题。在应试过程中，问题在试卷和试题中已经提出，考生只要准确理解和把握试题含义就行了。考生在解题中的思维活动，一般从明确问题开始，具体表现在审题过程之中。(2)大胆猜测，小心求证。解题思维的关键在于提出正确的假设，选择一个较好的解题方案。而这正需要大胆地猜测，然后小心地进行求证。大胆猜测和小心求证成为考生解题思维相辅相成的两个方面。

4.应试中的操作。操作为考生应试的最后一环，是考生心理素质的外化和直接表现，考生的操作能力直接影响着考试的成绩。考生操作能力的高低，最集中的表现是思维结果的表达。在应试中的考生，首先是努力追求准确，在没有认真思考时不要贸然动笔;其次，重视操作程序设计，先写什么后写什么，如何分析和解决问题，如何排列答案，都应心中有“蓝图”;再次，答案简明扼要;最后，卷面整洁美观。卷面的整洁，将会影响阅卷人员对答案内容的主观评价。考生在答题时，一是要书写整洁、工整，尽量避免涂改。二是在绘制图形、表格时，一定要借助绘图工具。三是要求整个试卷答案布局整齐、对称，避免参差不齐。

(二)考生应试的非智力因素活动。考生的考试效果主要是由智力因素的活动特点决定的，但智力活动活跃的考生不一定就考得好，因为考生的考试效果也受到非智力因素活动特点的制约。

1.考生的成就动机。心理学的研究表明:个体智力活动的效率与动机强度呈“倒U型”曲线关系。即智力活动的效率随成就动机的强度递增，一直达到一个最高点，超过这一点，成就动机的任何增加，不仅导致紧张焦虑而且会造成智力活动效率的下降。由此可见，考生保持适度的成就动机是取得好成绩之必需，但总想着“只能考好，不许考坏”，会造成回忆范围变窄，思维速度迟缓等现象，结果导致失败。

2.考生的情绪状态。考试是一种复杂的智力活动，需要冷静适度的良好情绪作为活化剂，使考生保持良好的情绪状态去应试，需要考生本人、学校的共同努力。对考生而言，首先，应当正确看待考试，其次，要学会控制和调节自己的情绪状态，再次，在情绪激动已经发生时，要善于运用转移注意力的方法使自己安定下来。

3.考生的自控能力。考试作为一种特殊实践活动，最容易引起考生的情绪激动。能否排除或减轻情绪干扰，也是能否考出真实水平的一个重要因素。可见，考生有无自控能力与自控能力的高低，对于达到考试目标有着举足轻重的作用。因此，考生应注意锻炼自己的意志力，不断增强自控能力。

二、考生应试的心理训练

所谓心理训练是指采用针对性措施对某种心理现象施加影响，使其发生变化。是为改善大学生考试的心理品质而进行的心理训练。由于考试科目不同，考生的人格特征不同，对他们进行心理训练的内容，也应当有所不同。从总体来说，可以分为一般应试心理训练和准备具体考试心理训练两个方面。

1.一般应试心理训练。一般应试心理训练主要是注意集中训练和意志品质训练。

(1)注意集中训练。注意集中训练是阻断自己思想与其他事物的联系，把注意集中指向在特定事物上的练习，常采用的方法有:

①听音法。把歌曲或英语磁带用录音机放出微弱的声音练习听觉，时间以3～5分钟为一段，多次练习可以间接地提高考生自觉集中注意的能力。

②视物法。选择任何一个目的物，对其仔细观察几秒钟后，闭上眼睛努力回忆被观察物的形象。如果回忆不太清楚，就睁开眼睛再看几秒钟然后再闭上眼睛回忆。如此重复数遍，直到清晰地回忆起来为止。

③看表法。注视手表转动的秒针。先测试最初的所能持续的时间，记录后进行练习。每次练习重复三四次，间隔10秒至15秒。白天练一次，晚上睡前练一次。注视的时间可以从60秒至90秒至180秒逐渐增加，能持续注视5分钟就算较好了。

(2)意志品质训练。意志品质训练是有目的地使考生克服困难，完成意志行动，主要途径有:

①努力克服困难。应试中的困难有客观困难和主观困难两大类。客观困难是同考试科目特有的障碍相联系的困难。主观困难是考生对待考试所抱主观态度方面的困难。克服客观困难要在复习考试中进行，而克服主观困难则靠平时不懈的意志磨炼。

②掌握自我调节方法。可以用自我心理调节的方法加以练习，自我心理调节的方法有自我鼓励、自我说服、自我命令、自我暗示和放松训练等。

2.准备具体考试的心理训练。

(1)应试前的心理训练。应试前会出现一些不良情绪状态，如过分激动、淡漠、盲目乐观等。考生应采用一定手段，有意识地调整自己的情绪状态。一般可通过改变表情动作，不同节奏的呼吸练习等，逐步使大脑放松。还可用积极正面的语言暗示，改变自己的情绪。

(2)实考中的心理训练。

①直接心理训练。指直接在考试操作过程中进行的心理训练。一般包括检查定向、集中和评价三个环节。检查定向是从考生进入考场到实考开始，要求考生采取具体行动，检查准备情况，把认知指向考试科目。集中是排除各种内外干扰，把注意力集中于将要进行的考试之中，并抓住时机开始考试操作。在考完以后，应对考试情况进行评价，以便在下次实考中作必要的行为修正。

②自我暗示和放松训练。这是以一定的套语进行引导，促使大脑放松从而调节植物神经系统的机能，并在放松后采用一定的套语振奋精神，进行自我动员的心理训练方法。

自我暗示和放松训练可在考试前后进行。一般要选择安静、昏暗的环境，采用坐姿或仰卧姿势进行。练习时首先调节呼吸，暗示语可用“我的呼吸是安静的”等。然后逐级放松肌肉和大脑，可由上向下或由下向上进行，暗示语可用“我的右手放松了”等。接着进行对内脏器官发生影响的练习，暗示语可用套语，如“我休息得很好，我感到气足力盛，我愿意参加面临的考试……”考生做完后休息片刻，便可精力充沛地投入实考。

思考题:

1.大学生的学习动机和兴趣有何特点?如何正确培养自己的学习动机和兴趣?

2.大学生有哪些学习障碍?如何克服?

3.结合你自身考试中的心理状态，阐述如何克服考试焦虑。