三、大学生学习心理问题的调适

(一)专业引起的学习心理问题调适

1．深入了解专业和自己，改变原有不合理认知

现实中的一部分大学生，实际上并不是像他们自己所想象的那样存在着严重的专业定向与自己本身特长、爱好不一致的问题。专业定向方面的心理困扰更多地是由于对自己的了解不深入，对专业的认识不全面而引起的不合理的认识造成的。这种大学生往往在还没有系统深入地与所学专业接触前就深感自己的专业让人讨厌，此类大学生往往是过多地受到了他人意见的影响而轻易得出的结论，这种认知上的偏差进一步影响大学生对待专业学习的态度及效果，而专业学习成绩的不理想又反过来加深了他们的专业选择错误的认知偏差，导致一个恶性循环。所以，大学生对自己所学专业感到并不称心如意的时候，不要轻易地下结论，而应通过各种途径加深对相关情况的认识了解，尤其应全面地了解自己，全面地了解所学专业。

选择一个与自己的兴趣、爱好、特长相符的专业，是大学生专业定向时一个很重要的理由。既然如此，全面地了解自己，包括能力倾向、专业兴趣、个性特征方面的自我认识了解就是非常必要的。大学生可以通过气质调查量表、16PF人格测量表等来增加对自己个性特征的了解。只有在全面准确地认识了解自己的基础上，才能在专业定向上找准自己的坐标，找到自己的位置，不致盲目听从他人的意见而对所学专业心生厌恶之感。

了解自己，明确自己的特点和长处仅是改变不合理认知的一个方面，还有一个重要的方面在于全面认识自己所学专业。大学生除了通过找本专业的老师或高年级同学进行咨询，倾听他们对本专业的情况介绍及建议外，应更多更深入地接触专业理论知识，甚至在可能的条件下，最好亲自参加一些自己所学专业的相关实践活动，加深对专业的了解。

总之，通过对自身的客观分析和对专业特点及发展前景的了解，促使自己改变以往对所学专业不合理的认知，增加对本专业的心理认同感，是摆脱专业心理困扰的途径之一。

2．改变原有态度，培养专业兴趣

从大学生的实际情况来看，的确有一部分大学生存在专业定向上的偏差，对于这部分大学生，在可能的情况下改学其他专业是解决其专业选择不理想的较好方式，但在我国目前的教育体制下，转专业是比较困难的。而且从实际情况来说，任何一个专业都不是十全十美的，都有其局限性和不尽如人意的地方，但是，每个专业又都有其独一无二的特点和诱人之处。所以，大学生针对自己所学专业的特点，通过改变原有态度，培养专业兴趣来解决自己专业不理想的问题是一个可行的办法。

(1)态度构成中认知成分的改变是通过新经验的建立改变原有的专业认知。态度的认知成分会在人们的头脑中形成一种既定的模式或刻板印象，使人倾向于按照刻板印象的轨道来认识态度对象。据此，大学生要改变对原有专业的态度，首先得改变对原有专业的认知，这可以通过建立一些新的经验来达到目的。如:

我所学的专业就其就业前景来看是十分乐观的(可通过毕业同学就业感受得知)!

从事本专业工作的收入还不错哦(可通过行业收入调查获知)!

本专业的学习还是有一些有意思的地方嘛(可通过参加知名学者、教授的讲座，多听专业课名师的课堂教学获得)!

把专业知识用到实践中还真管用(可通过多了解一些本专业成名人物传记获知)!

原来同班的同学中有那么多喜欢本专业、认为本专业很有发展前途的人(可通过与同学之间的沟通交流获知)!

同寝室的某某原来对专业学习那么不满意，这段时间怎么专业学习这么起劲?原来，他说我们无法改变环境来适应我们，就得改变自己来适应环境(可通过与专业学习态度发生改变的同学的交流获知)!

大学生要改变对自己专业原有的认知，要尽可能多地建立一些与原有认知不一致的新经验，引起新建立的经验与原有经验之间的矛盾，再通过自己积极能力的调控，最终达到自己想要的目的。

(2)态度构成中情感成分的改变，可通过积极的自我暗示改变原有的专业学习情感。态度的情感成分是个人对于一定态度对象的体验，如接纳或拒绝、喜爱或厌恶、热情或冷漠、敬重或轻视等。态度中的认知与情感是不能截然分开的，态度的情感倾向是有理由的，有认知因素的直接支持，所以，大学生对专业学习态度改变，应在认知改变的基础上，进一步改变自己对专业学习的负面情绪。

大学生可以在认知发生变化的基础上，通过积极的心理暗示来改变原有的专业学习情感。所谓“心理暗示”是指通过语言动作，以一种含蓄的方式，对他人(或自己)的认知、情感、意志以及行为产生影响的心理活动过程。在这里，心理暗示主要指的是自我暗示。

(3)重新选择专业。如果采用以上两种调适方法仍然不能克服因专业不理想带来的心理困扰，则不妨考虑重新选择专业。不过这种转专业的方式不是每一个专业不理想的大学生都能采用的，很多高校对转换专业有严格的限制。除此之外，大学生还可以通过读第二学位、继续升学的机会重新选择专业。例如，在修读自己所学专业的同时，修读自己感兴趣的第二学位;借考研之机，选择自己喜欢的专业。这两种情况都会让大学生涉足到两个不同的专业，这既能扩大知识面，增加自己就业的竞争实力，也满足了专业与志向之间的一致性。

(二)学习动机引起的学习心理问题调适

1．对于学习动机过强的大学生，适当降低学习动机

一般大学生都认为，学习动机越强，学习越努力，学习效率也越高，越能在学习上获得自己想要的好成绩。前文中已说到，动机强度与学习效率的关系不是线性关系，而是成倒U型曲线关系。也就是说，学习动机的强度有一个最佳水平，此时的学习效率最高，一旦超过了顶峰状态，动机程度过强就会对活动的结果产生一定的阻碍作用，而且学习动机的最佳水平不是固定不变的，它与学习任务的难易程度有关，在学习任务比较容易时，学习效率有随动机强度的提高而上升的趋势，其最佳水平为较强的动机强度，但在学习任务比较艰巨时，学习效率反而随动机强度的提高而下降，其最佳水平为低于中等水平的动机强度，对于一般难度的学习，学习动机强度居中为最佳水平。

有着太强学习动机的大学生，一般对自己抱有很高的希望，制定了有些不切实际的学习目标，这样一来，学习活动的成绩好坏对自己的影响非常大。当心理压力过大，情绪过于紧张时，学习效率会降低。所以，有着太强成就动机的大学生有必要对自己的实际水平与能力作一个正确的分析，对过强的学习与成就动机进行适度的调节。

2．对于缺乏学习动机的大学生，应激发其学习动机

学习动机虽然不是提高学习效果的唯一心理因素，但却是极其重要的因素。学习动机缺乏的大学生，一般来说，都存在或轻或重的学习困难，轻则考试通不过，重则存在留级、退学的可能，由此还可能引发大学生的自卑、抑郁等心理疾病，甚至引发更为严重的其他问题。所以，面对由学习动机缺乏而产生学习适应不良的大学生，应通过各种途径强化其学习动机。

(三)自我管理学习能力低下引起的学习心理问题调适

学习时间管理训练主要是帮助大学生提高科学管理学习时间的能力，做到合理利用时间，提高时间的利用率，正确支配时间，以取得良好的学习效果。

1．学会时间分配，提高时间使用效率

我们每天都有很多事要做，其中包括很多学习任务需要完成。但是每天面对的这些事情对我们而言有着不同的重要性，有轻重缓急之分。因而，学会将任务按一定的标准加以排序，再统筹计划分配时间逐一完成，可以帮助我们更有效地利用时间。

(1)次序分配法。所谓次序分配法，即指将每天的学习(工作、生活等)活动，按其实际需要(复杂程度等)，有次序地予以分配，以便使一天的活动有节奏、有次序地合理进行的方法。美国时间管理专家艾伦·莱金在其代表作《如何控制你的时间和生命》一书中指出:每个人要做的事情均可分成A、B、C三类。A类的事情最重要(或每天需完成的常规性的);B类次之(一般性的);C类可以放一放。如果把A、B两类事情办好，就完成了工作的80%以上。要是有特殊情况出现(如老师要求催办C类)，就可以将C类上升为B类，或B类上升为A类，等等。莱金将此法称之为有计划地转移。这种方法的精妙之处，就在于将有效的时间安排给最重要的事情。

(2)重点分配法。所谓重点分配法，即指按事情的轻重缓急，有重点地对时间给予分配，以便重点任务能保证完成的方法。英国社会经济学家巴特莱称此为80/20分配规律法。他指出:可将事情分成80%与20%的比例关系，并分配以不同的时间，从而既实现对时间的控制，又实现事情的有效完成。他以藏书为例，假设某人有藏书1000册，他就应该将使用率最高的20%即200册挑选出来，放在取用最方便的地方。这样，查阅时既节省了时间又提高了效率。在学习时间的分配上，我们也可以借鉴和使用此法。例如，把80%的课余学习时间分配给20%最重要、最需要完成的学习任务上，把20%的时间分配给80%的一般事情上，这样一来，就突出了学习重点，保证学习任务的完成。

(3)性质分配法。所谓性质分配法，即指按事情的不同性质(工作、学习、生活、休息等)来分配时间，以便获得时间的无形“扩展”和“增值”的方法。例如，大学生可能将一天24小时按性质划分为“刚性”时间——属于必需的常规性的课内学习时间、睡眠时间、休息时间等;“弹性”时间——每天可调节使用的学习时间、社交活动时间、体育锻炼时间、其他时间等。从“弹性”时间中又可分为学习与非学习时间，学习时间又可分为整体学习时间和分散学习时间。性质分配法的优点在于，既然每天的活动中，除了“刚性”时间外，还有不少“弹性”时间，我们便完全可以利用这种“弹性”原则，让时间得到“扩展”和“增值”。

2．了解和掌握自己的“生物钟”，充分利用最佳学习时间

根据学习者对不同学习时间的偏好，可将学习者分为四种类型:清晨型(也叫百灵鸟型)，上午型、下午型、夜晚型(也叫猫头鹰型)。

清晨型:该类型的学习者在清晨头脑清醒，反应敏捷，记忆和思维效率高。清晨型学习者这样描述自己对学习时间的偏爱:“我总是习惯于在清晨学习，这时候，思维特别活跃，记忆也特别好。所以，我总是把需要记忆的知识放在清晨记忆，这样往往收到好的效果。相反，如果让我在下午学习，那简直糟透了。心不在焉，注意力不集中，反应迟钝，其学习效果是可想而知的。因此，我习惯在下午运动。我并非‘猫头鹰’型，从不习惯熬夜，所以早睡早起成了我的习惯。”

上午型:上午型学习者在四个时间段中的上午学习效率最高。他们常常说“我发现上午9点后头脑才完全清醒，这时候注意力集中，思维活跃，学习效果最好。所以我对这段时间抓得特别紧，决不把它轻易放过”。

下午型:该类型学习者偏爱下午学习，他们在下午时的学习效率最高。该类型的学习者较少，但确实存在。

夜晚型(猫头鹰型):该类型学习者一到夜间，大脑即转入高度兴奋状态，且特别清醒，注意力集中，精力充沛，思维活跃，学习效率特别高。下面是一位猫头鹰型学习者对自己偏爱的学习时间的描述:如果让我选择什么时间来自修，那答案无疑是晚间，甚至深夜。此时，坐在敞开的窗户前，伏在橘黄色的灯光里，头顶着星星，对着书卷，让知识渗入脑中，的确是一种享受。那一刻的学习与在白天拥挤、喧嚣状态下的学习相比已有天壤之别。乐于晚上学习的另一重要原因是，此刻我的心情特别平静，可以说是心平如水，但大脑却运转飞快。

(四)考试心理问题调适

考试是大学生学习生活中最重要的一部分，每个人对考试的态度和感受都不尽相同。许多同学不同程度地存在着对考试的焦虑感，而作弊现象也在不同的考试场合中存在。如何对待和消除考试焦虑，如何正确看待作弊行为，这是大学生心理健康教育的重要内容。

1．考试焦虑及其特点

考试焦虑是焦虑的一种情况，它是指在一定的应试情境激发下，受个体认知评价能力、人格倾向与其他身心因素所制约，以担忧为基本特征，以防御逃避为行为方式，通过不同程度的情绪反应所表现出来的一种心理状态。

与一般性焦虑相比，考试焦虑有以下特点:①考试焦虑是由应试情境引起的，它比一般性焦虑的威胁要简单得多。②考试焦虑的持续时间较短，因为其威胁来自考试情境，它一般随应考时间的长短而变化，且随着考试的结束，这种焦虑也就逐渐消除了。而一般性焦虑则在较长时间内始终表现出焦虑的症状。③考试焦虑不是一种人格特性，而是一种特定情境(考试情境)下的状态反应。它只是在某些人中，在某种程度上，受个体人格倾向的制约与影响。与之不同的是，一般性焦虑则反映了个体人格上的一种稳定的倾向。

2．考试焦虑的影响

焦虑对考试的影响受多方面因素的制约，如学习者原有焦虑水平、材料难易程度以及学习者本身的能力水平等。

(1)适度的焦虑有利于考试。一般来讲，考试过程中有适度的焦虑，会对个体产生一定的激励作用，使其较好地发挥自己的水平，获得较为满意的成绩。心理学家指出，高度的焦虑只有同高度的能力相结合才能促进学习;而高度的焦虑同低能力或一般能力相结合则往往会抑制学习。因此就大多数人而言，应当把焦虑控制在中等程度。

(2)过度焦虑的危害。适度的考试焦虑有利于水平的发挥，但过度的考试焦虑则对学习有着极大的危害，甚至对人的身心健康造成潜在威胁。

一方面，过度的考试焦虑危害人的认知过程。考试焦虑是阻抑个体认知活动的消极情绪反应，具体表现在:①过度考试焦虑易分散和阻断注意过程。任何行为都须保持一定的注意力才能进行，在考试过程中尤其如此，考生必须使注意力高度集中，才能按要求完成答题。但过度的考试焦虑会使应试者注意力分散，从而影响考试。②过度考试焦虑干扰回忆过程。考试中要求考生能准确迅速地回忆起学习过的内容，以完成考试题目。过度的考试焦虑会使考生头昏脑胀，致使回忆发生混乱，甚至无法回忆起学过的内容。③过度考试焦虑对思维过程有瓦解作用。思维是认知过程的核心，清晰灵活的思维过程有利于考试中的顺利作答。但过度的考试焦虑会使考生的思维陷入混乱甚至停滞，同样不利于考生水平的正常发挥。

另一方面，过度考试焦虑还会危及考生的身心健康。考试焦虑所伴随的生理反应有害于机体健康。例如会使考生神经衰弱，胃肠功能紊乱等。另外，考试焦虑所引起的生理变化，对机体的天然防御机制有破坏作用，使人对疾病的抵抗力降低，甚至在考后会继续危害考生的心理，使他们终日处于烦恼不安之中，为自己的考试成绩担忧，时时感到胆怯自卑。

总之，长期、过度的考试焦虑既不利于考生在考试中的正常发挥，又会危及考生的身心健康，是应该尽量避免的。

3．考试焦虑的消除

如何消除过度的考试焦虑是许多同学所关心的问题。这里提出几点消除考试焦虑的建议，供大家参考。

(1)认真学习，充分备考。前面已提到，知识经验准备得是否充分，是影响考试焦虑的重要因素之一。所以，想要降低考试焦虑，首先就要认真复习功课，真正灵活掌握要测验的内容，只有这样，在考场上才不至于因为不会做题而惊慌，引起焦虑。从这个意义上讲，考试没有捷径可走，唯一可行的方法是认真复习功课，为考试作尽可能充分的准备。

(2)增强考试的自信心。许多考生产生焦虑的原因不是知识经验不足，而是自信心不足，对自己的估价低于自己的实际水平。所以，要消除考试焦虑，考生就必须对自己树立信心，相信自己的知识水平能够自如地应对将要到来的考试，并能在考试中取得令人满意的成绩。当然，这种自信心应当建立在一定的知识基础之上，没有知识准备的盲目自信，不仅不利于焦虑的消除，反而会使考生在失败后陷入更大的失望与焦虑之中。

(3)形成对考试的正确认知评价。一个人对考试的认知评价正确与否也影响其考试焦虑的程度。要想消除不必要的考试焦虑，一个很重要的方面是要对考试有正确认识。正确认识考试的重要性，既不夸大也不缩小其重要性，特别是不要夸大考试的重要性。许多考生之所以产生过度的焦虑，主要是过分夸大了考试的重要性。另外，还要学会正确认识自身的能力水平。只有充分了解自身，才会做到心中有数，镇定地迎接考试。否则，便会在惶惑不安中产生过多有害的焦虑。

(4)学习必要的应试技能。考试主要考查考生对知识的掌握情况，因此，考试成绩的好坏在很大程度上取决于考生的知识水平，这是人所共知的。但是还有一个很重要的因素却为许多人所忽视，那就是应试技能的影响。知识准备不充分，只懂应试技能的应用，无疑不会提高考试成绩，但若在较为充分地做了复习准备之后，学会运用应试技巧，则会使考生消除对考试的焦虑，顺利完成考试。

具体的应试技能因科目的不同而不同，这里只介绍应试技能的一般方法，希望对同学们有所启发。

应试技能的第一点就是要做到对考试心中有数。考前要对考试题型、解题思路、答题要点以及评分标准进行较为全面的了解，这样在考试中才能泰然应答。其次，在考试过程中，要保持平静。为了做到这一点，不妨在发试卷的前几分钟，闭目做几次深呼吸，排除一切杂念，只把心思放在考试上。发下试卷之后，不要提笔就答，而应把试卷大体看一遍，了解清楚题量以及各题的难度等情况，以例分清轻重缓急，掌握好答题时间。最后，也是很重要的一点，就是在考试后不要过分追究考过科目题目的对错与否，特别是当后面还有考试时，就应将已考过的课程暂时抛开，全心全意地准备后面的考试。只有这样，才能保持平静的心情，而不至于出现过多的考试焦虑。

影响考试焦虑的因素很多，相应地消除考试焦虑的方法也有很多，同时由于每个人各有不同的特点，不能一概而论。大家可以根据上面的建议，结合自身的特点，找出合适的方法消除自己的焦虑感，以便在考试中取得好成绩。

4．大学生的考试作弊心理

据相关调查，大学生有过作弊行为(包括帮助同学作弊者)不在少数，而且学习成绩中等以上者有作弊的也不少。这充分说明了大学生考试作弊现象存在着普遍性，同时也反映了问题的严重性。

(1)大学生作弊的心理表现及特点

根据对大量调查材料的分析，考试作弊的大学生大致有如下几种情况:

第一，“不得不抄”，即作弊纯属迫不得已，多见于平时学习不认真，学习成绩较差，考前没有进行系统复习和充分准备的大学生，他们自感及格困难，又害怕补考，于是靠作弊蒙混过关。他们的作弊动机和目的非常明确，就是混及格。而且考前大多有作弊准备，或准备小纸条，或和学习好的同学约好坐前后座以得“近水楼台”之便，或在考场中“眼观六路、耳听八方”以获取有用信息等。他们对考试抱有厌恶态度，并认为作弊不是什么坏事，考试情绪低沉，意志力较差，久而久之由偶尔作弊发展成“惯抄”。

第二，“能抄则抄”，即只要条件许可，不被监考老师察觉，就不失时机地抄袭，多见于学习成绩中等和较好的大学生。他们一般无不及格之忧，作弊动机是为了取得更高的分数。例如，有的大学生说:假如允许作弊的话(即老师不太管的情况下)，我想我也会抄的，因为谁不想“好上加好呢”!他们对考试作弊大多持无所谓态度。作弊大多是在“攀比心理”、“从众心理”的驱使下产生的，是“虚荣心”在作怪。

第三，对于那些平时学习认真，学习成绩好，复习较充分的大学生来说，一般是不作弊的，他们对考试作弊大多持反对态度，认为作弊是不诚实的表现，是自欺欺人的事。但他们当中也有参与作弊的，多属于帮助别人作弊。这其中又有两种情况:一种是碍于同学面子，在对方要求下为对方提供方便，他们大多有一种怕得罪对方的心理，参与作弊是不情愿的、被动的。另一种是主动帮助别人，多发生在彼此要好的学生之间，在“哥们义气”驱使下共同作弊，参与作弊是主动的。还有一种奇怪的现象，即有的学习成绩好的大学生热心过度，在没有事先约定的情况下，在考试中主动帮助那些落后生，被帮助者自然是来者不拒。造成这种现象的主要原因是有的学生想得奖学金，当三好学生，但需要同学拥护，为给其他同学一个“好印象”，以捞取选票，遂伸出了“援助之手”。

此外，不同年级、不同性别的大学生的作弊心态也有差异，一般地，男生作弊者多于女生，女生、低年级大学生在考试作弊时的紧张程度明显高于男生和高年级学生。

(2)大学生考试作弊的心理原因

大学生考试作弊心理是十分复杂的，究其原因主要有:

第一，对考试反感。这是造成大学生作弊的主要原因，其中最主要的因素是考试内容多为记忆性知识，大学生很反感。

第二，考前未认真复习，在考试中就采用作弊的方式以投机取巧。由于各种原因，例如不喜欢某一门课，或某一科目学起来较困难等，使得许多人考前未能对所学内容进行认真复习。为了通过考试，许多人就采取了作弊的方式，希望以这种方式应付考试。

第三，虚荣心和自尊心。有些大学生是出于自尊心和虚荣心而作弊的。他们认为考试成绩好可以为入党、评优秀干部、当“三好”学生、得奖学金等创造条件，因求“高分”心切，而产生了弄虚作假的念头。还有个别大学生为逃避“补考”，维持自尊，铤而走险。

第四，有作弊诱因。很多大学生考试作弊是因为存在作弊的诱因，其中最主要的是见到别的学生作弊，觉得自己不抄吃亏。请看一位大学生的自述:“考试时大家都作弊，谁不作弊谁吃亏，其实考试时很多同学也不想作弊，可是看到周围的同学都作弊，自己不作白不作……如果大家都不作弊那就好了!”有相当一部分大学生是出于怕吃亏的心理而作弊的。

第五，侥幸心理。有一部分作弊大学生存在侥幸心理，他们认为不会被发现或发现了老师也会高抬贵手的，在这种侥幸心理的驱使下遂出现作弊行为。

(3)作弊的危害及教育

在不同心理的支配下，许多考生在考试中作弊，而且其中相当一部分人从中“获益”——不费力气地获得了高分数。也许正是这个“益处”使得越来越多的同学已经或打算采取作弊的方式来应付考试。但我们不禁要问:真的有必要作弊吗?

作弊在某些时候虽然可以使考生不费力气就得到高分，但另一方面，也会对考生的心理及其他方面产生不良影响。具体表现如下:

①引起考生的考试焦虑。作弊是一种欺骗行为，作弊过程要躲过监考老师，这就必然引起考生的紧张不安，使得本来没有考试焦虑的考生可能因为这种特殊的情景与心理状态，而产生不必要的考试焦虑，影响考试作答。

②作弊对考生并无实际益处。作弊可能使考生在某一次考试中获得高分，但这并不等于他真正掌握了知识，而在以后的学习工作中，考试分数并非衡量一个人知识水平高低的标准。所以，从表面看来，作弊是考生欺骗老师，但从本质上看，作弊则是一种自欺欺人的行为，它并不能使考生得到任何知识上的利益，既不会有利于考生的学习，更不会有利于他今后的工作。

③作弊不利于考生的心理健康。在作弊的过程中，难免不被发现，一旦被发现，考生就会感到羞愧与失望，各种沮丧心情都可能产生，有时还会在考后延续很久，从而影响考生的心理健康。假如作弊被发现后，这种羞愧感就会影响下一个科目的成绩，更不利于考生心理上的恢复。

杜绝或减少大学生考试作弊现象主要是教育问题。只有培养大学生具有远大的学习目标、崇高的理想、正确积极的学习态度，较高的意志自觉性，才能从根本上解决问题。同时树立良好的校风、学风也极为重要。考试作弊现象的大量出现是当前“厌学风”、“读书无用论”的必然结果。此外，大学教师应不断提高教学水平，引导大学生好学、乐学，并在考试内容方面注重兼顾基础知识和解决问题的能力及应用能力的考查。而严格考试制度、严抓考场纪律、严惩作弊学生也极为重要。