四、如何培养良好的意志品质

在学习和生活中，总是会遇到这样或那样的困难和挫折。在面对挫折时，意志坚定的人能够想办法克服困难、战胜挫折;意志薄弱的人却往往不知所措、逃避直至放弃。在我们的求学过程中，一定不是一帆风顺的，求取知识甚至是改变生活方式的长远目标激励着我们在十几年的时间里努力读书学习，所以我们走到了今天，走进了大学。意志是支撑我们的力量，你的意志有多坚定，你就能走多远。

1．积极主动地确定目标

不要把意志力与自我否定相混淆，当它用于积极向上的目标时，将会变成一种巨大的力量。主动的意志力能让你克服惰性，把注意力集中于未来。在遇到阻力时，想象自己在克服它之后的快乐;积极投身于实现自己目标的具体实践中，你就能坚持到底。

我们只有积极主动地确立科学的世界观和人生观，树立坚定的信念和远大的理想，才能具有坚忍不拔的意志力。而且目标必须明确而适当，越明确具体，越能有的放矢，坚持到底。过高或过低的目的不利于培养和锻炼人与困难作斗争的毅力。

2．明确责任、逐步培养

目标一经确定，就必须拟定切实可行的行动计划，包括行动的步骤、方法和手段的选择。不要说诸如此类空空洞洞的话:“我打算多进行一些体育锻炼”，或“我计划多读一点书”。而应该具体、明确地表示——“我打算每天早晨步行45分钟”，或“我计划一周中一、三、五的晚上读一个小时的书”。在制定计划时要正确分析实现计划的主客观条件，采取各种手段的有效性和合理性。只有理智地分析各种因素，权衡利弊，才能确定既能达到目的又适合个人实际条件的可行计划。

在许多情况下，将单一的大目标分解成许多小目标不失为一种好办法。坚强的意志不是一夜间突然产生的，它在逐渐积累的过程中一步步地形成。中间还会不可避免地遇到挫折和失败，必须找出使自己斗志涣散的原因，有针对性地解决。

3．健全体魄

健康的体魄是培养良好的心理素质的重要前提。健全体魄，既是意志行动的基础，本身又是意志行为的过程。如何做到健全体魄呢?下面介绍一些既锻炼身体又对心灵有所帮助的练习方法。①原地跑。挑选一块约一平方米左右的空地，赤脚原地坚持每天跑15分钟。②上楼梯。每天爬五十级楼梯。③饭后步行。饭后45分钟左右，以每小时4.8公里的速度步行，多呼吸一些室外的空气。④跳绳运动。跳绳可随时随地进行，但要坚持4分钟以上。⑤肌肉放松训练。所谓肌肉放松训练是指通过循序交替收缩或放松自己的骨骼肌群，细心体验个人肌肉的松紧程度，最终达到缓解个体紧张和焦虑状态的一种自我训练方法。一般来说要找个安静的地方，以最舒服的姿态坐下来或躺下来。然后闭上眼睛，有意识地放松所有肌肉。

4．注重精神

法国17世纪的著名将领图朗瓦以身先士卒闻名，每次打仗都站在队伍的最前面。在别人问及此事时，他直言不讳道:“我的行动看上去像一个勇敢的人，然而自始至终却害怕极了。我没有向胆怯屈服，而是对身体说——‘老伙计，你虽然在颤抖，可还是得往前冲啊!’”结果毅然地冲锋在前。大量的事实证明，好像自己有顽强意志一样地去行动，有助于使自己成为一个具有顽强意志力的人。

5．磨炼意志

“宝剑锋从磨砺出，梅花香自苦寒来。”坚强的意志需要在环境中不断地锤炼。心理学家巴雷特曾经提出一套锻炼意志的方法。其中包括从椅子上起身和坐下30次，把一盒火柴全部倒出然后一根一根地装回盒子里。他认为，这些练习可以增强意志力，以便日后去面对更严重更困难的挑战。建议似乎有些过时，但他的思路却给你以启发。例如，你可以事先安排星期天上午要干的事情，并决心不办好就不能吃午饭。

6．坚持到底

俗话说“有志者事竟成”，其中含有与困难作斗争并且将其克服的意思。如果你决心戒除网瘾，那么不论在任何情况里都不要去网吧。倘若你要坚持慢跑，即使早晨醒来时天下着暴雨，也要在室内照常锻炼。

7．乘胜追击

实践证明，每一次成功都将会使意志力进一步增强。如果你用顽强的意志克服了一种不良习惯，那么就能获取与另一次挑战决斗并且获胜的信心。每一次成功都能使自信心增加一分，给你在攀登悬崖的艰苦征途上提供一个坚实的“立足点”。或许面对的新任务更加艰难，但既然以前能成功，这一次以及今后也一定会胜利。