四、大学生心理压力应对策略

(一)增强自己的抵抗能力

人是否会产生应激状态，除了应激源以外，主要取决于人本身的人格特征。行为习惯、个人经验等的不同，即人与人之间存在着明显的个体差异。同样的应激源，有的人从此一蹶不振，以至病魔缠身;有的人却由此获得了自我强大的动力，在人生的道路上奋进起来。因此，改善和增强大学生对心理应激的抵抗能力，对于有效解除心理应激是非常重要的措施。

(1)培养良好的个性。一个人的个性心理特征，不仅影响其对外界事物的认知过程，而且也影响其对应激源的应付效果。因为一个人对外界紧张刺激作用的认知、体验、态度和反应方式都取决于人的个性特征。一个具有良好个性的人能够正确评价客观事物，持有恰当的态度，体验正常的情绪，采取适当的行为反应方式，这样，才能正确对待应激源，增强对心理应激的承受能力。这对于控制和解除应激状态是有重大作用的。

(2)正确认识压力，合理控制情绪。哲学家伊壁鸠鲁曾经说过:人类不是被问题所困扰，而是被对问题的看法所困扰。著名的心理学家艾利斯认为，许多与压力有关的问题常常是因为非理性和不正确的思维引起的。在面对压力时，暴怒、抑郁、焦虑、失去信心是最常见的反应，所有这些反应都是人类对外界刺激所做出的情感反应。大学生不能控制事件本身，但采取什么态度、如何对待和处理应激情境，却掌握在每个人自己手上。对于认识水平高的人，就能够从容地面对压力，冷静分析和沉稳对待，从而采取积极的应激反应，对压力的承受能力也就比较强。

(3)提升自信。自信是大学生保持快乐并抵御压力的一个重要因素。当有压力时，提升自信，坚持“我一定做得到”的想法，会让你倍添精神和动力。反之，如果缺乏自信，极容易陷入“我不行了”、“我做不到”的想法，加重自己的心里负担，即使有实力，也可能会发挥失常。因此，大学生一定要提高自信、培养信心，以此增强克服压力的力量。

(4)有效运用心理防御机制。当人们面临紧张情境时，心理平衡往往遭到破坏，出于自我保护的本能，人们会产生一种自觉或不自觉地要消除或减轻这种状态的倾向，会有意无意地采取某种方式来恢复心理平衡，这种个人具有的一种摆脱痛苦、减轻不安、恢复情绪、平衡心理的自我保护机制，就称之为心理防御机制。在你的学业、恋爱不尽人意时，在你因经济上得不到合理对待而伤感时，在你无端遇到人身攻击或不公正的评价而气恼时，在你因生理缺陷遭到嘲笑而郁郁寡欢时，你不妨用阿Q的精神胜利法调适一下失衡的心理。当你处于尴尬紧张的境况时，可用幽默来化解困境，润滑人际关系，使沉重的心境变得豁达、开朗。此外，宣泄也是人的一种正常的心理和生理需要。借题发挥，大哭大喊一通，向他人作详细倾诉，进行一项你所喜爱的运动，或一次旅行都可以改变心境。

(5)主动获取社会支持。社会性支持，是人们提高适应能力、控制和解除应激状态的重要措施。有空时多与家人、同学、朋友打电话、交谈、写信或发电子邮件，特别是在遭遇不幸时多与周围的人取得联系，倾诉自己的心理感受，这样能帮助自己尽快地摆脱窘境。

(6)学会放松自己。放松是指身体或精神由紧张状态朝向松弛状态的过程。当压力事件不断出现时，持续数分钟的放松，往往比一小时睡眠的效果还好。比较常用的放松方法有游泳、做操、散步、听音乐等。此外，还可以学习放松训练的应付压力技术，它是机体主动放松来增强自我控制能力的方法。通过放松有意识地控制自身的心理和生理活动，可以降低机体唤醒水平，增强适应能力，调节因压力反应而造成的心理生理功能紊乱。放松的方式很多，如全部放松，渐进放松，直接放松，想象放松，静坐放松，呼吸放松，肌肉控制放松等。

(7)保持良好的生活习惯。均衡饮食，少吃糖，多吃水果和蔬菜;争取保持压力出现以前的睡眠习惯，避免熬夜，包括看电视;坚持体育锻炼。体育锻炼可以明显地减轻压力。一方面因为体育锻炼使身体健壮，精力充沛，应付能力增强;另一方面，用以锻炼的时间减少了暴露于压力情境的时间，某些锻炼如散步、慢跑等也提供了一个“空闲”调整的机会，可以对问题加以反思，寻求解决问题的策略。体育锻炼应以适量和娱乐性为原则，过量的运动不但不能减轻压力，本身也会成为新的压力源。

(二)药物的应用及心理治疗

(1)药物应用。主要是精神药物的应用问题。由于药物能选择性地作用于人脑的网状结构和边缘系统，可以调节和控制人的情绪活动，通过情绪的改善影响大脑皮层，从而改善人的认知能力，减轻紧张情绪体验，也就是使人在情绪上和认知上发生改变。例如，由于应激状态所产生的过度的兴奋或抑制使人都不能对外界事件做出恰当的认知评价。精神药物的作用，就能将其纠正过来，使其行为更能为社会所接受，这就有利于提高机体适应和缓解应激状态的作用。

(2)心理治疗的应用。心理治疗对于控制和解除应激状态也有一定的效果。因为通过心理治疗可以改善人的大脑机能和心理状态，减轻紧张情绪体验，调整认知能力，从而提高对应激状态的抵抗力。心理治疗方法如催眠暗示治疗、行为矫正治疗、放松训练治疗、音乐治疗、气功治疗等都能有效地帮助人们缓解心理应激。