第二节　攀岩运动的基本技术

攀岩要有良好的身体条件，但更要有熟练的技术。学习攀登技术实践性很强，必须在不断攀登中练习，如果能有技术熟练者在旁指导，将能收到事半功倍的效果。

1.攀岩的手法

攀登中用手的根本目的是使身体向上运动和贴近岩壁。岩壁上的支点形状很多，常见的有几十种，攀登者对这些支点的形状要熟悉，知道对不同支点手应抓握何处，如何使力，根据支点上突出(凹陷)的位置和方向，有抠、捏、拉、攥、握、推等方法。攀登较长路线时可选择容易地段两只手轮换休息，休息地段要选择没有仰角或仰角较小，且手上有较大支点处。休息时双脚踩稳支点，手臂拉直(弯曲时很难得到休息)，上体后仰，但腰部一定要向前顶出，使下身贴近岩壁，把体重压到脚上，以减小手臂负担，做活动手指、抖手动作放松，并擦些镁粉，以免打滑。

2.攀岩的脚法

攀岩要想达到一定水平，必须学会腿脚的运用。腿的负重能力和爆发力都很大，而且耐力强，攀登中要充分利用腿脚力量。一只脚，能接触支点的只有4处:鞋正前尖、鞋尖内侧边(拇趾)、鞋尖外侧边(四趾趾尖)和鞋后跟尖(主要是翻屋檐时用来挂脚)。攀岩一般都穿特制的攀岩鞋，这种鞋鞋底由硬橡胶制成，前掌稍厚，鞋身由坚韧的皮革制作，鞋头较尖，鞋底摩擦力大，穿上这种鞋，脚踩在窄到不到1cm宽的支点上都可以稳固地支撑全身重量。

3.重心控制

攀登中，应明确地意识到自己重心的位置，灵活地控制重心的移动。移动重心的主要目的是在动作中减轻双手负荷，保持身体平衡。一般情况下，应把双脚踩实，再伸手够下一支点，一定要注意体会用腿的力量顶起重心上移，手只是在上移时维持平衡。腰是人体中心，它的移动直接移动重心，较大的移动往往形成一些很漂亮的动作，如把腿横向伸出，利用腿脚的重量来平衡身体也是常见的做法。

4.侧位技术

侧拉是一项很重要的技术动作，能极大地节省上肢力量，使一些原本困难的支点可以轻易达到，在过仰角地段及支点排列近于直线时被大量采用。

基本技术要点是身体侧向岩壁，以身体对侧手脚接触岩壁，另一只腿伸直用来调节身体平衡，靠单腿力量把身体顶起，抓握上方支点。以左手抓握支点不动为例，是身体朝左，右腿弯曲踩在支点上，左腿用来保持平衡，右腿蹬支点发力，右手伸出抓握上方支点。

5.手脚同点

手脚同点是指当一些手点高度在腰部附近时，把同侧脚也踩到此点，身体向上向前压，把重心移到脚上，发力蹬起，手伸出抓握下一支点，这期间另一手用来保持平衡的一种技术动作。手脚同点需要的岩壁支点较少，且身体上升幅度大。

6.攀岩的节奏

攀岩讲究节奏，讲究动作的快慢和衔接。动作要连贯但不能毛糙，各个细节都要到位，上升时一定要由脚发力，不能为快手拉脚蹬。每个动作都要做实，一般做一两个连贯动作稍稍停顿一下，调整重心，观察选择的路线，困难地段快速通过，容易地段稳定、调整。连贯——停顿——连贯——停顿，间歇进行，连贯动作时手脚、重心调整一定要到位，冲击到支点后要尽快恢复身体平衡。

7.攀岩的线路规划

一面岩壁安装着众多的支点，选择不同支点可以形成多条攀登线路。各人身体条件不同，所以必须根据自己的身体条件选择一条最优路线，并锻炼自己的眼力，及时发现、规划新的线路，这就要求攀登者要熟悉自己的身高臂长、抬腿高度、手指力量等。