第三节　轮滑运动常见的运动伤害与预防方法

轮滑是人类追求快速运动的项目之一，但是在追求高速滑行的紧张刺激过程中，不能掉以轻心，不能忽视轮滑运动中可能出现的伤害事故。只有在运动前事先做好防范措施，并在运动时同时注意避免危险的动作，才能长久享受轮滑运动的乐趣。

一、常见的运动伤害

1.因跌倒引起的运动伤害

这类运动伤害包括因跌倒而对上下肢、头颈部、躯干、尾骨等关节造成直接受力的伤害。

2.非跌倒引起的运动伤害

这类运动伤害是指因技巧不当、训练时间过长等因素而造成的运动伤害。如起始动作未做完全，向前滑行而脚未收回，易造成拉伤;肌肉过度用力易造成肌肉及肌腱发炎;腿骨长期受压力，而造成疲劳性骨折等。

二、预防方法

1.运动前

(1)做热身运动。在进行轮滑之前先要做好“热身”。准备活动除了轻、慢地滑行外，拉韧带、活动髋、膝、踝关节是必不可少的，至少要进行5～10min才可以真正将韧带、关节活动开。

(2)着全套护具。护具中以护膝和头盔最为重要，不论是初学者还是轮滑高手，膝盖是摔倒时着地几率最高、最容易受冲击的部位;摔倒时头部是最需要保护的部位，如保护不当，会造成严重的伤害。

(3)绑紧鞋带或环扣。无法固定脚部的鞋子，易造成脚部筋骨的伤害及发育不良，因此应选择适合的轮滑鞋。

(4)要选择安全的场地。不要在车道、过往行人很多的地方玩轮滑，要选择比较平坦的地面。

(5)由于玩轮滑时腰部、膝关节、脚踝需要用力支撑身体，时间过长，这些部位容易局部负担过重，发生劳损等，所以，少年儿童和老年人每天进行轮滑的时间最好在50min以内，年轻人也不要超过90min。

(6)复杂的动作虽然好看，但不适合初学者做。只有在专业老师的指导下，已掌握了动作要领，才能试着做一些高难动作。

2.运动中

(1)溜冰时不进食:避免染污场地或因突发状况造成食物哽咽。

(2)以正确的姿势溜冰:错误的姿势容易造成骨骼与肌肉的伤害，因此可以向教练请教正确的溜冰姿势。

(3)避免在有水、油及充满杂物或不平的路面滑行:在这样的环境里轮滑不但会减低轮滑鞋的寿命，同时也容易造成侧滑。