全屏显示专题章节

(1)动作要领。站立两脚成丁字形站立，前脚跟靠在后脚的弓处，两膝微屈，重心稍偏于后脚上，上体稍前倾。由于两脚成丁字形，脚下轮子不容易滑动，可以稳定地站立。

(2)练习方法。先穿戴好轮滑鞋和护具，然后站起来，站好以后，可以试着两臂从体侧平举至肩高，左脚跟顶住右脚内侧，成T字形站立。

(1)动作要领。两脚尖自然分开，两脚跟靠近，上体稍前倾，两膝微屈，两臂自然下垂于体侧，重心落在两脚中间，这样可防止两脚的轮子前后滑动，便于稳定站立。

(2)练习方法。手扶栏杆或在同伴扶持下，两脚向外分开成“八”字形，两腿稍弯曲，两臂自然下垂，上体稍向前倾，但不要低头弯腰，两眼要向前看。手扶栏杆或在同伴扶持下，原地做双脚和单脚提踵练习，感受两个前轮和制动器的位置，维持好身体平衡。

(1)动作要领。两脚平行分开，与肩同宽，两脚尖稍内扣，膝部稍屈，上体稍前倾，重心落在两脚尖中间，平稳站立。

(2)注意事项。如果穿单排轮轮滑，要注意站立时两脚向内侧微倾，即用轮子的“内刃”着地，这样有利于稳定站立。因为一般人踝关节力量不够大，内侧韧带力量强于外侧，所以两脚内倾比外倾更容易一些。随着滑行能力的提高，要逐渐努力使其变为正直站立。

踏步，包括原地踏步、侧踏步、踏步前行等动作。

(1)动作要领。身体重心向左移至左脚上，提起右脚(稍离地面)，然后右脚轮子着地，重心向右移至右脚上，提起左脚。

(2)练习方法。手扶栏杆或在同伴扶持下站立，原地练习时双脚由T字变成外八字向前踏步，重心移至左腿，右腿稍抬起、放下，再把重心移至右腿，左腿稍抬起、放下。反复练习，逐渐加快速度至正常走路节奏，体会轮子在脚下的位置，控制身体重心，维持平衡至独立完成。

渭行动作如图12－25所示。

(1)动作要领。左脚在前成弓步，右脚向侧蹬出，上身向前微倾斜，含胸收腹腰部放松，两肩自然下垂或背后，重心放在左脚上，左腿支撑体重自然弯曲右腿侧蹬放松蹬直。然后右脚收回到左脚内侧，右脚向前滑出，左脚向后外侧蹬出，同时重心由左脚移动到右脚，收脚到右脚内侧，尽量使滑行的距离时间越长越久越好。

(2)练习方法。滑行时收脚干净利落，蹬出时短促有力、爆发力强。在基本掌握了滑行方法之后，可以参加一些集体游戏以提高学习轮滑的兴趣，如蹲取物品，在身旁身后或者远处放上一些物品，然后蹲下把物品捡起来，并滑行送到前方。

前进葫芦形，又称八字形前溜。

动作要领为:利用压韧方式前进，两脚平行在地上画“8”字形，压内韧使两脚靠近，快碰到时压外韧使两脚分开，可以先使用前进滑行推动，待熟练后再体会重心转换及施力的感觉。

1.内八字后退步滑行

(1)动作要领。方法与前进步滑行相同，唯后退步滑行是足尖靠近足跟打开，刚好与前进步行相反。后退走路的姿势习惯了以后，加上稳度够了，逐渐把身体的重心往后移，慢慢地滑溜就可做出后退滑行。

(2)练习方法。重心在左脚，右脚尖略朝外。左脚跟往外翻，腰向左扭转，重心完全落在右脚，用右脚后退溜行，左脚略提起放在右脚前方。右脚跟往外翻，腰向右扭，重心完全落在左脚，用左脚后退溜行，右脚略提起放在左脚前方。

2.向后葫芦滑行

向后葫芦滑行动作如图12－26所示。

(1)动作要领。两脚稍稍分开，平行站立，开始脚尖稍向内，两腿弯曲，用两脚内刃向前蹬地，同时两脚跟向两边分开，向后外滑至最大弧线(两脚稍宽于肩)时，两脚跟收拢，两膝用力伸直，恢复至开始姿势，随后重复上述滑行动作，这样就能连续向后滑行了。

(2)练习方法。①在同伴面对面手拉手的协助下，体会两脚用力蹬地和扭转脚腕的协调配合动作;②原地两脚平行站立，两臂侧平举，上体稍前倾，做小幅度的向后葫芦滑行，然后逐渐加大幅度和滑行速度。

3.蛇形向后滑行

蛇形向后滑行动作如图15－27所示。

(1)动作要领。站立开始，两脚分开(约一脚距离)，两腿弯曲，脚尖稍向内转。用右脚内刃蹬地，身体重心移向左侧，成左脚向后滑行。右腿在体前伸直，随即右脚放在左脚侧面，恢复开始的姿势。然后再用左脚蹬地，身体重心移向右侧，成右脚向后滑行。左腿在体前伸直，随即左脚放在右脚的侧面。然后依次重复上述动作。做蛇形后滑时，要注意在滑行中上体始终保持稍前倾的姿势，两膝保持弯曲，两手上体侧分开侧举。

(2)练习方法。在完成向后葫芦滑行获得一定速度后，即可依照上述动作进行蛇形向后滑行。左右脚各蹬地滑行一次后，依靠滑行的惯性两脚平行站立滑行一次，保护正确的身体滑行姿势，反复练习。

(1)动作要领。就是双脚平行，把有煞车器的那一脚向前推出，脚尖微向上，让煞车器磨到地面就可以了，将煞车器愈用力地压向地面，就可以愈快地停下来了。记住重心一定要放低，保持在两脚中间，不可以太前或太后。

(1)动作要领。在获得一定向前滑行速度后，两脚平行分开站立，随后脚尖内转，两脚以内侧轮柔和地压紧地面，两腿弯曲，上体稍前倾、臀部下蹲，两臂前伸维持身体平衡，就会逐渐减速至停止，如图12－28所示。

(2)练习方法。在向前滑行时，两脚平行分开站立，先使右脚脚尖内转，以内侧轮柔和地压紧地面，身体重心稍向左移，按照上述姿势完成动作。在上述动作基础上，再按照内“八”字停止方法进行练习。速度可由慢到快、循序渐进。

(1)动作要领。单脚向前滑行开始，浮足在滑行脚的后跟处成“T”形放好后，将浮足慢慢放在地面上以内侧轮柔和地压紧地面，减缓向前滑行，直到停下来为止，如图12－29所示。

(2)练习方法。原地左脚在前，右脚在后成“T”形站立，右脚以内侧轮蹬地，左脚向前滑行，随后右脚在左脚跟后做“T”形停止动作，速度可由稍慢开始，以便体会动作。在上述动作完成的基础上，加快向前滑行速度，按照“T”形停止动作进行练习。

(1)动作要领。在向前滑行时，两脚同时做顺时针(或逆时针)方向急转，左脚以内侧轮、右脚以外侧轮与滑行方向成90°角压紧地面，同时身体向右急转，重心移到右腿上，两膝弯曲，两臂前侧伸，即可使身体停止下来，如图12－30所示。

(2)练习方法。原地两脚平行分开站立，按上述动作依次练习，随后在低速向前滑行中完成动作。保持一定的向前滑行速度，两脚平行向前滑行，做双脚急停练习，直至熟练掌握后，就可随意使用双脚急停动作。

5.向后滑行停止方法

(1)动作要领。向后滑行的停止方法，由于花样轮滑鞋的前端装有制动器，所以在向后滑行的过程中，只要抬起两脚脚跟，用两脚的制动器摩擦地面，就可立即停止下来。停止时，身体稍前倾，两臂侧举维持平衡，如图12－31所示。

(2)练习方法。手扶栏杆或在同伴扶持下，原地抬起脚跟，身体稍前倾，以制动器支撑站立。向后慢速滑行中，两脚平行站立滑行，随后抬起脚跟，以制动器压紧地面至停止。