第三节　健美运动的特点

(1)健美运动的最大特点是发达肌肉，完善人体，使参加者的体格得到全面发展，达到艺术美的境界。它不会像其他运动那样，由于“专项身体素质”的限制，而放弃对身体某些部位的锻炼，使人体产生不同程度的“畸形”。

当然，有些项目的优秀运动员专项突出，体形也相当健美，如体操、游泳、举重等，这是他们不断练习某些直接或间接提高专项运动技术和成绩的结果。对于专项无关的身体部位，他们就不会有意识地去锻炼，因而，就很难获得全身肌肉发达、比例匀称的高度健美的体格。教练员为了挖掘运动员体内的最大潜力，不得不采用大量的、严格的专项身体素质的训练，从而提高他们的竞技水平，但同时也限制了他们身体的全面发展。反之，健美的参加者不会像其他运动那样，由于“专项素质”的限制，而放弃对身体某些部位的锻炼，即使是很小很不为人们注意的部位，健美运动员也不会忽略。

(2)健美运动充分利用了人体可适应环境的天然功能，及其在“超负荷”中能引起“超补偿”的生理特点。要求锻炼者去克服一个个不断逐步增强的负荷，并使机体在适应——不适应——再适应的反复过程中不断发展体格。不论采用何种锻炼器械，做什么动作，编什么样的锻炼课程，都要使锻炼者去克服其现有身体条件不经努力就不容易克服和完成的负荷。这种负荷称为“超负荷”。多次完成这种超负荷，就会使身体发生适应性变化。人的机体在经受超负荷的消耗和磨炼后，会比原来更强大，轻松地完成既定负荷，这时就应增加负荷量，使机体再达到不适应的状况，这就是人体在健美锻炼中发达起来的原因。不断地去克服逐步增强的超负荷(渐增性超负荷)，不断引起超补偿，这就是健美锻炼的基本原理。

(3)不论使用何种器械，练习动作都是按照身体各部位肌肉的生理机能设计的。其动作方式简单易学，针对性强，发达肌肉的效果直接而明显。

例如，肱二头肌的生理机能是，近固定时，使前臂屈，外旋。健美锻炼便设计反握弯举来发达肱二头肌，并手握一定重量的杠铃、哑铃，给该肌肉加一定的负荷，从而达到发达该部位肌肉的目的。此外，这个弯举动作，还可以用多种不同姿态来练，如“立姿弯举”“斜托弯举”“交替弯举”等，这样就可使肱二头肌在受到不同角度的锻炼中得到完美的发展。

(4)从事健美锻炼，不受年龄、性别、体质、体能和职业的限制。经过一段时间的健美锻炼，不同情况的练习者都能获得良好的锻炼效果。

英国著名健美运动员阿尔贝托·贝壳尔斯，从他那高度发达的体格来看，谁又会相信这位“棒小伙”已年逾花甲，在他57岁时，仍能获得世界健美冠军，被人们尊称为“常青树”。健美运动不仅可以保持很长的运动年限，使人终生受益，而且对人体的功能训练、康复训练也是行之有效的。过胖的人要减肥，过瘦的人要增加体重，在健美这个天地里会使他们收到良好效果。

(5)健美运动不是对抗性的运动项目，动作难度低，因此，它是一种非常安全的运动。每次锻炼时，只要注意先做好充分的准备活动，按照健美训练法则去做，加之同伴相互保护就绝少发生伤害事故。

(6)健美运动的器械可多可少且经久耐用。每个人所占的锻炼面积较小，一般在室内进行。因此，寒、暑、晴、雨均不受影响，它是一个适应面广，深受人们喜爱，便于广泛开展的群众性体育运动项目。

总之，健美运动要求有一定的艺术性，运动员发达、匀称的体格，抒情、优美的造型，和谐流畅的音乐旋律，给人留下刚与柔、力与巧、健与美的享受。