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竞技游泳是指具有特定的技术规格，并按游泳竞赛规则进行比赛的游泳运动项目。竞技游泳有4种泳姿:蝶泳、仰泳、蛙泳和爬泳。4种泳姿不同，动作技术各异。

蛙泳是所有游泳姿势中最常用的一种姿势，由模仿青蛙的游泳姿势而得名。因呼吸技术较易掌握、易于观察方向，是大部分游泳初学者的首选泳姿。但由于其手臂、腿部的动作方向变化较为复杂，所以掌握起来有一定难度，属于“易学难精”的一种泳式。另外，由于完成动作时身体上下起伏较大，动作完成过程中身体几乎全部处于水下，所以在4种泳姿中它的游进速度最慢。

身体俯卧于水中，呈水平姿势，两臂向前伸直，两腿并拢向后伸直;头侵入水中，水齐前额，眼睛注视水下，身体保持流线型状态。游进中躯干随臂、腿的动作做有节奏的起伏;抬头吸气时，下颌露出水面，蛙泳在游进时的身体位置始终是变换的。

蛙泳腿部动作分为收腿、外翻、蹬夹和滑行4个部分。

收腿时，大腿带动小腿向身体的侧下方靠拢，两腿边收边分，直至小腿贴近大腿，使大小腿充分折叠，脚跟靠近臀部时完成收腿动作。在完成收腿动作时应有意识控制大腿的动作，大腿同躯干保持140°角左右。双腿在收腿末期应成W型，动作的完成速度应该以相对蹬腿动作较慢的速度来进行。

蛙泳腿部的外翻动作包括外翻脚和外翻小腿，其主要作用是使双脚形成有利的对水面，做好向内蹬水的准备。外翻动作是伴随收腿动作进行的。收腿接近结束，脚跟靠近臀部的同时，两脚通过背屈(钩脚)向外翻转，同时带动小腿部位跟随外翻。收腿动作和外翻动作完成后，膝关节内旋，脚及小腿内侧对向游进方向的后方。翻脚动作很重要，直接影响蹬水效果，这主要取决于踝关节的灵活性和腿部的柔韧性。

收腿和外翻动作是为向内蹬夹而做准备，蹬夹动作是推进身体前进的主要动力。蹬夹腿的动作分为蹬和夹两个动作。蹬腿的方向是向后、向外，夹的动作是向内向后、向下进行的。蹬夹动作完成速度较快。由大腿发力，向后下方蹬水，先展髋再打开膝关节，在蹬腿动作接近完成时向内做快速有力的夹水动作。

滑行可以有效放松紧张的肌肉，保持良好的游进节奏。蹬夹动作结束后，应并拢双脚，放松腿部肌肉，使身体保持流线型，减少阻力，形成一个短暂的滑行期，为下一个动作周期做准备(图5－1)。蛙泳腿部的动作技术可归纳成两脚并拢慢收腿、蹬脚外翻对准水，向后加速蹬夹水，臂腿伸直滑一会。

臂部动作由准备、抓水、划水、收手和前伸5个动作组成。

两臂自然并拢前伸，掌心向下，手指自然并拢，充分伸肩，稍低头，身体保持较好的流线型姿势。

从准备动作开始，两手臂内旋，手腕微屈，逐渐分开向外侧下方抓水，当手掌和前臂感到有水的压力时，抓水结束，进入划水阶段。抓水结束时，两臂由直臂压水变为微高肘屈臂姿势。

两手臂高屈肘加速向后曲线划水，划至接近肩下横断面时结束，此时两肘关节成90°～110°，两上臂连线夹角约120°，划水方向是依次向侧下、后下、后、后内。

借加速划水的惯性，两手领先顺势做向内、向上、向前的屈肘收手动作。当手收至头的前下方时，收手动作结束。此时，手高于肘，掌心向前内侧下斜相对，大臂、小臂成锐角。

以手领先贴近水面依次向前伸直肘关节、肩并节，同时掌心逐渐转向下方。动作平缓、轻松、连贯，伸直并拢，稍做滑行，为下一个周期动作做好准备。

蛙泳手臂技术要求五个动作紧密相连不停顿，节奏明显，要求抓水稍慢、划出由慢到快、收手由快到慢、前伸稍慢。其中高肘屈臂、曲线划水是蛙泳手臂技术的关键。从水下仰视，划水路线是一个极像“心”型的划水轨迹(图5－2)。

蛙泳采用的是一次动作周期技术。在一个完整的动作周期中包含一次腿部动作、一次手臂动作及一次呼吸动作。为了便于记忆，我们把蛙泳的手腿配合总结如下:划手腿不动，收手时收腿，先伸手，再蹬腿，手脚并拢飘一会儿。手臂与头部呼吸动作的配合:划手时抬头，伸手时低头(图5－3)。

自由泳又叫爬泳。爬泳在4种泳姿中速度最快。由于它的动作极像爬行，所以称之为爬泳。

身体自然伸直，平卧于水面，水齐发际，目视前下方;游进过程中身体随划水和呼吸动作饶纵轴作有节奏地转动，转动角度在40°左右(图5－4)。

爬泳腿部动作除了产生一定推进力外，还可以维持身体稳定和平衡。腿部整体动作呈鞭状打水，完成时踝关节充分放松。腿部动作分为向上和向下打水两部分。

向上打水时，由大腿带动小腿上移，当小腿和脚上打至接近水面时，大腿停止向上而改为向下发力，开始向下打水。这时，小腿和脚随上打的惯性作用继续向上，造成膝关节被动弯曲成160°左右，使脚掌露出水面，达到上打最高点，下打结束。

当小腿和脚继续上升时，大腿已经发力开始了向下打水的动作。大腿的下压带来膝部的弯曲，膝关节的屈度使得小腿和脚的打水方向为后下方。当下压至一定位置，大腿又开始向上移动，而未完成向下打水动作的小腿和脚会继续用力向下打水，直至下压至膝关节伸直，再随大腿完成下一个动作周期(图5－5)。

爬泳时，主要的推进力来自臂部。爬泳的手臂动作可分为入水、划水、出水和空中移臂4部分。

爬泳入水时应提肘，五指自然并拢，以食指或拇指插入水中，带动整个手臂入水。入水的位置在体前、两侧肩关节的远端延长线上。爬泳是两侧对称动作，错误的入水点会带来不正确的身体位置(见图5－6)。

手臂划水是推进力产生的主要阶段。单侧手臂入水后，应积极高肘(保持高于手的肘关节位置)屈臂向后上方“抱水”，之后沿身体中线以约120°肘关节夹角向后划水。划至腹部后，掌心过渡至向上、向后上方划水，最后划至手臂伸直，单侧划水动作结束(见图5－7)。

划水结束后，应立即变换手掌夹角，使拇指向上掌心向外，屈肘，由肘关节带动臂部出水。出水动作应快速连贯，手臂出水顺序应为肩、肘和手。

手臂出水后，移臂动作开始。移臂动作应放松，提肘移动臂部至入水点入水(见图5－8)。

双臂的配合有3种:前交叉、中交叉和后交叉。3种技术的划分是由双臂的不同间隔来命名的(图5－9)。

2.手、腿与呼吸的配合

手、腿与呼吸的配合模式分为6∶2∶1，即六次打水、两次划水配合一次呼吸，此外还有4∶2∶1和2∶2∶1等模式。选择不同的配合模式与完成的距离有关(图5－10)。

3.手臂与呼吸的配合

吸气动作可以两侧进行，也可单侧进行。通常的配合是6∶2，即6次划水配合两次呼吸。由于爬泳呼吸动作不是向前抬头呼吸的动作，而是不习惯的侧面呼吸，所以呼吸技术较难掌握。在呼吸时，肩和头应同向侧转，不能抬头，目视斜后方。头的转动应伴随划水过程中身体的最大转动点同时进行，以此来达到与身体动作的协调(图5－11)。

仰泳是一种仰卧在水面进行的泳姿，同爬泳一样属于交替性动作。仰泳的动作简单，呼吸技术容易掌握，因此深受人们喜爱，也常被用于初学者学习。仰泳的弊端是:不易观察到前方的情况。

身体自然伸展仰卧于水面，下颌微收，使头和肩略高于身体其他部位，身体同水面的夹角约10°。在游进时身体沿纵轴转动。仰泳的这种转动不仅可以加长划水路线，还利于手臂在水中的划水深度(图5－12)。

仰泳腿部动作是以髋关节为支点，两腿上下交替打水。仰泳腿部动作分为两部分:下压和上踢，它们既可以创造升力保持身体平衡，又可以创造前进的推进力。受游进时身体纵轴转动的影响，仰泳腿部动作不是单纯的上下动作，而是带有部分旋转的上下复合动作。

下压动作由大腿发力带动小腿进行，当下压至一定位置，大腿停止发力，而小腿和脚会受惯性影响继续下压，此时受水压影响使膝关节弯曲，所以完成时膝关节应充分放松。仰泳打水的深度深于爬泳，打水中两脚上下间距应在40cm左右。

上踢时大腿发力带动小腿和脚进行。上踢开始，当大腿上升接近水面时停止发力，这时膝关节周围肌群用力，使小腿和脚继续快速上踢，完成鞭状踢水动作。上踢动作结束后进入下一个动作周期(图5－13)。

仰泳的臂部动作是身体前进的主要因素，其技术的优劣直接影响游泳的速度。仰泳的臂部动作分为入水、划水、出水和空中移臂4部分(图5－14)。

仰泳臂的入水伴随同侧身体的侧转动，这可以加大入水和划水的深度。入水点应在同侧肩关节延长线的远端，入水时手臂伸直，大臂贴耳，掌心向外，小指插入水中。

仰泳臂部划水轨迹是三维的曲线。手臂入水后下滑，微屈肘，屈腕向下后划水，该动作应使手部有充分的阻力感;当划至肩侧身体转动达到最高，这时应积极屈肘约90°～120°向后划水，同时逐渐减小大臂与躯干的夹角;当划至髋部上方，由小臂带动手掌下压划水，直至划至大腿一侧手臂伸直时结束。

划水结束，手臂应立即外旋，掌心向大腿侧，借助下压划水的升力提臂出水。出水时手臂要伸直，先提肩，再拉臂。

手臂出水后应直臂向头前入水点移臂入水。移臂时要大臂擦耳，手臂放松(图5－15)。

(四)完整配合1.臂部配合

仰泳的双臂配合的原则是保证身体在水中的匀速前进。当一侧移臂将要入水时，另一臂应正处于划水下压阶段，以此来保持身体在水中的平衡。

2.手臂与呼吸的配合

仰泳的呼吸是有节律的，多数运动员都采用固定手臂的呼吸法，如左臂移臂吸气、右臂移臂呼气或左臂移臂吸气，再次移臂左臂时呼气。

同爬泳相同，仰泳最为常见的也是6∶2∶1，即六次踢腿动作配合两次臂部动作和一次呼吸动作。

蝶泳因手臂动作好像蝴蝶飞舞，被称为“蝶泳”;而躯干和下肢动作形似海豚逐浪，所以又被称之为“海豚泳”。游进速度仅次于爬泳，对练习者身体素质要求较高，因此在4种泳姿中技术也最难掌握。

蝶泳在游进时身体随波浪上下起伏，没有固定的点。

(二)躯干和腿部动作

蝶泳腿部动作与爬泳基本相同，只是双腿同时进行，由躯干发力动作幅度更大。我们将蝶泳腿部动作也分为两部分:向下打水和向上打水。

向下打水时，腰腹用力由髋关节带动大腿向下打水。当下压至躯干与大腿呈150°左右夹角时，开始展膝，小腿和脚加速向下打水。当小腿和脚的动作尚未结束时，大腿已再次开始向上打水。

腿部在向上打水时，向下打水的小腿仍继续伸展，同时髋关节也在打开，一系列动作使大腿位置上升。向上打水时，应直腿、踝关节充分放松，当大腿上升一定位置腰腹部下沉，大腿跟随下压使小腿位置上升，屈膝直至水下适宜位置开始向下打水。在进行蝶泳打水时两膝间有适当间距，双脚呈向内的“八”字。向下打水和向上打水应紧凑连贯，有波浪感和鞭状打水动作(图5－16)。

蝶泳手臂动作是主要的推进力。动作与爬泳相似，完整技术分为入水、划水、出水和空中移臂4个部分。

入水以拇指为先，带动手臂插入水中。入水点在两肩的延长线远端。

手臂划水是推进力产生的主要阶段。手臂入水后，应积极高肘(保持高于手的肘关节位置)屈臂向后上方“抱水”，并沿身体中线以约120°肘关节角度向后划水。划至腹部后，掌心过渡至向上、向后上方划水，最后划至手臂伸直时动作结束(图5－17)。

划水结束后，应立即变换手掌夹角，利用推水惯性快速由肘、肩带动臂部出水。

手臂出水后，动作就进入了移臂阶段。由肩部带动手臂，移臂至入水点开始下一个动作周期。(四)完整配合

1.手臂与呼吸的配合

蝶泳的吸气动作可以两侧进行，也可正前抬头进行(目前许多世界级选手都采用侧面换气的技术)。手臂与呼吸的配合没有固定的模式，通常为1∶1，2∶1或更多手臂动作配合一次呼吸。通常运动员选择多次臂部动作配合一次呼吸是为了追求更好的动作周期从而获得更快的速度。模式的选择同要完成的距离有关。

通常蝶泳的完整配合模式是2∶1∶1，即两次打腿一次划水一次吸气(图5－18)。