第三节　跆拳道运动

跆拳道(英文为TAEKWONDO)跆(TAE)，其意为脚踢、摔撞;拳(KWON)为力量的象征，表示以拳头击打;道(DO)，指道仪，是一种艺术方法，这是跆拳道追求的最高境界。跆拳道是一项运用拳腿技术进行搏击的运动项目。

一、跆拳道运动概述

(一)跆拳道发展概况

1.古代的跆拳道

原始社会时期，朝鲜人民为了获取食物、抗击外来势力的入侵和抗御野兽的袭击，在反复的实践中逐渐发展了一些锻炼身体和参与战斗的方法，这些出自本能的发明，在社会进化的过程中逐步演化成有目的、有意识的斗技活动，形成了古代跆拳道的雏形。

公元前1世纪左右，朝鲜半岛高句丽、新罗和百济三国相继兴起，为了争夺领土，纷争四起，因而这个时期跆拳道形式迅速发展以适应战争的需要。

高丽是于公元918年在朝鲜半岛建立的一个统一的国家。高丽的忠惠王在朝野上下极力推崇具有跆拳道特色的“手搏”竞技运动练习，使跆拳道声望大振，受到广大民众的喜欢，并被规定为军队训练的必修项目。

公元1392年，高丽王朝被李成桂建立的王朝取代，国号朝鲜。朝鲜时代由于推荐佛学，重文轻武，这一时期朝鲜的跆拳道技艺没有受到官方的重视，但在民间却始终没有停止过“手搏”和“跆跟”这些跆拳道的初始技艺活动。

2.近代的跆拳道

公元1910年日本侵占朝鲜后建立了殖民政府，一度下令禁止所有的朝鲜文化活动，跆拳道自然也在禁限之内。此期间，跆拳道技艺在朝鲜境内销声匿迹，只有靠流浪到日本和中国的跆拳道艺人与日本和中国的武术融合在一起保存下来，这反而使跆拳道得到充实和发展，逐渐形成了跆拳道新的技术体系。第二次世界大战后，朝鲜独立，国家的政治、社会面貌日益改观，自卫术也相应再度兴起，以前被迫留落异国他乡的许多朝鲜人也相继回归故里，同时也将各国的武道技艺带回本国，并进一步将这些技艺和跆拳道技法融为一体，去芜存精，融合发展，逐渐形成了现代跆拳道运动的基础体系。1955年4月11日，由韩国各界著名人士组成的名称制定委员会，通过无记名投票，一致通过了崔泓熙将军提出的“跆拳”二字。由此，产生了跆拳道。跆拳道的名称充分体现了赤脚空拳的力量，注重精神和道德的修养，从此跆拳道开始了它的历史创造。至今，跆拳道已成为世界上最普及的武道，它已发展成拥有140多个会员国的国际组织。

(二)跆拳道特点

1.以腿为主，以手为辅，主要关节武器化

跆拳道主要是以脚法攻击对方为主。进攻时则主要是运用腿法攻击对方头部(以面部为主，不允许攻击后脑)和被护具所保护的胸腹部。腿法技术在整体运用中约占3/4。腿的技法有很多种形式，可高可低、可近可远、可左可右、可直可屈、可转可旋，威胁力极大，是实用制敌的有效方法。其次是手法，手臂的灵活性很好，可以自如地控制完成防守和进攻动作，同进也可变化为拳、掌、肘、肩的多种用法，进行实战。在跆拳道实战中，人体的一些主要关节部位亦可以用来做进攻的武器，或防守的盾，这是跆拳道技术的本质，如人体的手、肘、膝、脚等关节部位，是跆拳道实战中最常用、最有效的击打武器。

2.内外兼修，方法独特，以功力验水平

跆拳道理论认为，经过专门训练，人的关节位位能产生不可思议的威力，特别是拳、肘、膝和脚4个部位，尤以脚和手为甚。长期专门练习跆拳道，可以达到内外合一的程度，即内功和外力达到统一的巅峰。由于无法确定人体关节部位武器化的威力和潜力到底有多大，只有通过对木板、砖瓦等物体的击打来测量验定练习者的功力水平。功力测验是跆拳道训练水平、晋级考试、表演和比赛的一个重要内容，以此显示出跆拳道独特的功法和特点。

3.礼始礼终，培养良好道德品质

跆拳道练习者始终把“礼”作为训练内容。强调“礼始礼终”，并突出爱国主义，通过用行礼的方式如向长辈、教练、教师、队友鞠躬施礼，使跆拳道练习者养成发自内心的礼貌习惯，以养成恭敬谦虚、友好忍让的态度和互助互学的作风，并培养其坚忍不拔的意志品质。

(三)跆拳道的作用

1.修身养性

跆拳道推崇“以礼开始，以礼结束”的尚武精神，其宗旨是“礼义廉耻，忍耐克己，百折不屈”。通过跆拳道的训练，可以培养人的顽强、思断、坚毅的精神，锤炼人摒弃软弱、怯懦而敢于积极向上的品行，同时，养成礼让、谦逊、宽容的高尚品德。跆拳道对培养健康的人格、品性具有很大的作用。

2.健体防身

跆拳道运动激烈，对抗性强。它对提高人体的速度、力量、灵敏、耐力等身体素质，提高内脏器官的机能，特别是对提高神经系统的灵活性有明显的作用。通过跆拳道的攻守练习，还可以学习掌握防身自卫的技术，提高应变能力，从而使人临危不惧、克敌制胜。

3.竞技观赏

跆拳道是一项对抗性很强的运动，竞赛中双方选手不仅较力斗勇，而且更讲究较技斗智，尤其是跆拳道的精妙高超的腿法，具有极高的观赏价值。人们在观看跆拳道比赛时，可以享受一种击打艺术的美感。

(四)跆拳道运动的段位标准及区别

跆拳道同柔道、围棋等项目一样，是利用段位表示跆拳道学识造诣、技术水平和功力高下的。跆拳道根据练习者的水平分为十级和九段，初学者从十级开始逐渐长至一级，然后再入段，段位越高表明水平也越高，最高段位达九段，从十级到一级是初学者的等级标准;其中十级至七级初学者系白色腰带，三级于一级系红色腰带。进段后都有以黑腰嘉宾表示，一段至三段被认为是黑带新手的段位，四段到六段属于高水平的段位，七段到九段是授予那些有很高学识造诣的杰出人物或对跆拳道运动有杰出贡献的人的段位。黑嘉宾的段位是通过黑嘉宾上的特殊标记区分的。

1.跆拳道运动的晋级标准和要求

从涉足跆拳道运动开始，就对练习者的学习内容、时间和考核标准有了一定的要求。按国际跆拳道和世界跆拳道的具体要求，基本是以下列标准来考核晋级的。

(1)内容。学习跆拳道的基本功和基础课程，包括跆拳道的历史、常识和基本技术动作。学习跆拳道的入门课程，包括较难的基本技术动作和品势练习。学习初期课程，包括实战的方法、品势练习和自由对抗练习。

(2)学习时间。从十级到九级学习基本知识和基础课程，大约18个月的时间;从八级到四级学习入间门课程，大约30个月时间;从三级到一级初期课程，大约12个月的时间。

2.考核的内容:技术水平、功力测验和品势演练

各段测试品势分别为:一段演练高丽型(KORYO);二段演练金刚型(KUMGANG);三段演练太百型(TAEBACK);四段演练平原型(PYONGWON)和十型(SHIPJIN)或吉跆型(JITAE);五段演练春拳型(CHUNTWON);六段演练汉水型(HANSOO)和一如型(ILYEO)。

二、跆拳道基本技术

(一)跆拳道实战姿势

跆拳道的实战姿势是进攻的起点和终点，是最有利自己技术发挥的姿势，既可快速起腿、移动，也可攻防兼备。一个跆拳道高手的实战姿势，防守几乎没有破绽(以左式为例，左脚在前为左式，右脚在前为右式)(图4－51)。

4－51

动作规格:两脚前后分开与肩同宽，左脚尖内扣约45°斜向前方，两脚脚跟抬起，左右脚不在同一直线上，右脚略偏右，身体重心落于两腿之间，上体自然直立，呈约45°斜向右前方，双手握拳置于胸前，拳心相对。

(二)基本步法

1.前滑步

(1)动作规格。保持实战姿势，右脚掌用力蹬地，左脚掌轻擦地面向前滑行10～20cm，右脚随即跟上相同距离。

(2)动作要领。①双脚前滑有加速度、突发性，滑步后保持平衡，始终处于一种弹性状态;②左脚前滑，后脚跟进。动作先左后右;③双脚位移距离一致，滑步后仍然保持实战姿势。

2.上步

(1)动作规格。从实战姿势，以左脚掌为轴，右脚向左脚前方迈一步，左脚掌自然转动90°左右，成为右式(图4－52)。

图4－52

(2)动作要领。①左脚跟要抬起，以左脚掌为转动轴;②上步时右膝关节内侧贴近左大腿内侧，走直线，不走弧线，不拖地;③上右脚的距离与肩同宽。

3.前跳步

(1)动作规格。保持实战姿势，右脚向左脚内侧快速踏进一步，上体后倾，左髋部前送，右脚即将落地的瞬间左膝快速上提，高同腰平(图4－53)。

图4－53

(2)动作要领。前跳步应有突发性，上右脚与提左膝应以极快的速度完成，右脚落下的同时提起左膝。

4.后滑步

(1)动作规格。保持实战姿势，左脚掌用力蹬地，右脚掌向后滑动10～20cm，左脚掌后滑同等距离。

(2)动作要领。①先动右脚，再跟左脚，动作先右后左;②双脚位移的距离一致，后滑步后仍然保持实战姿势。

5.撤步

(1)动作规格。保持实战姿势，以右脚掌为轴，右脚跟向外拧转约90°，左脚沿直线后撤一步，与肩同宽，呈右脚在前的实战姿势(图4－54)。

图4－54

(2)动作要领。借助左脚蹬地的反弹力迅速转体，后撤左脚。

6.跳换步

(1)动作规格。保持实战姿势，双脚同时轻轻蹬地，身体有轻微腾空感，双脚沿直线前后交换，落地成右脚在前，左脚在后的姿势(图4－55)。

图4－55

(2)动作要领。换脚迅速，重心起伏不大，直线交换左右脚。

(三)基本动作

1.前踢

(1)动作规格。保持实战姿势，右脚蹬地屈膝提起，送髋、顶髋、小腿快速向前踢出，高于腰部，迅速放松弹回，成折叠状，脚轻轻落下，恢复成实战姿势(图4－56)。

图4－56

(2)动作要领。大小腿折叠充分，提膝时靠近另一腿的大腿内侧，小腿、踝关节放松，有弹性。

2.横踢

横踢(又称为抢踢鞭腿)是跆拳道比赛中最为常用的动作之一。也是运动员得分的主要技术，它分为前腿的横踢和后腿的横踢两种。横踢幅度小，隐蔽性好，速度更快，练习者应完全掌握。

(1)动作规格。保持实战姿势，右脚掌蹬地，大小腿折叠向上向前提膝，以左脚掌为轴转动180°，右膝关节向前抬至水平状态，小腿快速向前踢出，击打目标后迅速放松，收回小腿，重心前移落下，恢复成实战姿势(图4－57)。

图4－57

(2)动作要领。①大小腿折叠，膝关节夹紧，直线提膝;②髋关节往前送，身体与大小腿成直线;③以正脚背为击打点，击打的感觉就像鞭子抽打。

3.下劈

(1)动作规格。保持实战姿势，右脚蹬地启动，重心稍前移，右脚尽量上举至头部上方，放松落下，上体保持直立，以脚掌击打目标(图4－58)。

图4－58

(2)动作要领。①右脚尽量往高、往上举，重心高起;②保持上体直立，脚放松落下，至对手头部位置产生向下鞭打的加速度，踝关节放松。

4.后踢

(1)动作规格。保持实战姿势，左脚以脚跟为轴内旋成脚跟正对对手，上身旋转，右膝向腹部靠近，大小腿折叠，右脚用力向攻击目标直线踢出，重心前移落下，成右式站立(图4－59)。

图4－59

(2)动作要领。①起腿后，上体与大小腿折叠成一团;②收回小腿时不要旋转、暴露空当。

5.双飞踢

(1)动作规格。保持实战姿势，右脚蹬地，身体起跳滕空，右脚、左脚极快地横踢对手的护甲部位，落地，迅速恢复成实战姿势(图4－60)。

图4－60

(2)动作要领。①距离判断准确;②踢击时以正脚背接触护甲;③腾空后快速转髋，增加出腿力量。

三、跆拳道品式

(一)跆拳道品式概况

品势是将进攻和防守的动作按次序编排，包括基本的步法、格档、踢腿和拳击，它与中国武术中的套路相似，品势是格斗的基本训练。跆拳道的品势有许多种，基本品势有太极、高丽、金刚等，跆拳道品势中的太极包括八章，是初学者应掌握的基本品势。跆拳道中的各种套路已知约有11型25套，每一套又有其规定的动作数量和演武线，相当规范。

(二)太极一章

太极一章指八卦中的“乾”，代表万物的根源和开始，本章共18个动作。

1.准备姿势

两脚分开同肩宽，双脚尖向外斜张约22°，这是最基本的战法，两臂自然下垂，肩放松，双手握拳置于体侧。

2.动作

动作1:身体向左转，左脚转向演武线上B的方向。成左前行步，左手外腕格挡防左下段。

动作2:右脚向前迈上一步成右前行步，右拳顺攻中段。

动作3:身体向右后转体180°，右脚向前一步对着H方向，成右前行步，右手外腕格挡防右下段。

动作4:左脚向前迈上一步，成左前行步，左拳顺攻中段。

动作5:身体向左转，左脚迈向E方向，成左前弓步，左手外腕向下格挡防左下段。

动作6:身体姿势保持不变，右冲拳逆攻中段。注意不能过分送肩，应使上体正直，右脚脚跟不能抬起。

动作7:左脚不动，右脚移向G方向，成右前行步，左手里腕格挡防左中段。

动作8:左脚向G方向迈上一步成左前行步，右拳逆攻中段。

动作9:以右脚跟为轴，身体向G方向转180°，成左前行步，右手里腕格挡防右中段。

动作10:脚向前迈上一步成右前行步，左拳逆攻中段。

动作11:以左脚跟为轴身体右转，右脚移向E方向，成右前弓步，右手外腕格挡防右下段。

动作12:身体姿势不变，左冲拳逆攻中段。

动作13:左脚移向D方向成左前行步，左前臂防左上段。

动作14:①右脚以脚趾跟部前踢;②以右膝关节为轴弹回小腿，轻轻落下右脚，成右前行步，右拳顺攻中段。

动作15:以左脚跟为轴，身体向右转180°，右脚移向F方向，成右前行步，右手外腕格挡防右上段。

动作16:①左脚以脚趾跟部前踢;②以左膝关节为轴弹回左小腿，轻轻落下左脚，成左前行步，左拳顺攻中段。

动作17:以右脚跟为轴，身体向右转90°，朝向A方向，成左前弓步，用左手外腕格挡防左下段。

动作18:右脚向前上一步，迈向A方向，成右前弓步，用右拳顺攻中段。

3.收势

以右脚脚跟为轴，身体左转180°，恢复成准备姿势，站于起始处(图4－61)。

图4－61

四、跆拳道竞赛规则解释

跆拳道比赛按性别分为男女级别，同性别相对应级别进行比赛，比赛以点数优势获胜为常见，主要获胜方式有:优势获胜、击倒(K.O胜)、主裁判终止比赛胜(RSC胜)、弃权胜、失去资格胜、主裁判判罚犯规胜。

(一)比赛场地、器材

1.比赛场地

比赛场地为12m×12m水平的、无障碍物、正方形场地。比赛场地应为有弹性的垫子。有必要时，比赛场地可以根据实际需要置于高出地面50cm的平台上，为保证运动员的安全，边界线外边应有与地面夹角小于30°角的斜坡。

2.比赛时间

每场比赛分3局，每局比赛的时间为3min，局间休息1min。必要时，经中国跆协拟准，可每场比赛为3局，每局经赛为2min，局间休息1min。

3.比赛器材

垫子的弹性程度必须在赛前经过世跆联的认可;比赛区应为12m×12m，同时边界线外边应有1～2m的安全区，因此，一块场地应为14m×14m或16m×16m;比赛台应按照要求搭建;比赛垫子的颜色搭配必须避免刺眼或引起运动员、观众视觉的疲劳，并考虑运动员的护具、服装、垫子表面颜色的协调;在检查台，裁判员检查运动员穿戴的所有装备是否是跆联认可的，以及是否适合，如果发现不合适，则要求更换合适的护具。

详细规则可参见中国跆拳道协会制定的2002年《跆拳道竞赛规则》。

(二)裁判员的组成与安排

1.裁判员的组成

未使用电子护具时，设1名主裁判和3名边裁判;使用电子护具时，设1名主裁判和2名边裁判。

2.裁判员的安排

比赛日程确定以后再行安排裁判员分工;主裁判或边裁判与场上运动员属同一国籍时须回避，但如裁判员人数不足时边裁判员可例外。

(三)选手资格、服装及重量级别

1.选手资格

属于某个在中国跆协注册的团体会员。当年度登记注册的运动员，必须持有中国跆协颁发的段位证书，或根据比赛要求持有相应的段位、级位证书。

2.选手的服装

选手必须穿戴联盟所指定的跆拳道服装及防护用具。选手在上衣的背后须绣上号码。选手不能穿其他任何衣服以及附属品(如眼镜及装饰品)。

3.重量级别

男子体重:　　　　　　　　女子体重:

鳍量级　48kg以下　　　　40kg以下

绳量级　48～52kg　　　　40～44kg

雏量级　52～56kg　　　　44～48kg

羽量级　53～60kg　　　　48～52kg

轻乙级　60～64kg

轻量级　64～68kg　　　　52～57kg

中乙级　68～73kg　　　　57～62kg

中量级　73～78kg　　　　62～67kg

重量级　78～84kg　　　　67kg以上

超重量级　84kg以上

(四)允许的技术攻击的部位

1.允许的技术

拳的技术:使用拳的技术必须紧握拳。

脚的技术:使用脚的技术必须用踝关节以下脚的前部击打。

2.允许攻击的部位

躯干:可用拳或脚的技术攻击髋骨以上至锁骨以下及两肋部，但背部没有被护具保护的部位禁止攻击。

面部:从两耳向前的头颈的前部，只允许用脚的技术攻击。

3.有效得分

(1)有效得分部位

躯干:包括腹部和两肋部。面部:面部允许被攻击的部位。

(2)得分是使用允许的技术，准确有力的击中有效得分部位。但使用允许的技术，攻击被护具保护的非有效得分部位，击倒对方时，按得分计。

(3)得分一次累加一分(t1)。

(4)比分为3局比赛得分总计。

(5)下列情况不计分:攻击后故意倒地;攻击后有犯规行为;使用任何犯规动作进攻。

［详细规则参见中国跆拳道协会制定的2002年《跆拳道竞赛规则》。］