三、心理调适

大学生一旦走上社会，将会遇到比以往任何时候都严肃的课题、复杂的矛盾和深深的困惑，每个人都要接受心理素质的检验。因此，健康不仅指身体上的无疾病，还包括心理上的健康。培养自己良好的心理素质，对于自身的健康成长和顺利迈向社会，都是非常必要的。

1.健康心理素质的标志

心理学家认为，心理健康的人有如下基本表现，大家不妨对照着看看，了解一下自己的心理素质处于什么样的水平^[3]。

（1）有良好的自我意识：能在社会关系中全面、客观、积极地看待自己，对自己的优点和长处感到愉悦，也能正视并不避讳自己的弱点和不足。

（2）有正常的人际关系：有朋友且乐于和他人交往，能全面接纳他人，包括他人的缺点和不足，在与人相处中，其尊敬、信任、喜悦等积极态度多于嫉妒、怀疑、憎恶等消极态度。在人际交往中保持自尊、自信、自重。

（3）能积极地解决问题：与现实环境有良好的接触，对所遇到的现实问题和矛盾，能运用有效的方法加以妥善对待和解决，不回避、不消沉，表现积极进取的精神。

（4）有较强的情绪调节和控制能力：即面对压力和挫折，有较强的耐挫能力。善于协调和控制心理情绪，面对挫折和压力，能经常保持较为平静的心态和控制行为的自觉性，显示出积极的情感特征。

（5）有积极、乐观的人生态度：既有高于现实的理想，对未来充满希望，又不过度地沉湎于幻想。具有积极学习、努力探索的愿望，善于寻找发现自己喜欢的活动，并乐观地致力于自己所从事的活动，努力克服困难，争取成功。

科技革命和社会生产力的迅猛发展，竞争的日益激烈，快节奏的生活方式，社会结构的变迁以及人们观念的变革，这一切都加重了人们的心理负担。现代医学和心理学研究证明，现代化程度越高，社会成员产生心理疾病的可能性越大。诺贝尔奖金获得者博斯教授曾对现代人的心理重负做过以下描述：“现代人已经不那么需要防御食肉动物和蛇，也不那么需要对抗严寒天气、食物缺乏的窘境及其他有伤身体的危险，但他们必须应付时间、交通、噪声、拥挤、竞争及其他人为的紧张环境……”青年学生在成长的过程中，由于学习、家庭、人际交往、自身成长中的竞争、压力、困难、挫折、困惑等诸多因素，常常会存在一些不同程度的心理问题。这些心理问题的隐蔽性往往较好，若不能得到有效的解决和重视，很容易引发过激行为，比如近年来的“刘海洋黑熊泼硫酸事件”、“马加爵杀人案件”等等都给社会各界敲响了警钟，要关注大学生的心理健康成长。

2.大学生中存在的心理矛盾

当代大学生不仅需要学习大量的理论知识，同时又要面对快节奏、多竞争、高风险、重压力的社会环境，由此很容易产生以下几类主要的心理矛盾^[4]：

（1）拥有远大的理想，但不能正视现实。经过充实而丰富的大学生活，大学生知识的羽翼已渐丰满。面对汹涌的市场经济大潮，他们豪情满怀，准备搏击一番。然而，由于涉世未深，接触社会较少，缺乏实践操作和社会经验，现实往往脱离他们美好的理想。许多大三的学生在社会实践的时候往往会感到很失落，因为一开始，他们总是满怀憧憬，希望能到实习单位大展拳脚，发挥自己的价值。可是到了单位，所干的都是些复印文件、打打字、敲敲图章、翻译资料之类的基础事务，没有什么人在意他们，于是，理想和现实的差距往往给他们带来巨大的心理落差。

（2）追求个人价值的实现，但缺乏艰苦创业的思想准备。由于当代大学生很多都是独生子女，自小就是家中的焦点，没有吃过多少苦，没遇到过什么挫折。由此，造成了怕吃苦、图安逸、自我为中心的性格特点。因此，在择业中，很多大学生都很在意工作中能否满足自己的这些需要。这本来是无可非议的，但有些大学生想走捷径，幻想成才的道路平坦笔直，非那些层次高、工作条件好的单位不去，而忽视了基础性的工作内容，过分强调所谓的个人价值，不愿到艰苦的地方去，不愿到边远地区去，不愿深入基层，非要千军万马地挤沿海发达地区、大城市、大公司的独木桥。这种倾向不但不利于祖国建设事业的平衡发展，更不利于学生自身的成长。

（3）渴望充分竞争，然而又缺乏竞争的勇气。就业制度的改革，为高校毕业生择业提供了公平、公开的竞争环境。在这样的大环境中，如果没有强烈的竞争意识，不参与竞争，就不可能成就事业。然而，竞争也让一部分高校毕业生感到了压力和无所适从。一方面，他们渴望有一个公平竞争的环境，希望杜绝种种不正之风，真正能凭实力来竞争；另一方面，他们对于这种竞争又具有恐惧感，怕自己面对来自各方面的竞争，因而常变得顾虑重重、举棋不定。

（4）有较强的自我意识，但缺乏把握自我的能力。大学阶段，大学生的自我意识日趋完善，对自我的存在及意义有了较明确的认识。在择业中，他们已经意识到自己作为一个人才将被社会接纳，将为社会贡献自己的聪明才智；同时，他们也要求社会能够承认“自我意识中的我”，并以此为标准进行择业。另一方面，由于大学生的人生观、价值观尚未最终定型，再加上社会大环境的影响，他们往往不能客观地分析和评价自我。多数大学生对自己的评价偏高，缺乏承受挫折的心理准备；少数大学生自我评价过低，缺乏主动竞争和利用机遇的心理准备；也有的大学生常常处于上述两种情况的波动之中，择业时往往目标与行为不稳定，缺乏理智、冷静的心理准备。

（5）强调个人情绪的宣泄，但往往导致自我心理的封闭。大学生在毕业阶段的心理冲突中，孤独感占了主要位置，由于内心的紧张和焦虑，宣泄意识得到加强，希望能寻找一个一吐为快的契机，达到自身心理上的平衡。另一方面，由于毕业生对周围的人缺乏信任，不愿轻易打开自己的心扉，或者害怕引起别人的误解，或者担心别人知道自己的秘密后使自己在竞争中处于劣势。所以毕业生与周围人交流时，总会掩饰自己的内心世界。总之，低落的情绪、压抑的情感，人为造成的自我心理封闭，是毕业阶段大学生常存在的一种矛盾心理。

（6）鱼和熊掌不可兼得，难以决断。无论在学习生活中，还是在择业过程中，大学生往往会遇到多种选择的境遇。这其实是被称为双趋冲突的一种心理应激，即你面前有两个目标，这两个目标你都想达到，但是你却只能选择其一。“鱼，我所欲也，熊掌亦我所欲也，鱼和熊掌不能得兼，舍鱼而取熊掌者也。”但是很多时候，我们很难真正做到。考公务员待遇稳定，公司白领薪水多，而自己却既希望稳定又希望薪水多，在稳定和薪水间什么都放不下。于是，在这种冲突面前，能让自己徒增烦恼。

除了双趋冲突以外，还有双避冲突和双趋双避冲突。前者是指有两个目标，对我们都有不利的方面，我们一个都不愿意接受，但是却必须要接受一个；后者是指两个目标都有利有弊，在有利的一方面希望都能够实现，而有弊的一方面希望都能避免，这就是双趋双避冲突。

当出现这些心理应激现象时，大脑往往处于左右为难的境地。当一个人长期处于这样的内心矛盾中，这些矛盾冲突又过度强大时，就会破坏这个人的心理平衡而引起心理疾病。所以，大学生们应该学习一些自我调节的方法，解决这些冲突，更好地面对生活。

3.自我心理调适

要消除以上的种种心理矛盾，拥有一个健康的心态，我们必须学会自我心理调适，以更积极的心态面对生活、事业和人生。下面介绍几种自我心理调适的方法^[5]：

（1）冥想放松法。你可以用一件真实的物件，如某种球类，某种水果，或者手头可以找到的小块物体，来发挥自我想象的能力，具体做法是：

a.凝视手中的橘子（或其他物体），反复、仔细地观察它的形状、颜色、纹理脉络；然后用手触摸它的表面质地，看是光滑还是粗糙，再闻闻它有什么气味。

b.闭上眼睛，回忆这个橘子都留给你哪些印象。

c.放松肌肉，排除杂念，想象自己钻进了橘子里。然后，想象一下，里面是什么样子？你感觉到了什么？里面的颜色和外边的颜色一样吗？最后再假想你尝了这个橘子，记住它的滋味。

d.想象自己走出了橘子的内部，恢复了原样，记住刚才在橘子里面所看到的、尝到的和感觉到的一切，然后做5遍深呼吸，慢慢数5下，睁开眼睛，你会感觉到头脑清爽，心情轻松。

（2）自主训练法。又叫适应训练法，其中较简单的一种方法如下：

a.取坐姿，把背部轻轻靠在椅子上，头部挺直，稍稍前倾，两脚摆放与肩同宽，脚心贴地。

b.两手平放在大腿上，闭目静静地深呼吸3次，排除杂念，把注意力引向两手和大腿的边缘部位，把意念排导在手心。

c.不久，你会感到注意力最先指向的部位慢慢地产生温暖感，然后逐渐地扩散到手心全部。这时，你心里可以反复默念：“静下心来，静下心来，两手就会暖和起来。”

d.做5遍深呼吸，慢慢数5下，睁开眼睛。

（3）呼吸训练。

选一个光线暗淡、安静的地方，以端坐放松的姿态，排除杂念，默默聆听自己的呼吸声，或数数，或想象置身阳光明媚的海滨，仿佛听见海浪轻拍岸边岩石的声音。然后放松全身，慢慢吸气至腹部隆起，肩膀和胸部不动，靠腹部呼吸。接着屏气一秒钟，再慢慢地吐气，呼气要比吸气慢，让横膈膜回复放松状态，并顶在肺部下方。同样，暂停一秒钟再吸气。如此循环数次即可。

呼气时要做到绵长、缓慢、深沉，吸气时也一样。只要坚持有规律的呼吸，就一定会很快恢复到心理平衡状态。呼吸训练过程还应该注意下面几点：

a.安静舒适的姿势。

b.闭目养神。

c.尽量放松全身肌肉，从脚开始逐渐进行到面部，完全放松。

d.用鼻呼吸，使自己能意识到自己的呼吸。呼气时默诵“一……”，吸气时默诵“二……”。

以上种种，其实是放松疗法（relaxation therapy）的几种形式，这是一种通过训练有意识地控制自身的心理生理活动、降低唤醒水平、改善机体功能的心理调适方法。当然心理调适的方法还有很多，这里简单介绍几种希望能给大家一点启示。