二、强健体魄

饮食起居，关乎强身健体。要有一个强健的体魄，需要从饮食、有规律的作息、运动、保健等方面进行。

1.合理饮食

青年人正处于长身体、器官发育的重要时期，必须科学饮食、加强营养，以促进青年的生长发育，为自己打下个扎实的身体基础。

首先，早饭吃好、午饭吃饱、晚饭吃少。有许多同学，早上从中午开始，经常省掉早饭。有时心情不佳时不是滴水不沾就是暴饮暴食，每天必需的营养得不到合理的补充，身体的各项机能不能很好地维持。

其次，膳食要均衡，注意营养搭配。有的同学只喜欢吃荤，不爱吃素；有的同学也许因为经济条件的原因，特别节约，常靠方便面、饼干之类的东西充饥；也有的同学平时爱吃零食，各种零食不离口，正餐却随便对付等等。这些饮食习惯都不利于营养的均衡吸收，不利于个人的健康成长。

青年学生活动量大，消耗能量多，而且又处在长身体的关键时期，需要足够的营养，促进成长发育。因此，要特别注意科学饮食、合理补养。每天三餐要定时吃，还要注意荤素搭配、粗细结合，这样才能为打造强壮的体魄打下扎实的基础。

科学饮食法——食物多样、粗细搭配、素增荤减、饥饱得当、多食果菜、少酒多水、健美成长。

2.生活规律

生活富有规律，也是拥有健康体魄的重要条件。有规律的生活，往往给人一种平和的心态，这种从容不迫的心态会带给你生活的惬意和健康。长寿的老人长寿的秘诀就是他们每天过着有规律的生活。他们每天在固定的时间起床、休息、吃饭、学习、工作，从不轻易让外来的诱惑改变他们的生活规律。

安排有规律的生活，有规则的作息时间，对于正处于成长阶段的学生朋友至关重要。有的同学平时喜欢上网聊天，玩游戏到很晚，第二天早上起来上课却没有了精神，不得不在课堂上打盹。身体的运转就像一台机器，如果你一会儿连续作业，超负荷运转不给其休息，一会儿又很长时间不去用它，扔在那里任其生锈，如此折腾，机器的寿命当然会大打折扣。只有根据自己的特点和生物钟，安排作息时间，并一如既往地保持自己生活的步伐，才能拥有良好的身体和精神状态。

3.运动锻炼

生命在于运动。运动能充分活动关节、骨骼、加强器官功能，使生长素分泌更加活跃，促进生长发育、身体增高强壮；运动能加速新陈代谢、提高人体功能、增加体质；运动能使肌肉充分收缩、放松、增加弹力及光泽、润肤美容；运动能帮助脑部增强血液循环，健脑益智；运动能使人心情舒畅、精力充沛，促进学习、工作、创业；运动能消耗热能、防胖减肥，还能增加肺活量、增加免疫能力、防病治病；运动还能缓解紧张和焦虑，让你拥有一个积极乐观的心态。

在学校里，运动的方式和机会有很多。平时洗衣服、晒被子，在寝室打扫卫生，这是一种劳动锻炼；图书馆自修间隙在校园之内散散步，到芳草地上、到绿荫树下、到小池塘边，呼吸一下新鲜的空气，这也是一种休闲锻炼；约上三五知己，到篮球场或足球场与兄弟院系的同学鏖战一番，这更是一种锻炼和沟通。每个人都可以有自己独特的运动习惯，因地制宜、因时制宜地进行锻炼。但值得注意的是，运动锻炼一定要科学适度，适合自己的体质和生活规律，切不可运动过度。

4.保健防病

“人吃五谷杂粮，哪有不生病的”，当你健康时，必须要注意保健、预防疾病；当你身体抱恙时，必须和病魔斗争，战胜病痛，恢复到原有的健康的生活状态。

与其得病再治，不如加强预防。其实，我们只要平时多注意，生活有规律，加强锻炼，注意公共卫生，养成良好的卫生习惯，完全可以预防疾病的发生，省去得病之后的诸多麻烦。比如，在许多高校周围，经常可以看到一些成群的摊贩，卖煎饼的、卖炒饭的、烤肉串的等等。很多同学贪图便宜、方便，成为这些摊贩的常客。其实，这些路边摊的东西存在着很大的卫生隐患，既没太大营养又不清洁卫生，多吃并不利于健康。也曾经有听闻已经考上研究生的某同学因为爱吃路边摊，最后患上肝炎，被取消入学资格。由此可见，预防疾病，要从每一天做起，每一刻做起；养成良好的卫生习惯，要从一些小事做起，比如饭前便后要洗手、天气变化及时增减衣服等等。预防疾病，要从小处做起。

如果不小心患上疾病，也不要恐慌。首先要有一个乐观向上的心态。心理学家的研究表明，心态对疾病的治愈作用是非常大的，同样一种疾病，发生在不同的人身上，结果也不一样，其中心态是一个决定结果的重要变量；其次，不要讳疾忌医，不要因为害怕、偷懒、怕麻烦而一拖再拖，最终延误时机。至于不打针吃药，去求助于什么鬼神、什么神功，更是无稽之谈，是当代有知识、有文化的学生不应该做的愚蠢之事；最后，在生病康复之后，要从中吸取教训，引以为戒，以后注意保养，不要再因一时的疏忽而使自己吃同样的苦头。

“工欲善其事，必先利其器”，健康的身体就是我们的资本，我们要达到所设定的人生目标，就一定要有强健的体魄作为基石。那么就让我们从平时一点一滴做起，努力塑造一个强健的体魄！