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林语堂先生说过:“人生就像爬坡，刚开始时父母拉着你;当你长大了，便开始自己拉车，车上原来是空的，后来装上老婆、孩子、事业以及你想要的一切，这时，你会感觉车子越来越重。”毫无疑问，这就是压力，当你有了欲望或出现紧迫感的时候，压力就随之而来。压力可以是一种驱动力，通过了解压力，可以帮助你更好地运用压力。

7.1.1　压力的产生

“压力”一词最初是“应激”之意。人类最初对压力的感觉来自身体内部，如压力会使身体不舒服。现在动物还保留着对压力的最初状态，如当小狗感觉有声音时，耳朵会立刻竖起来，眼睛会直盯目标。但随着人类的进化，对于压力的身体反应不如我们的祖先敏感，我们更多地用大脑思考，靠大脑来觉察压力。

压力伴随成长而产生，恰如发豆芽，豆芽放在湿布上，上面还必须压上石头。没有石头的压力，豆芽长得又长又细，味道很差;有了石头的压力，豆芽才会长得又白又胖，味道鲜美。因此，如何与压力共处已经成为我们生活中必须面对的问题。

有一位培训讲师在课堂上拿起一杯水，然后问听众说:“各位认为这杯水有多重?”听众有的说20克，有的说500克。

讲师则说:“这杯水的重量并不重要，重要的是你能拿多久?拿一分钟，各位一定觉得没问题;拿一个小时，可能觉得手酸;拿一天，可能得叫救护车了。其实这杯水的重量是一样的，但是你拿得越久，就觉得越沉重。这就像我们承担着压力一样，如果我们一直把压力放在身上，不管时间长短，到最后我们就觉得压力越来越沉重而无法承担。我们必须做的是，放下这杯水休息一下后再拿起这杯水，如此我们才能够拿得更久。”

心理学家说压力是人对加诸其身上的需求所做的单一的、非特定的反应;作家说压力是你每天面对的压迫、强制、改变、需求和挑战的副产物;企业管理者说压力就是每天应对的面子、金钱、地位、信任、高期望、知识、经验、能力、人际关系等;职场新手说压力其实就是突发的事件超出了通常预期，如果处理不好，往往让人措手不及，顾此失彼，并且遭受更大的压力……

其实，无论压力是什么，我们都必须清楚地认识到，日常生活中会有很多压力，就像鞋里硌脚的沙子，久而久之，压力的累积效应就会像拿了一天的一杯水一样显现出来。所以，我们应该将承担的压力在一段时间后适时地放下并好好地休息一下，然后再重新拿起来，如此才可承担久远。我们要做的是:将学习上的压力在玩的时候放下别带到娱乐场中，将工作上的压力在下班时放下而别带回家……

压力和内心需求有关，没有需求就没有压力，同时，压力的产生一定会有压力源。压力源可以是生活事件，也可以是一些不构成事件的日常烦恼，还可以是个人的习惯或观念。但一切压力都源自目标，一个对自己很重要却不可控的目标，因为可预期可避免就不会构成压力;可预期不可避免的，不完全能构成压力;只有无法预期不知道如何避免的最容易构成压力，也正因如此，压力与个人能力、经验有密不可分的关系，即压力事件的大小与个人有关。不同的压力源下个体反应不同，相同的压力源下不同个体反应也不同。但是，无论我们面对压力的反应怎样，我们都应该学会，当不可预期的压力来临时，如何运用智慧去解决。

预期的压力是由于对未来的忧虑所引起的。你有没有这样的感受，如:大学毕业后我能不能找到工作?下学期我班长的职务还能不能保住?万一失去工作，我房子的按揭贷款怎么还?等等。诸如这些应对未来不确定性的担忧而产生的压力，都叫预期压力。

情境压力是现在的压力，是一种立即的威胁、挑战或骚动，需要马上留意。

例如，有一个男生，他平常和班上的女生关系都很不错，可是当他心仪的女孩走到面前时，就会面红耳赤，不知所云。

例如，有时候再三会对自己说千万别说错，千万别说错，但是结果往往会说错。

再比如，很多人在台下能够侃侃而谈，可一旦站到台上，在无数目光的注视下、无数荧光灯的照射下，他就会感觉到一种莫名的压力。

以上就是一种对现实的反应，这是由于情景环境而导致的压力。这种压力要克服、改变是不大容易的，你所能做的就是调节这种反应的幅度。

例如，有的人从工作开始一直忍耐，直到退休他在心里还有一种非常大的压力，怕犯错。这种压力在每个人身上的表现不一样，但是在职场里工作时间越长，这种慢性的压力，或者叫慢性的心理疾病，会越来越重。

残留的压力是过去的压力，表现为不能或不愿将过去的伤痛或不好的记忆抹去。例如，有的人可能在发布会上将一句台词念错了，会后，他认为自己已经忘掉了这件事，可是在特定的场景下，潜意识又会马上爆发出来，他会莫名其妙地发怵，将会念的台词念错。

(4)对压力的反应

①消极的反应(表7-1)

当你受压之后无法恢复正常状态，你被压力压变形了，这时压力就变成一种消极的因素，它影响到你的生理和心理。你的身体会受到影响，并长期处于“亚健康”状态;你将变得易怒、性情急躁。

同时，为了暂时地解除压力，许多人都求助于“错误的朋友”——香烟，但是它根本无法使你情绪平静。因为香烟含有尼古丁，它是一种兴奋剂，有长期的副作用，容易引起痤疮、心脏疾病和呼吸系统疾病。有些人爱上咖啡，但咖啡含有咖啡因，咖啡因也是一种兴奋剂，它刺激肾上腺，有长期的副作用。还有些人借酒消愁，酒精可以在短时间内让人放松，但时间一长，它反而会导致人体抗压能力降低。

对压力有良好反应能力的人往往饮食良好，经常锻炼身体，有多种爱好和兴趣，能得到家庭强有力的支持并拥有良好的人际关系。

一定的压力会使你感到精力充沛，并能保持较长一段时间。如果压力很好地保持在一定的可控制的水平，它将激励你在较长的时间里做出高质量的工作。

　时刻保持“求知”的心

　热爱工作，工作变成了生活的乐趣

　把幸福与压力都与人分享

　时常与老师、同学、同事、老板沟通

　自嘲的阿Q精神

如果打“√”项目超过10条，说明你目前压力已趋于极限，应当马上减压;如果打“√”项目在5～9条，说明你承受了一定的压力，这时候应该注意调节自身的学习工作节奏，适当放松;如果打“√”项目在2～4条，这很正常，现代人总是在承受一定的压力，注意要把压力转化为动力;如果打“√”项目少于2条，说明你还没有感受到学习和工作的紧迫感。

7.1.2　压力无处不在

学习、工作、人际关系、生活中的重大事件以及每天的琐事都会带来问题。要有效地减轻压力，就必须清楚识别你压力的基本来源(表7-2，表7-3)，并采取一定的措施很好地控制它们。

现代生活中的压力有很多种，在短时间内经历多种困难的事，会增加压力的程度。经济问题让你烦恼，同时又身患疾病或受到人身伤害，加上与亲人、朋友或同学不和睦，这时，你烦恼的程度就会显著上升，压力也在蓄积，而当压力积聚到一个很高的程度时，它变得难以应付并可能导致有害的压迫。此时，正确的做法是:静下心来，不要着急。当静下心来去做时，你每天都会进步。就像堆谷子，一天一粒，日积月累，最后就会堆一大堆谷子。做事也一样，试着一件一件地处理，小的压力要慢慢缓解掉，不要积压起来。

7.1.3　当代大学生的压力

压力一:时代压力

大学生是处于成熟与不成熟、独立与不独立之间的特殊群体，特定的时代背景使他们承受着更加尖锐的挑战:首先，他们必须努力完成在校学业，同时还要关心所学知识能否适应未来需要;其次，必须掌握最基本的专业知识，同时还要具备信息时代获取新知识的基本素质;最后，必须拥有创新意识和创新能力，同时还必须塑造能够融入和谐社会的健全人格。诸如此类的高期望值，必然给他们带来心理的紧张和压力。

例如，为了引导学生树立远大的人生目标，明确自己的历史使命，有必要经常开设社会上典型人物与典型事迹系列讲座，以增强其社会责任感;有必要针对大学生普遍关注的热点难点问题，进行理想和信念教育，奠定其健康成长的稳固基石。

压力二:生活压力

所谓生活压力，主要来自两个方面:一是经济压力。学生上学的费用一般来自家庭。特别是在一些贫困地区甚至出现了“高中生拖累全家，大学生拖垮全家”的现象。这对于尚未自食其力的贫困生会造成更大压力。二是自理自律压力。目前大学生多数是独生子女，不少人缺乏自理和自律能力，很多人不会或不善于独立生活和为人处世。面对挫折和新的环境，往往缺乏相应的自我调节能力，因而也就形成了这部分大学生的压力源。

一是切实解决大学生尤其是贫困大学生的生活困难。从根本上说，贫困生源于我国社会主义初期阶段的国情。要根本解决这一问题，决非权宜之计，必然是一项需要国家政府和社会各界高度关注的长期工作。

二是注重培养大学生的自立能力，家长不应该过分溺爱孩子。自己的环境自己管，自己的事情自己做。

压力三:学习压力

很多大学生为了适应社会激烈竞争的需要，必须进一步创造条件，还要作出进一步努力。他们或是拼搏于考研、考硕博连读的行列，或是参加各种技能的培训班，为的是努力获取各种“证书”。过多的学习头绪、过重的学习任务，都给大学生带来巨大的压力。

大学生必须给自己确立学习奋斗的目标，有了明确的目标，就有了内在驱动力，使人变得积极向上。同时，可以开展爱心活动，同学之间团结协作，帮助学习和生活上有困难的学生，使他们处在轻松愉快的氛围中，缓解学习压力。

压力四:就业压力

残酷的现实令部分大学生忧心忡忡。有的毕业生期望值过高，不能正确评价自己，我行我素，与社会需求产生明显的反差，难以找准自己的定位;有的毕业生心情烦躁、精神不振、自卑恐慌、无所适从。就业已经成为大学生普遍关注的话题，也是形成大学生诸多压力中最主要的压力源。

要让同学们清晰地认识到当前的就业形势和企业的招聘需求，使同学们在清晰认识自我的同时结合自身的实际情况，全面把握未来的就业方向。就业指导中心也可指导学生进行职业规划，让同学们在迅速提高自我素质的同时，拓宽未来的就业之路。

7.1.4　压力的利弊

每个人的一生都会有压力，心理学的研究表明，适当的压力不但对人无害而且有利。然而，并不是所有的压力都能变成动力，有时压力会变成摧毁一切的魔鬼，所以我们要正视压力，化解压力，飞得更远。

程蕾因为爱人的关系，进了一家高校从事图书馆管理员工作，身边人都在羡慕她有一个好丈夫，有一份好工作。曾有人说，图书馆馆员是所有职业中压力最小的工作，但是年纪轻轻的程蕾总觉得生活缺了点什么。于是，几年来，她一直在充电，不断提升自己，还考取了好几个资格证书。

在一次偶然的机会中，她有幸从图书馆来到教学部门成为一名教师，面对教学的压力，又因为是一名教学新手，她不敢有一丝懈怠，每堂课都认真备课，力求上得精彩。学期末，在学生的评议中，她竟然被评为最受欢迎的老师。并且，她明显感觉到自己比呆在图书馆更加充实、更加快乐了。

原来，太悠闲未必是好事，人还是需要有一点压力的，压力可以不停地指引你前进的方向。适度的压力可以让你更加充实、更加快乐。

俗话说“有压力才有动力”，正确对待压力，常常会把压力转化成动力。现代企业对于员工的工作往往是严格要求的，如果能正确运用压力，这种严要求给员工带来压力的同时，也会将它变成激励员工工作的动力。

将压力管理和目标管理结合起来，会使目标看上去并不那么遥远。要经常不停地给自己强调目标，以确立目标感。

在日常学习或工作中，老师或者领导经常对团队成员说:“我们必胜，这个目标一定能实现。”而他们每一个目标都定得比过去更高，这就是一个预期的压力，利用这种压力让团队产生动力，满怀信心地迎接挑战，就会实现目标。所以说适当地运用预期的压力会使人们产生挑战感。

压力就像兴奋剂一样，使你对发生在你身边的事情变得更加敏感。在适当的压力下，你吃饭更香，更喜欢锻炼，更加欣赏生活中的真善美了。你会发现自己的睡眠质量更好，与同学、老师、亲人、朋友、上司、同事的关系也更加融洽。

经历压力并很好地驾驭压力能促使你发现自己的能力，从而能提高你自我肯定的程度。当你经历了类似的挑战，你就会对自己的能力更自信。经历了在压力下生活的一段时间以后，回想一下自己是如何对待压力的，给自己一些表扬。记住你感受到的成就感，以后若有压力来临时，回忆一下你的成就感，有助于你保持高度的自信。

①引起人的生理变化

●　43%的成人有由压力引起的健康问题

●　75%～90%的门诊病人自诉有压力问题

●　科学家发现人压力越大，腹部的赘肉越多

●　六大致死因素与压力密切相关:自杀、心脏疾病、癌症、肺炎及并发症、意外事故、肝硬化

②引起人的健康变化

●　心悸和胸部疼痛

●　掌心冰冷或出汗

●　消化系统问题，如胃部不适、腹泻、恶心或呕吐等

●　免疫力降低

③引起人的心理变化

●　情绪不稳定

④导致人的行为变化

●　通宵上网、玩游戏

⑤导致人的精神变化

●　注意力较难集中

●　表达能力、记忆力、判断力下降

●　持续性地对自己及周围环境持消极态度

●　优柔寡断等

压力犹如一把尖刀，它可以为我们所用，也可以把我们割伤。那要看你握住的是刀刃还是刀柄。无论使用什么方法和措施，只要能够缓解自身心理压力，保持乐观自信的态度，就有利于在学习过程中达到最佳状态。