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养成良好的习惯，对我们的生活、学习有很大的好处，可以通过生物钟、条件反射自动提醒你自觉地去做应该做的事，可以发挥潜意识的作用，可以调动潜意识为生活、学习服务。良好的习惯是一种顽强而巨大的动力，是成功的灵魂。

4.5.1　什么是习惯

习惯是人们在长时期内逐渐养成的一种行为倾向。习惯是行为的自动化，不需要特别的意志努力，不需要别人的监控，在什么情况下就按什么规则去行动。习惯一旦养成，就会成为支配人生的一种力量。所谓“江山易改，禀性难移”，习惯最能反映出一个人的习性、特点。

有人问一位诺贝尔奖获得者:“你在哪所大学、哪所实验室里学到了你认为最重要的东西呢?”出人意料，这位白发苍苍的学者回答说:“是在幼儿园。”他人又问:“在幼儿园里学到了什么呢?”学者说:“把自己的东西分一半给小伙伴们;不是自己的东西不要拿;东西要放整齐，饭前要洗手，午饭后要休息;做了错事要表示歉意;学习要多思考，要仔细观察大自然。从根本上说，我学到的全部东西就是这些。”

这位学者说的话何尝不对呢?其实，学习的好坏，20%与智力因素相关，80%与非智力因素相关。而在信心、意志、习惯、兴趣、性格等主要非智力因素中，习惯又占有重要位置。习惯真是一种顽强而巨大的力量，它可以主宰人的一生。

13岁进入中国科技大学的少年大学生周峰，认为自己成功的秘诀就是从小养成了良好的学习习惯。周峰认识汉字，记忆英语单词，都是每天记10个，即使走亲访友时也从不间断。就这样，一年下来，便记住了3000多个汉字和3000多个英语单词。这是他量化的学习习惯。周峰该学习的时候就一心一意学习，该玩的时候就轻轻松松地玩，自觉性极强，从不需要别人提醒，更不需要别人强制。他听英语广播学英语，一到点便准时打开收音机。这是他定时的学习习惯。周峰学习时总是全神贯注，思想从不开小差，精神略有溜号，便立即作出调整。这是他专心致志的学习习惯。

同学们，当你学习的时候遇到困难，是不是也会产生这样的习惯:我是肯定学不好的。事实上，并不是你学不好，只是你已经习惯了学不好而已。

研究表明，养成一个习惯只需要21天，90天以上的重复便会形成稳定的习惯(见表4-2)。一个人一天的行动中4%是非习惯性的，94%是习惯性的。

如果你对改变自己的劣根性没有信心，你可扪心自问:要成功还是要失败?不改变就意味着失败。成功是因为习惯，一旦你养成了成功者身上的所有好习惯，你会发现，你不成功也很难，因为习惯已成自然。

4.5.2　如何养成好习惯

回顾以往学习生活中，不管是解决不了的问题，还是经常出的错误，都是因为我们冲不破习惯性的领域、习惯性的观念、习惯性的操作方式、习惯性的解决问题的方式等。

(1)养成好习惯的四个阶段

不良习惯的无意识阶段。这个阶段还没有意识到已经有某种不良的习惯，也没有意识到这个不良习惯给学习生活带来的危害。

不良习惯的有意识阶段。已经意识到居然有这么不好的习惯，而且这个习惯给学习生活带来如此大的危害，或者存在极大的隐患。有时候，不良习惯是很难发现的，可以借助一些测试手段来发现。

良好习惯的有意识阶段。这一阶段，决心改变不良习惯，开始培养好的习惯。比如遵守时间、早起早睡、不玩游戏、不赌博、不抽烟、不酗酒、不通宵上网等。

良好习惯的无意识阶段。正所谓“无招胜有招”，良好习惯的真正养成是在其不再被意识到的时候。在第三个阶段，对良好习惯的意识，容易受到其他事情的干扰，从而导致对习惯的放弃。

要达到这个境界，可以采用的有效办法是“间隔重复”。即规定每一段时间，坚持一种做法的次数。经过多次重复，就自觉接受了这种做法，习惯成了自然(如表4-3所示的影响力黄金表)。

训练项目指你特别需要的某种观念、心态、习惯等，如:不说不可能、准时起床、赞美别人、倾听……此表每月一张，每个训练项目一张，训练项目一个月换一次。表中每个方格左上角中，请你自己填上当月相应的日期。

随时或每天睡觉前，在方格中用“√”或“×”记录当天的执行情况，“√”表示做到，包括刻意做的与不经意做的。“×”表示未做，包括没有做好的与没有做而事后意识到的。

每一个“√”或“×”都会有一个故事，你最好另加注明，以便强化。

(2)培养良好习惯的建议

①每天花30分钟做计划。

②有书面日计划、周计划和月度计划。

③排出每周工作的优先顺序。

④集中精力完成重要工作。

⑤学习并运用对付干扰的方法。

⑥明确生活和工作目标。

⑦保证一天内有一段时间不受干扰。

⑧有效利用零星时间。

⑨宿舍整洁、东西摆放条理清楚。

⑩使每件事情善始善终，避免头绪多而乱。

养成常年写学习心得笔记的习惯。

对照一下，你自己是否有以下的不良习惯:

①工作效率低，办事拖拉。

②时间观念差，经常磨磨蹭蹭。

③眉毛胡子一把抓，找不到主次。

④经常被电话、不速之客干扰，延误学习。

⑤什么事情都愿意管，认为忙才好。

⑥没有目标，没有计划。

⑦不善于利用零碎时间。

⑧不会休息，不会娱乐，没有空闲。

⑨本来想学习，但看别人在玩就没心思学习了。

⑩东西乱放，经常找不到想要的物品。

早晨经常睡懒觉，晚上很晚才睡。

如果你有上述一些不良习惯，就要想办法消除，修正自己的习惯、性格以及某些习以为常的观念，痛下决心加以改正，逐渐养成好的习惯。