2.7　下肢动作

2.7.1　下肢动作

可以发展腿部肌力和膝、踝关节的灵活性、协调性及节奏感。

（1）踢腿：踢腿是腿由下向各方向做加速摆的动作。其动作有向前、侧、后踢。

（2）弹踢腿：弹踢腿是屈膝抬起大腿，向各方向做弹伸的动作。其动作有向前、侧、后弹踢。

（3）膝的屈伸：膝的屈伸是膝关节由直成屈、再由屈伸直的动作。其动作有两腿同时或依次的屈伸。

（4）腿的内旋和外旋：腿的内旋和外旋是以髋为轴、以膝带动腿向内和向外转动的动作。其动作有两腿同时或依次内旋或外旋。

（5）跑跳步：跑跳步由跑步、跑跳步、并腿跳、开合跳、弹踢跳、高踢腿跳、后踢腿跳、吸腿跳、侧摆腿跳、弓步跳等动作组成。要求弹踢时力达最远端，屈伸要有弹性，内、外旋时以膝带动腿旋转，跳跃要轻松、有弹性，同时注意呼吸配合。

2.7.2　组合动作（如图16-11所示）

预备姿势：直立，两臂自然下垂。

1拍左脚向前跑跳，同时左臂胸前屈，握拳，拳心向内。

2拍右脚向前跑跳，同时右臂胸前屈，握拳，拳心向内。

3拍左脚向前跑跳，同时左臂内旋变掌，摆至侧上举，掌心向外。

4拍同3拍动作，方向相反。

图16-11

5拍跳成并立，同时头上击掌。

6拍跳成左侧弓步，同时左臂肩上侧屈，握拳，拳心相对，右臂侧举，基本手型，掌心向下。

7拍跳成并立，同时两臂伸直，前举击掌。

8拍跳成分腿蹲立，同时两手置于腰际，握拳，拳心向上。

1拍跳成并立，同时两臂摆至下举。

2拍跳成左腿落地成屈，右腿侧摆，同时左臂摆至侧上举，基本手型，掌心向外，左臂侧下举，掌心向下。

3拍同1拍动作。

4拍跳成右腿落地屈膝，右腿后摆，同时左臂后上举，掌心向下；右臂肩侧屈，握拳，拳心向内。

5—7拍左脚开始跑跳三步向左转体360°，同时两臂置于体侧，圆手型，掌心向内。

8拍跳成并立，同时两臂自然下垂。