2.6　腰部动作

2.6.1　腰部动作

发展腰背肌肉力量，发展身体的柔软性和灵活性，增强腰侧肌韧带的弹力。能消除久坐产生的后腰背疲劳，使人觉得腰部很舒服。

（1）腰屈：下肢固定，上体向前、后或向左、右侧屈的动作。其动作有腰前屈、后屈、左侧屈、右侧屈。

（2）腰转：下肢固定，上体沿垂直轴扭转的动作。其动作有腰的左、右转。

（3）腰绕和绕环：下肢固定、上体沿垂直轴做弧形运动为绕，做圆形运动为绕环。其动作有腰的左、右绕和绕环。练习时要求动作幅度要大，整个动作要充分而连贯。

2.6.2　组合练习（如图16-10所示）

预备姿势：直立，两臂自然下垂。

1—2拍两腿屈膝半蹲，同时上体向左转体，两臂肩上侧屈握拳，拳心相对。

3—4拍同1—2拍，方向相反。

5—6拍保持蹲立，同时上体向左转体，右臂向前冲拳，拳心向下，左臂不动。

7—8拍两腿蹬直，同时上体向右转体，左臂向前冲拳，拳心向下，右臂拉至肩上侧屈。

1拍向左转体，重心移至左腿，同时两臂经体前摆至胸前屈，拳心向内。

2拍重心移至两腿，同时两臂摆至体前。

3—4拍同1—2拍动作，方向相反。

5拍动作同1拍，唯两臂伸直摆至前侧上举，掌心向外。

6拍同2拍动作。

7—8拍同1—2拍动作，方向相反。

图16-10