2.5　胸部动作

2.5.1　胸部动作

经常练习胸部动作能帮助形成挺拔的躯干姿态。在学习或工作间隙微扩展胸部、放松两肩关节的动作，能帮助消除胸、背肌的疲劳。

（1）含胸、展胸：含胸是两肩内合，缩小胸腔的动作。展胸是两肩外展，扩大胸腔的动作。练习含、展胸时要求达到最大极限。

（2）移胸：双脚左右开立，髋部以下部位固定，腰以上部位向左、右水平移动。

2.5.2　动作组合（如图16-9所示）

图16-9

预备姿势：直立，两臂自然下垂。

1—2拍屈膝半蹲，低头含胸，同时两臂胸前交叉，握拳，拳心向内。

3—4拍两腿蹬直，抬头展胸，同时两臂拉至肩上侧屈，拳心相对。

5拍屈膝半蹲，低头含胸，同时两臂内旋体前交叉，拳心向内。

6拍左腿侧伸点地勾脚成右腿屈的侧弓步，同时两臂经侧摆至侧上举，掌心向外。

7拍同5拍动作。

8拍同6拍动作，方向相反。

1拍胸向左侧移，手臂保持不动。

2拍还原成预备姿势。

3—4拍同1—2拍，方向相反。

5拍左转体90°，重心移至左腿，右脚后点地，同时低头含胸，两臂向前摆，手背相对。

6拍右腿后伸成分腿开立，同时两臂经上向后拉展胸，掌心向前。

7—8拍同5—6拍动作，方向相反。